El día de hoy aparte de cumplir y ofecerle una rutina bien exigente, tuvimos la presencia de un gran palo de agua por lo que la ejercitación se hizo bajo techo. La idea es seguir adelante con la misma motivación, constancia, y dedicación de todos los días, porque estamos aquí para ustedes, porque ustedes son nuestro público y a ustedes nos debemos. En tal sentido, vamos a ejecutar ejercicios variados; que son fuertes; es verdad, pero no podemos dar marcha atrás y para adelante vamos, porque nuestro cuerpo puede con esto y con mucho más. Si queremos ser más fuertes, rápidos, ágiles y con extrema potencia corporal, entonces esta rutina debes ejecutar. Así que mi gente de #hive y #fulldeportes no decaigamos y vamos a la acción.
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Today, apart from complying and offering him a very demanding routine, we had the presence of a large stick of water so the exercise was done indoors. The idea is to carry on with the same motivation, perseverance, and dedication as every day, because we are here for you, because you are our audience and we owe it to you. In this sense, we are going to execute various exercises; that they are strong; It is true, but we cannot go back and forward we go, because our body can handle this and much more. If we want to be stronger, faster, more agile and with extreme body power, then this routine must be executed. So my people from #hive and #fulldeportes let's not give up and let's go to action.
En la imagen a continuación una muestra de la lluvia que nos obligó a cambiar de locación. Pero se logró el objetivo que es lo importante. Vamos.
In the image below a sample of the rain that forced us to change location. But the objective that is important was achieved. Go.
Estructura de la #Rutina
Calentamiento Corporal
- Movimiento superior e inferior con brazos extendidos.
- Saltos lado a lado en una pierna.
#Rutina Activa
- Felino salvaje.
- Flexiones afuera y adentro en salto.
- Estocada frontal y trasera + doble golpe.
- Flexión y extensión de brazos en plancha.
Relajación Corporal
- Flexión de ambas piernas al abdomen.
- Upper and lower movement with arms extended.
- Side-to-side jumps on one leg.
- Wild cat.
- Push-ups outside and inside in jump.
- Front and rear lunge + double hit.
- Flexion and extension of arms in plank.
- Flexion of both legs to the abdomen.
Dinámica de la #Rutina
- Calentar antes de entrenar
- Dinámica: En circuito
- Trabajo por ejercicio: entre 10 Y 20 (se indica) repeticiones.
- Series: 4 por circuito completo.
- Descanso entre ejercicios: de 10 a 20 segundos.
- Descanso entre series: de 1 a 2 minutos.
- Warm up before training
- Dynamics: In circuit
- Work per exercise: between 10 and 20 (indicated) repetitions.
- Series: 4 per complete circuit.
- Rest between exercises: 10 to 20 seconds.
- Rest between series: 1 to 2 minutes.
Calentamiento Corporal
La rutina salvaje, inicial con el calentamiento salvaje. Ejecutemos esta fase y así estaremos lejos de la ocurrencia de lesiones. Vamos amigos, los músculos bien calientes implican un buen desenvolvimiento corporal.
The wild routine, initial with the wild warm-up. Let's execute this phase and thus we will be far from the occurrence of injuries. Come on friends, hot muscles imply good body development.
Movimiento superior e inferior con brazos extendidos
Piernas abiertas flexionadas. Ambos brazos extendidos al frente. El movimiento consiste en elevar y bajar de forma rápida un brazo a la vez. Durante el ejercicio, las piernas actúan como un resorte. 3 minutos de acción.
Upper and lower movement with outstretched armsOpen legs bent. Both arms extended in front. The movement consists of quickly raising and lowering one arm at a time. During exercise, the legs act like a spring. 3 minutes of action.
Saltos lado a lado en una pierna
Estando de pie y durante 3 minutos, damos saltos laterales cayendo en una sola pierna.
Side by side jumps on one legWhile standing and for 3 minutes, we do lateral jumps falling on one leg.
#Rutina Activa
Ahora si mi gente amante de los #deportes, damos inicio a la #RutinaSalvaje. Preparen el agua y moverse se ha dicho.
Now if my people who love #sports, let's start the #Wild Routine. Prepare the water and move it has been said.
Felino salvaje
Manos en el piso, piernas juntas flexionadas un poco hacia adentro y cadera elevada. Ahora rápidamente sin despegar las manos del piso, llevamos el cuerpo hacia atrás haciendo que los glúteos toquen los talones de los pies. El cuerpo rebota, giramos la cadera a un lado sacando ambas rodillas del mismo lado del giro. En la misma acción el cuerpo vuelve atrás, choca con los talones, rebota y pum giro de cadera al lado contrario sacando nuevamente las rodillas de ese lado. 20 repeticiones en 4 series.
Wild catHands on the floor, legs together bent slightly inwards and hips elevated. Now quickly without taking the hands off the floor, we bring the body back making the buttocks touch the heels of the feet. The body bounces, we turn the hips to one side, taking both knees on the same side of the turn. In the same action, the body goes back, collides with the heels, bounces and pum turn of the hip to the opposite side, pulling the knees again from that side. 20 repetitions in 4 series.
Flexiones afuera y adentro en salto
Posición de flexiones con brazos y piernas abiertas. En velocidad hacemos la flexión, al subir despegamos manos y pies en un salto. Cerramos brazos y piernas, hacemos la flexión. Al subir, con otro salto volvemos a abrir piernas y brazos haciendo otra flexión. Ejecutamos 20 repeticiones en 4 series.
Outside and inside jump pushupsPush-up position with arms and legs spread. In speed we do the flexion, when going up we take off hands and feet in a jump. We close arms and legs, we do the push-up. As we go up with another jump, we open our legs and arms again, doing another push-up. We execute 20 repetitions in 4 series.
Estocada frontal y trasera + doble golpe
Posición de combate. Por ejemplo. Hacemos la estocada al frente con la pierna derecha + golpe frontal con ambos brazos. Con la misma pierna derecha en velocidad hacemos la estocada trasera. En el regreso los brazos se flexionan para que al finalizar la estocada trasera, dar el doble golpe de puños. 20 repeticiones con la pierna derecha. Al terminar, ejecutamos 20 repeticiones más del movimiento, pero ahora con la pierna izquierda. 4 series.
Front and rear lunge + double hitFighting position. For instance. We do the forward lunge with the right leg + front strike with both arms. With the same right leg in speed we do the rear lunge. On the return, the arms are flexed so that at the end of the rear lunge, give the double punch of fists. 20 repetitions with the right leg. When finished, we do 20 more repetitions of the movement, but now with the left leg. 4 series.
Flexión y extensión de brazos en plancha
Posición de plancha apoyados de los antebrazos. Con fuerza y energía nos impulsamos con antebrazos y manos, extendiendo los brazos y llevando el cuerpo un poco hacia adelante. Los pies quedan prácticamente en puntillas. Regresas a posición inicial, repitiendo el proceso 20 veces en 4 series.
Plank arm flexion and extensionPlank position supported by the forearms. With force and energy we push ourselves with forearms and hands, extending the arms and bringing the body forward a little. The feet are practically on tiptoe. You return to the starting position, repeating the process 20 times in 4 series.
Relajación Corporal
Poco a poco relajamos los músculos, y realizas los movimientos suavemente. Con calma mi gente.
Little by little we relax the muscles, and perform the movements smoothly. Calmly my people.
Flexión de ambas piernas al abdomen
Nos acostamos boca arriba. Suavemente flexionamos ambas piernas y las llevamos contra el abdomen. Presionamos con ambos brazos por 30 segundos, extendemos piernas y repetimos el proceso hasta llegar a los 3 minutos.
Flexion of both legs to the abdomenWe lie on our back. Gently flex both legs and bring them against the abdomen. We press with both arms for 30 seconds, we extend our legs and repeat the process until we reach 3 minutes.
Fuerte rutina, pero muy efectiva y productiva. Sigamos así amigos míos, cada día con las mismas ganas, la misma energía, y con la convicción de que todo se puede lograr. Saludos y hasta pronto.
Strong routine, but very effective and productive. Let's continue like this, my friends, every day with the same desire, the same energy, and with the conviction that everything can be achieved. Greetings and see you soon.
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Imágenes Fotográficas, tomadas por mi hijo Miguel Rojas.
Photographic images, taken by my son Miguel Rojas
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