Puro Crunch. Vamos a darle paso a una sesión especial para poner a trabajar todo el abdomen; en este caso, de igual manera le daremos un uso importante a las piernas, las cuales deberán moverse para sentir ese crunch en la zona abdominal. Un núcleo fuerte y bien desarrollado, es tremendo síntoma de salud corporal; además nos alejamos lo más posible de lesiones, mientras que el cuerpo gana equilibrio, estabilidad y fuerza. Te invito a disfrutar de esta rutina que está candente y te aseguro que quedarás pidiendo más; no te quedes atrás, vente conmigo y dale movimiento a tu vida.
Pure Cruch. Let’s dive into a special session to really work your entire core; in this case, we’ll also be putting your legs to good use, as they’ll need to move to really feel that crunch in your abdominal area. A strong, well-developed core is a powerful indicator of overall health; it also helps prevent injuries while improving your body’s balance, stability, and strength. I invite you to enjoy this hot new routine, and I guarantee you’ll be coming back for more; don’t get left behind—join me and get your life moving.
Portada de mi Autoría Editada en/Cover of my Authorship Edited in Canva
, 
Fase de Calentamiento
Cuando vamos a realizar cualquier actividad física; siempre es recomendable; es más, debe ser un hábito obligatorio el de realizar ejercicios de calentamiento. Con ellos; ponemos a tono todo el cuerpo y alejamos la posibilidad de adquirir cualquier tipo de lesión. No realices ejercicios bruscos sin antes calentar; no arriesgues tu cuerpo por saltarte un minuto para calentar; vamos, activos.
Warm-up Phase
When we are going to do any physical activity, it is always advisable, in fact, it should be a mandatory habit to do warm-up exercises. With them, we get the whole body in tune and reduce the possibility of acquiring any type of injury. Do not do sudden exercises without warming up first; do not risk your body by skipping a minute to warm up; come on, let's get active.
Calentamiento 1, PATINADOR
Postura
Piernas más allá del ancho de hombros; brazos a los lados extendidos hacia abajo.
Warm-up 1, SKATER
Posture
Feet wider than shoulder-width apart; arms at your sides, extended downward.
Ejecución
A través de pequeños saltos, vamos girando el tren inferior de lado a lado; mientras se flexiona el torso hacia adelante y se lleva el brazo hacia la pierna opuesta. 3 minutos de acción.
Execution
Using small jumps, we rotate our lower body from side to side while bending our torso forward and bringing our arm toward the opposite leg. 3 minutes of exercise.
Calentamiento 2, ** GIRO ABDOMINAL**
Postura
Piernas separadas al ancho de hombros, rodillas levemente flexionadas; torso levemente flexionado hacia adelante. Brazos al frente con codos flexionados.
Warm-up 2, ABDOMINAL TWIST
Posture
Legs shoulder-width apart, knees slightly bent; torso slightly bent forward. Arms extended forward with elbows bent.
Ejecución
Aquí; vamos girando el torso de lado a lado, mientras hacemos pulso de piernas. 3 minutos de acción.
Execution
Here, we twist our torso from side to side while doing leg lifts. 3 minutes of exercise.
Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no está activo para la acción fuerte, se debe calentar un poco más. No olvides hacer pausas de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es extremadamente importante para reponer los líquidos y sales perdidas durante la acción. Por otro lado, debemos tratar en la medida de lo posible mantener una alimentación balanceada y un descanso adecuado, que contribuyan a la obtención de mejores resultados corporales.
It is very important to determine that if the body is not yet ready for intense activity, it should be warmed up a little more. Don't forget to take 20-second breaks between exercises and 1-2 minute breaks between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during exercise. On the other hand, we must try as much as possible to maintain a balanced diet and adequate rest, which contribute to achieving better physical results.
Estaciones de Trabajo
Luego de realizar el calentamiento y comprobado de que el cuerpo está apto para la acción fuerte; nos vamos a la ejecución de los ejercicios centrales de la rutina. Si aun sientes que no estás listo, vuelve a calentar, evita lesiones. Recuerda que cada ejercicio debes hacerlo de acuerdo a tu condición física, vamos poco a poco hasta dominar los movimientos.
Work Stations
After warming up and checking that the body is ready for the strong action, we go to the execution of the core exercises of the routine. If you still feel that you are not ready, warm up again, avoid injuries. Remember that each exercise should be done according to your physical condition, we go little by little until you master the movements.
Estación 1, CRUCH ABDOMINAL CON PIERNAS ELEVADAS
Postura
Nos acostamos boca arriba; piernas extendidas despegadas del suelo, brazos hacia atrás, codos flexionados con manos a nivel de la cabeza.
Station 1, CRUNCH WITH RAISED LEGS
Posture
Lie on your back with your legs extended and off the ground, arms behind you, elbows bent, and hands at head level.
Ejecución
El abdomen trabajando en su totalidad; brazos, cadera, glúteos y piernas activas. Para llevar a cabo el movimiento; elevamos el torso llevándolo hacia adelante, al mismo tiempo flexionamos las rodillas las cuales van contra el abdomen y pasamos los brazos debajo de las piernas. 20 repeticiones en 4 series.
Execution
Engage your entire core; keep your arms, hips, glutes, and legs active. To perform the movement, lift your torso forward while bending your knees so they come toward your abdomen, and bring your arms under your legs. 20 repetitions in 4 sets.
Estación 2, CRUNCH EN VELA
Postura
Nuevamente nos acostamos boca arriba; piernas extendidas separadas del suelo, brazos en el piso a los lados del cuerpo.
Station 2, CRUNCH WHILE LYING ON YOUR BACK
Posture
Once again, lie on your back; legs extended and off the ground, arms on the floor at your sides.
Ejecución
Me encanta este ejercicio, porque todo el núcleo y tren inferior se mantiene en constante movimiento. Para ejecutarlo, flexionamos las rodillas llevándolas hacia atrás y con un buen impulso, despegamos del piso la cadera y la parte baja de la espalda, para luego extender las piernas hacia arriba. Bajamos flexionando las rodillas, para volver a la posición inicial. 20 repeticiones en 4 series.
Execution
I love this exercise because it keeps your core and lower body constantly moving. To perform it, bend your knees and bring them back, then use a strong push to lift your hips and lower back off the floor, and extend your legs upward. Lower yourself by bending your knees to return to the starting position. Do 20 repetitions in 4 sets.
Estación 3, CRUNCH OBLICUO CON PIERNAS ELEVADAS
Postura
Nos acostamos en el piso boca arriba; elevamos las piernas y flexionamos las rodillas. Extendemos ambos brazos mirando al techo.
Station 3, OBLIQUE CRUNCH WITH RAISED LEGS
Posture
Lie on your back on the floor; raise your legs and bend your knees. Extend both arms toward the ceiling.
Ejecución
Abdomen trabajando, con énfasis en la zona oblicua. Cadera y tren inferior activos; brazos trabajando en segundo plano. Acto seguido; manteniendo la postura de piernas y brazos extendidos, vamos elevando la parte alta de la espalda y damos dos golpes diagonales moviendo el torso. Serían 20 repeticiones en 4 series por lado.
Execution
Engage your abs, focusing on the obliques. Keep your hips and lower body active; use your arms in a supporting role. Next, while maintaining the position with your legs and arms extended, lift your upper back and perform two diagonal strikes by moving your torso. Do 20 repetitions in 4 sets per side.
Relajación, GIRO ALTERNO DE CADERA
Postura
Piernas al ancho de la cadera; manos en la cintura.
Relaxation, ALTERNATING HIP ROTATION
Posture
Feet hip-width apart; hands on hips.
Ejecución
Respirando y exhalando; durante 3 minutos de relajación y paz corporal, vamos girando la cadera de lado a lado en forma alterna, movimientos circulares.
Execution
Breathing in and out; for 3 minutes of relaxation and physical calm, we rotate our hips from side to side in alternating, circular movements.
Gracias por preferir nuestro canal. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima y si deseas una rutina en particular, en los comentarios la puedes solicitar.
Thank you for choosing our channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. Until next time and if you want a particular routine, you can ask for it in the comments.
...Gracias Por Visitar...
...Thanks for visiting...
Video tomado mediante el uso de un aro de luz.
Video taken using a ring light.
Gif creados con HD Video to Gif Converter
Sorry. English is not our native language. Translated with Deepl