Postura del Oso y Pared. Estamos de vuelta con más acción y emoción; porque te ofrecemos una nueva rutina que sin duda alguna activa todo tu cuerpo. Ustedes saben que me gusta mucho, cuando los músculos trabajan de forma integral; por ello, al ejecutar cada estación tendrán las oportunidad de desarrollar y fortalecer la región superior, media en inferior de tu cuerpo. De hecho; el tren superior siempre tendrá mucha tensión, ya que tus brazos serán el punto de apoyo en cada ejercicio y realmente soportarán tu peso. Tu abdomen y cadera siempre estarán en movimiento y la tensión absoluta que sentirás en tu tren inferior es fabulosa; así que no te pierdas ningún detalle de esta rutina, porque el video es puro fuego; vamos.
Bear and Wall Pose. We are back with more action and excitement; because we offer you a new routine that undoubtedly activates your whole body. You know that I really like it when the muscles work in an integral way; therefore, by executing each station you will have the opportunity to develop and strengthen the upper, middle and lower regions of your body. In fact; the upper body will always have a lot of tension, as your arms will be the fulcrum in each exercise and will really support your weight. Your abdomen and hips will always be in motion and the absolute tension you will feel in your lower body is fabulous; so don't miss any detail of this routine, because the video is pure fire; come on.
Portada de mi Autoría Editada en/Cover of my Authorship Edited in Canva
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Fase de Calentamiento
La actividad principal y obligatoria inicia con los calentamientos; movimientos esenciales para que nuestro cuerpo esté en condiciones óptimas a la hora de realizar acciones fuertes. No te saltes este paso, evita lesiones. Por lo pronto, nos vamos con el calentamiento 1, RODILLAZO MÁS PATADA CON EXTENSIÓN Y FLEXIÓN DE CODOS. Seguimos con el calentamiento 2, RODILLAZO MÁS BRAZOS AL FRENTE.
Cada movimiento de calentamiento se ejecuta durante 3 minutos. Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no está activo para la acción fuerte, se debe calentar un poco más. No olvide hacer pausas de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es extremadamente importante para reponer los líquidos y sales perdidos durante la acción. Por otro lado, debemos tratar en la medida de lo posible, mantener una alimentación balanceada que contribuya a la obtención de mejores resultados corporales.
Warm-up Phase
The main and mandatory activity begins with warm-ups; essential movements for our body to be in optimal conditions when performing strong actions. Do not skip this step, avoid injuries. For now, we go with WARMING UP 1, KNEELING PLUS KICK WITH EXTENSION AND ELBOW FLEXION. We continue with WARMING UP 2, KNEELING PLUS ARMS IN FRONT.
Each warm-up movement is executed for 3 minutes. It is very important to determine that if the body is not yet active for the strong action, you should warm up a little more. Do not forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action. On the other hand, we must try as far as possible, to maintain a balanced diet that contributes to obtaining better body results.
Estaciones de Trabajo
Luego de realizar el calentamiento y comprobado de que el cuerpo está apto para la acción fuerte; nos vamos a la ejecución de los ejercicios centrales de la rutina. Si aun sientes que no estás listo, vuelve a calentar, evita lesiones. Recuerda que cada ejercicio debes hacerlo de acuerdo a tu condición física, vamos poco a poco hasta dominar los movimientos.
Estación 1, SALTO A LA PARED EN POSTURA DEL OSO MÁS PATADA LATERAL. Este ejercicio es muy completo; porque sin temor a equivocarme, cada parte de tu cuerpo trabaja. Los brazos, hombros y pectorales, adquieren fuerza y poder; el abdomen trabaja en todos los sentidos y el tren inferior se mueve como los dioses; además, ganamos mucho equilibrio y control. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series; puro poder es lo que tenemos en esta estación.
Estación 2, FLEXIONES EN POSTURA DEL OSO MÁS PIES ALTERNOS A LA PARED. Los músculos involucrados; ¿Qué creen ustedes?; claro que sí, todo el cuerpo trabaja. Este ejercicio me encanta, porque ciertamente; después de ejecutar la flexión, las piernas se sienten en tensión cada vez que suben y bajan. Por otra parte; debemos tener mucha fuerza en los brazos, porque cuando los pies están en la pared, debemos soportar el peso de nuestro cuerpo. Por aquí nos vamos con 20 repeticiones completas en 4 series.
Estación 3, SALTOS DIAGONALES A LA PARED EN POSTURA DEL OSO. Este ejercicio también es muy potente; aquí debemos mantenernos firmes con el apoyo de brazos, mientras estamos dando saltos de lado a lado hacia la pared. Deben vivir esta experiencia y realizar 20 repeticiones en 4 series. Recordemos que cada quien trabaja a su ritmo.
Al culminar la acción fuerte, llega el momento de la relajación por 3 minutos CUERPO LIBRE. Gracias por preferir nuestro canal de
Work Stations
After warming up and checking that the body is ready for the strong action, we go to the execution of the core exercises of the routine. If you still feel that you are not ready, warm up again, avoid injuries. Remember that each exercise should be done according to your physical condition, we go little by little until you master the movements.
Station 1, BEAR POSTURE WALL JUMP PLUS SIDE KICK. This exercise is very complete; because without fear of contradiction, every part of your body works. The arms, shoulders and pecs, gain strength and power; the abdomen works in every way and the lower body moves like the gods; plus, we gain a lot of balance and control. We leave with 20 reps in 4 sets; pure power is what we have in this station.
Station 2, BEAR POSTURE FLEXIONS PLUS FEET ALTERNATE TO THE WALL. The muscles involved; what do you think; of course they are; the whole body works. I love this exercise, because certainly; after executing the push-up, the legs feel under tension every time they go up and down. On the other hand; we must have a lot of strength in the arms, because when the feet are on the wall, we must support the weight of our body. This way we go with 20 complete repetitions in 4 sets.
Station 3, DIAGONAL JUMPS TO THE WALL IN BEAR POSTURE. This exercise is also very powerful; here we must hold steady with the support of arms, while we are jumping from side to side to the wall. You must live this experience and perform 20 repetitions in 4 sets. Remember that everyone works at their own pace.
At the end of the strong action, it's time to relax for 3 minutes FREE BODY. Thank you for liking our
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Video tomado por Ronmel Núñez
Video taken by Ronmel Nuñez
Clips de mini video intro, provienen del video principal
Clips from the intro mini video, taken from the main video
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