Pura Movilidad. Continuamos activando todo nuestro cuerpo, con ejercicios super dinámicos y que de verdad dejan beneficios increíbles en todo nuestro ser. Desde mi punto de vista; es de suma importancia ejecutar este tipo de movimientos, ya que permite obtener una salud óptima en todas las articulaciones, con el fin de evitar lesiones, mantener control, equilibrio y sobre todo tener fuerza suficiente para llevar a cabo actividades más extremas. En pocas palabras; te ofrezco una rutina diferente, para que lleves a tu cuerpo al máximo y obtenga beneficios importantes, la salud vale mucho; vente conmigo y dale movimiento a tu vida.
Pure Mobility. We continue to engage our entire body with highly dynamic exercises that truly deliver incredible benefits to our whole being. In my view, it’s extremely important to perform these types of movements, as they help maintain optimal joint health, prevent injuries, and ensure control, balance, and—above all—the strength needed to tackle more extreme activities. In short, I’m offering you a different routine so you can push your body to its limits and reap significant benefits. Health is priceless—join me and bring movement into your life.
Portada de mi Autoría Editada en/Cover of my Authorship Edited in Canva
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Fase de Calentamiento
Cuando vamos a realizar cualquier actividad física; siempre es recomendable; es más, debe ser un hábito obligatorio el de realizar ejercicios de calentamiento. Con ellos; ponemos a tono todo el cuerpo y alejamos la posibilidad de adquirir cualquier tipo de lesión. No realices ejercicios bruscos sin antes calentar; no arriesgues tu cuerpo por saltarte un minuto para calentar; vamos, activos.
Warm-up Phase
When we are going to do any physical activity, it is always advisable, in fact, it should be a mandatory habit to do warm-up exercises. With them, we get the whole body in tune and reduce the possibility of acquiring any type of injury. Do not do sudden exercises without warming up first; do not risk your body by skipping a minute to warm up; come on, let's get active.
Calentamiento 1, SALTOS CORTOS MÁS GOLPES FRONTALES E INFERIORES
Postura
Piernas separadas al ancho de la cadera; brazos en posición de combate.
Warm-up 1, SHORT JUMPS PLUS FRONT AND LOW STRIKES
Stance
Feet hip-width apart; arms in a fighting stance.
Ejecución
A través de pequeños saltos; con ambos brazos y al mismo tiempo, vamos dando golpes frontales y hacia abajo. 3 minutos de acción.
Execution
Using small jumps, swing both arms at the same time, delivering forward and downward strikes. 3 minutes of action.
Calentamiento 2, TROTE MÁS GOLPES FRONTALES ALTERNOS
Postura
Nuevamente; piernas separadas al ancho de la cintura, con brazos en postura de combate.
Warm-up 2, ALTERNATING FRONT STRIKES
Stance
Again: feet hip-width apart, arms in a fighting stance.
Ejecución
Aquí; vamos girando el torso de lado a lado, mientras hacemos pulso de piernas. 3 minutos de acción.
Execution
Here, we twist our torso from side to side while doing leg lifts. 3 minutes of exercise.
Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no está activo para la acción fuerte, se debe calentar un poco más. No olvides hacer pausas de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es extremadamente importante para reponer los líquidos y sales perdidas durante la acción. Por otro lado, debemos tratar en la medida de lo posible mantener una alimentación balanceada y un descanso adecuado, que contribuyan a la obtención de mejores resultados corporales.
It is very important to determine that if the body is not yet ready for intense activity, it should be warmed up a little more. Don't forget to take 20-second breaks between exercises and 1-2 minute breaks between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during exercise. On the other hand, we must try as much as possible to maintain a balanced diet and adequate rest, which contribute to achieving better physical results.
Estaciones de Trabajo
Luego de realizar el calentamiento y comprobado de que el cuerpo está apto para la acción fuerte; nos vamos a la ejecución de los ejercicios centrales de la rutina. Si aun sientes que no estás listo, vuelve a calentar, evita lesiones. Recuerda que cada ejercicio debes hacerlo de acuerdo a tu condición física, vamos poco a poco hasta dominar los movimientos.
Work Stations
After warming up and checking that the body is ready for the strong action, we go to the execution of the core exercises of the routine. If you still feel that you are not ready, warm up again, avoid injuries. Remember that each exercise should be done according to your physical condition, we go little by little until you master the movements.
Estación 1, FLEXIONES ABIERTAS MÁS ESCALADOR CONTINUO
Postura
Activos con la posición de flexiones, separando los brazos más allá del ancho de hombros; piernas al ancho de la cadera.
Station 1, WIDE-GRIP PUSH-UPS AND CONTINUOUS CLIMBERS
Posture
Start in a push-up position, with your arms wider than shoulder-width apart; legs hip-width apart.
Ejecución
Con este ejercicio la movilidad corporal es infinita; tren superior, medio e inferior trabajando; me encanta, porque la cadera se fortalece como no tienen idea. Ahora; para llevar a cabo el movimiento, realizamos los escaladores continuos flexionando y extendiendo las rodillas. Al mismo tiempo; vamos flexionando codos para ejecutar la flexión abierta. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series.
Execution
This exercise offers endless range of motion; it works the upper, middle, and lower body. I love it because it strengthens the hips like you wouldn’t believe. Now, to perform the movement, we do continuous mountain climbers by bending and extending our knees. At the same time, we bend our elbows to do the wide push-up. We’ll do 20 reps for 4 sets.
Estación 2, PLANCHA CON APERTURA DE PIERNAS Y APERTURA DIAGONAL ALTERNA DE BRAZOS
Postura
Adoptamos la posición de plancha con manos y piernas juntas.
Station 2, PLANK WITH LEG SPLIT AND ALTERNATING DIAGONAL ARM SPLIT
Posture
Assume the plank position with your hands and legs together.
Ejecución
Sin duda alguna; estamos en presencia de otro ejercicio que activa todo el cuerpo, la movilidad es indiscutible. Para llevarlo a cabo; a través de pequeños saltos y al mismo tiempo, abrimos y cerramos piernas, mientras de forma alterna, vamos abriendo los brazos diagonalmente. Realizamos el movimiento en 20 repeticiones totales por 4 series.
Execution
Without a doubt, this is another full-body exercise that really gets your body moving. To perform it, take small jumps while opening and closing your legs, and at the same time, alternately extend your arms diagonally. Perform a total of 20 repetitions for 4 sets.
Estación 3, PLANCHA ESCAPULAR
Postura
Adoptamos la posición de plancha, apoyados de los antebrazos; piernas juntas.
Station 3, SHOULDER PLANK
Posture
Assume the plank position, resting on your forearms; legs together.
Ejecución
Trabajo para trapecio, hombros, abdomen; el fortalecimiento de hombros es increíble, permitiendo su movilidad sin problemas. Ahora; estando en la postura indicada y manteniendo abdomen, glúteos y piernas bien contraidas; bajamos el torso, tratando que las escápulas se unan. Se dice que el abdomen y glúteos se contraigan, para que la cadera no baje durante el movimiento. Ejecutamos 20 repeticiones en 4 series.
Execution
This exercise targets the trapezius, shoulders, and abs; it provides incredible shoulder strengthening, allowing for smooth mobility. Now, maintaining the correct posture and keeping your abs, glutes, and legs tightly engaged, lower your torso, trying to bring your shoulder blades together. Keep your abs and glutes engaged so your hips don’t drop during the movement. Perform 20 repetitions in 4 sets.
Relajación, ELEVACIÓN ALTERNA DE RODILLAS MÁS TOQUE DE MANOS DEBAJO DE PIERNA
Postura
Piernas al ancho de la cadera; codos flexionados con brazos a los lados en forma de W.
Relaxation, ALTERNATING KNEE LIFTS WITH HAND TOUCH UNDER THE LEG
Posture
Legs hip-width apart; elbows bent with arms at your sides in a W shape.
Ejecución
Respirando y exhalando; durante 3 minutos de relajación y paz corporal, vamos elevando las rodillas de forma alterna, bajamos los brazos para chocar las manos debajo de cada pierna.
Execution
Breathing in and out; during 3 minutes of relaxation and physical calm, we lift our knees one at a time, lowering our arms to clasp our hands beneath each leg.
Gracias por preferir nuestro canal. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima y si deseas una rutina en particular, en los comentarios la puedes solicitar.
Thank you for choosing our channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. Until next time and if you want a particular routine, you can ask for it in the comments.
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