Que tal #familia activa y #deportiva de #hive y #fulldeportes. Nos encontramos hoy con las pilas bien cargadas para poner a sudar ese cuerpo, con esta sesión infernal donde tendrán movimientos de piernas, brazos, abdomen, daremos saltos y rodillazos, golpes y flexiones con extensiones para mantenernos super activados. Ven a trabajar todo tu cuerpo de una manera divertida, aquí no te aburres, aquí ganas masa muscular, velocidad, control y equilibrio; además tu cuerpo se llena de energía pura. Comprueba por ti mismo que lo que decimos es la pura verdad. Entonces, vas a entrenar o seguirás siendo una persona insegura, porque ejercitarte no es una obligación, es un #estilodevida. Gánale a la flojera, se una persona productiva.
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How about #active family and #sport of #hive and #fulldeportes. Today we find ourselves with the batteries well charged to put that body to sweat, with this infernal session where they will have movements of the legs, arms, abdomen, we will do jumps and knees, blows and push-ups with extensions to keep us super activated. Come and work your whole body in a fun way, here you don't get bored, here you gain muscle mass, speed, control and balance; also your body is filled with pure energy. See for yourself that what we say is the plain truth. So, you are going to train or you will continue to be an insecure person, because exercising is not an obligation, it is a #lifestyle. Beat laziness, be a productive person.
Estructura de la #Rutina
Calentamiento Corporal
- Salto de tijeras.
- Salto de cuerda.
#Rutina Activa
- De rodillas / Paso / Torción + codazo inferior.
- Flexiones escorpión.
- Estocada en reversa / Explota rodillazo + golpe cruzado.
- Rodillazo + rodillazo en elevación.
Relajación Corporal
- Balanceo lado a lado.
Body Warming
- Scissor jump.
- Jump rope.
Active #Routine
- Kneeling / Step / Twist + lower elbow.
- Scorpion push-ups.
- Reverse lunge / Explode knee + cross blow.
- Knee + knee in elevation.
Body Relaxation
- Rocking side to side.
Dinámica de la #Rutina
- Calentar antes de entrenar
- Dinámica: En circuito
- Trabajo por ejercicio: entre 10 Y 20 (se indica) repeticiones.
- Series: 4 por circuito completo.
- Descanso entre ejercicios: de 10 a 20 segundos.
- Descanso entre series: de 1 a 2 minutos.
- Warm up before training
- Dynamics: In circuit
- Work per exercise: between 10 and 20 (indicated) repetitions.
- Series: 4 per complete circuit.
- Rest between exercises: 10 to 20 seconds.
- Rest between series: 1 to 2 minutes.
Calentamiento Corporal
No perdamos tiempo amigos e iniciemos con los poderosos calentamientos. Esos mismos que pondrán a tono todos los músculos para la acción fuerte. Cumplamos este paso y así la ocurrencia de lesiones puede ser mínima. Imagínense, si calentando podemos tener una mínima posibilidad de lesionarnos, ahora piensen ejercitar sin calentar (no recomendado).
Let's not waste time friends and start with the powerful warm-ups. Those same ones that will tone all the muscles for strong action. Let us fulfill this step and thus the occurrence of injuries can be minimal. Imagine, if by warming up we can have a minimal chance of injuring ourselves, now think about exercising without warming up (not recommended).
Salto de tijeras
Piernas juntas con brazos abajo y a los lados. Seguídamente por 3 minutos y a través de saltos, abrimos y cerramos al mismo tiempo piernas y brazos.
Scissor jumpLegs together with arms down and at the sides. Continuously for 3 minutes and through jumps, we open and close legs and arms at the same time.
Salto de cuerda
Piernas un poco separadas, brazos flexionados a los lados con manos empuñadas. Ahora giramos las muñecas, y con pequeños salticos llevamos una pierna a la vez hacia adelante. Acción continua por 3 minutos.
Jump ropeLegs slightly apart, arms bent to the sides with clenched hands. Now we turn our wrists, and with small jumps we bring one leg at a time forward. Continuous action for 3 minutes.
#Rutina Activa
No se diga más y con toda la energía que vayamos adquiriendo, pongamos todo nuestro amor y pasión en cada movimiento. Échenle ganas mi gente. No olviden descansar entre series e hidratarse. Tomen poca agua, no se llenen.
Say no more and with all the energy that we are acquiring, let us put all our love and passion in each movement. Give it a try my people. Don't forget to rest between sets and hydrate. Drink little water, do not fill up.
De rodillas / Paso / Torción + codazo inferior
Adquirimos posición de combate pero de rodillas. Ahora elevamos una rodilla dando un paso hacia adelante y con el codo del mismo lado, acompañado de la flexión del torso damos un codazo cruzado hacia abajo. La pierna vuelve a posición inicial, y ejecutamos el mismo proceso con la pierna opuesta, e igualmente damos el codazo cruzado con el codo del mismo lado. 20 repeticiones por lado en 4 series.
Kneeling / Step / Twist + lower elbowWe acquire combat position but on our knees. Now we raise one knee taking a step forward and with the elbow on the same side, accompanied by the flexion of the torso, we give a crossed elbow downward. The leg returns to the starting position, and we execute the same process with the opposite leg, and we also give the cross elbow with the elbow on the same side. 20 repetitions per side in 4 series.
Flexiones escorpión
Posición de flexiones, flexionamos una pierna elevando el pie como si fuera la cola de un escorpión. Hacemos la flexión y al bajar, la pierna elevada se mueve de inmediato al lado opuesto hasta que el pie toque suelo. Vuelves a posición inicial, elevas la otra pierna, viene otra flexión y mueves la pierna a su lado opuesto. Ejemplo, si elevaste la pierna derecha, cuando hagas la flexión mueves la pierna a la izquierda hasta que el pie toque el piso. Mismo proceso para la pierna izquierda que se mueve a la derecha. Ejecutamos 20 repeticiones por movimiento de pierna. 4 series.
Scorpion push-upsPush-up position, we flex one leg raising the foot as if it were the tail of a scorpion. We do the push-up and when lowering, the raised leg immediately moves to the opposite side until the foot touches the ground. You return to the starting position, raise the other leg, come another flexion and move the leg to its opposite side. Example, if you raised your right leg, when you do the push-up you move your leg to the left until the foot touches the floor. Same process for the left leg moving to the right. We execute 20 repetitions per leg movement. 4 series.
Estocada en reversa / Explota rodillazo + golpe cruzado
Posición de combate. Con una pierna hacemos la estocada hacia atrás. Ahora esa misma pierna explota hacia adelante dando un rodillazo, y al mismo tempo viene un golpe cruzado con el brazo opuesto. Ejemplo, estocada en reversa con pierna derecha, esa misma pierna explota hacia adelante con rodillazo y al mismo tiempo golpe cruzado con el brazo izquierdo. Posición inicial, estocada en reversa izquierda, rodillazo con la misma izquierda, y pum golpe cruzado con brazo derecho. 20 repeticiones por pierna en 4 series.
Reverse lunge / Explode knee + cross strikeFighting position. With one leg we do the lunge back. Now that same leg explodes forward with a knee, and at the same time comes a crossed blow with the opposite arm. Example, reverse lunge with right leg, that same leg explodes forward with knee and at the same time crossed strike with the left arm. Starting position, left reverse lunge, knee with the same left, and right arm cross punch. 20 repetitions per leg in 4 series.
Rodillazo + rodillazo en elevación
Potencia total con este ejercicio. Posición de combate con una pierna atrás. Ahora esa pierna trasera da el rodillazo, y con un salto estilo Karate Kid damos el rodillazo en elevación con la pierna contraria. Ejemplo, posición con pierna derecha trasera, esa pierna da el rodillazo y con un salto viene el rodillazo elevado con la izquierda. Ahora el rodillazo normal se da con la pierna izquierda, y pum con otro salto viene el rodillazo elevado con la derecha. En cada salto trata de despegar ambos pies del piso. 20 repeticiones por lado en 4 series. Hacemos el ejercicio primero de un lado, luego del otro.
Knee + knee in elevationFull power with this exercise. Fighting stance with one leg back. Now that back leg knees, and with a Karate Kid style jump we knee in elevation with the opposite leg. Example, position with right rear leg, that leg knees and with a jump comes the raised knee with the left. Now the normal knee is given with the left leg, and bang with another jump comes the raised knee with the right. In each jump try to get both feet off the ground. 20 repetitions per side in 4 series. We do the exercise first on one side, then on the other.
Relajación Corporal
Como todos sabemos, después de la acción exigente debemos relajarnos, y enfriar el cuerpo para que vuelva a su estado inicial.
As we all know, after the demanding action we must relax, and cool down the body so that it returns to its initial state.
Balanceo lado a lado
De pie con piernas abiertas. Ahora suavemente, flexionamos las piernas de lado a lado balanceándonos con el movimiento. 3 minutos.
Side by side balancingStand with legs spread. Now gently, we flex our legs from side to side swinging with the movement. 3 minutes.
El nombre de la rutina esta bien puesto, porque lo ejecutado el día de hoy fue extenuante y fabuloso. Hemos llevado el cuerpo más allá de los límites, y no se debe confundir esto último con exceso, sino que los movimientos hacen que estemos sobre el cielo. Saludos a todos, un abrazo y sigamos adelante.
The name of the routine is well placed, because what was performed today was exhausting and fabulous. We have taken the body beyond the limits, and the latter should not be confused with excess, but the movements make us be above the sky. Greetings to all, a hug and let's move on.
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Imágenes Fotográficas, tomadas por mi hijo Miguel Rojas.
Photographic images, taken by my son Miguel Rojas
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