Todos sabemos que la práctica de #boxeo exige constante movimiento, y por ende proporciona al cuerpo excelentes beneficios musculares, así como también a nivel de salud. Ejerciendo esta práctica se quema gran cantidad de calorías, majoramos en gran medida el sistema cardiovascular y respiratorio, y por si fuera poco marcamos y tonificamos el cuerpo, además de alejar los niveles de estrés. Sin embargo, en el caso que nos ocupa no solo vamos a dar golpes de uppercut, sino que también estarán unidos a otros ejercicios para darle mayor dinamismo, efectividad, y diversión a la rutina de hoy.
El objetivo de nuestra sesión está enfocada en la pérdida de grandes cantidades de calorías, oxidación de grasa, y lógicamente tener una salud envidiable. Cada movimiento ejecutado en velocidad, tendrá mayor posibilidad de éxito en la obtención de estos beneficios. Imagínense combinan golpes de uppercut con flexiones, escaladores y giros de torso; motivo por el cual sentirán buena tensión en abdomen, glúteos, y piernas, claro está, que el tren superior tiene acción increíble. Dicho esto, nos vamos ahora con esta maravillosa acción, no pierdas ni un detalle y no dejes que te lo cuenten. Vamos.
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We all know that the practice of #boxing requires constant movement, and therefore provides the body with excellent muscular benefits, as well as health benefits. This practice burns a lot of calories, greatly improves the cardiovascular and respiratory system, and if that were not enough, we mark and tone the body, besides reducing stress levels. However, in this case we are not only going to give uppercut punches, but will also be linked to other exercises to give more dynamism, effectiveness, and fun to today's routine.
The objective of our session is focused on the loss of large amounts of calories, fat oxidation, and logically to have an enviable health. Each movement executed at speed will have a greater chance of success in obtaining these benefits. Imagine combining uppercut punches with push-ups, climbers, and torso twists; which is why you will feel good tension in the abdomen, glutes, and legs, of course, the upper body has incredible action. That being said, we are now going with this wonderful action, don't miss a single detail and don't let them tell you about it. Let's go.
Estructura de la #Rutina
Calentamiento Corporal
- Estocada frontal + giro de torso.
- Trote con piernas separadas.
#Rutina Activa
- Uppercuts alternos + doble uppercut.
- Flexiones + uppercuts alternos.
- Uppercuts de rodillas + doble escalador.
Relajación Corporal
- Nadador.
- Front lunge + torso twist.
- Trot with legs apart.
- Alternating uppercuts + double uppercut.
- Push-ups + alternate uppercuts.
- Knee uppercuts + double climber.
- Swimmer.
Dinámica de la #Rutina
- Calentar antes de entrenar
- Dinámica: En circuito
- Trabajo por ejercicio: entre 10 Y 20 (se indica) repeticiones.
- Series: 4 por circuito completo.
- Descanso entre ejercicios: de 10 a 20 segundos.
- Descanso entre series: de 1 a 2 minutos.
- Warm up before training
- Dynamics: In circuit
- Work per exercise: between 10 and 20 (indicated) repetitions.
- Series: 4 per complete circuit.
- Rest between exercises: 10 to 20 seconds.
- Rest between series: 1 to 2 minutes.
Calentamiento Corporal
Advertencia, se ha determinado que ejercitar sin calentar es sumamente nocivo para tus músculos. Vamos amigos, cumplamos esta etapa obligatoria antes de ejecutar acciones fuertes. Debemos estar pendientes que la temperatura corporal y el ritmo cardíaco se eleven. Entonces, vamos a calentar, vamos a darle flexibilidad a los músculos y tendones. Si estás listo, avancemos.
Warning, it has been determined that exercising without warming up is extremely harmful to your muscles. Come on, friends, let's do this mandatory step before performing strong actions. We must be aware that the body temperature and heart rate are rising. So, let's warm up, let's give flexibility to muscles and tendons. If you are ready, let's move on.
Estocada frontal + giro de torso
En este primer ejercicio de calentamiento iniciamos de pié con piernas casi juntas. Los brazos quedan extendidos al frente. Una vez en posición, ejecutamos la estocada llevando una pierna adelante y otra hacia atrás, ambas con rodillas flexionadas. Inmediatamente, con los brazos siempre extendidos, giramos el torso hacia el lado que tiene la pierna hacia adelante. Regresamos a la posición inicial, para luego realizar la estocada intercambiando piernas, y girando el torso hacia el lado de la pierna delantera. 3 minutos de acción continua.
Front lunge + torso twistIn this first warm-up exercise we start standing with legs almost together. The arms are extended in front of us. Once in position, we execute the lunge by bringing one leg forward and one leg back, both with bent knees. Immediately, with the arms always extended, we turn the torso towards the side that has the leg forward. Return to the starting position, and then perform the lunge by switching legs, and rotating the torso to the side of the forward leg. 3 minutes of continuous action.
Trote con piernas separadas
Activados con este segundo movimiento. Partimos de pié con piernas lo más separadas que puedas, y codos flexionados con brazos en posición de trote. Ahora, con la misma separación de piernas, ejecutamos el trote continuo por 3 minutos. Mantener siempre las piernas separadas.
Trot with legs apartActivated with this second movement. We start standing with legs as far apart as you can, and elbows bent with arms in trot position. Now, with the same leg separation, we execute the continuous jog for 3 minutes. Always keep your legs apart.
#Rutina Activa
Ya estamos con la temperatura bien elevada y el ritmo cardíaco a millón. Sino es así, regresamos y calentamos un poco más. ¿Estás listo?; maravilloso, nos vamos entonces con acción de la buena. Preparados, que lo que viene está candela, preparen el cuerpo en su totalidad.
We already have the temperature well up and the heart rate at a million. If not, we go back and warm up a little more. Are you ready?; wonderful, then we're off with some good action. Get ready, what's coming is hot, prepare the body in its entirety.
Uppercuts alternos + doble uppercut
Con esta primera estación mantenemos absoluta tensión en el tren inferior, además de que activamos el abdomen con mayor énfasis en la zona lateral o oblicua. Activos amigos, iniciamos. Estando de pie, separamos las piernas al ancho de los hombros, con la punta de los pies mirando diagonalmente. Ubicamos los brazos en posición de combate, y flexionamos el torso un poco al frente para darle tensión al abdomen. Ya en posición y de forma rápida, ejecutamos el golpe de uppercut con cada brazo, y al llegar al centro, con ambos brazos damos el golpe hacia arriba. Recordar que al golpear a los lados debemos girar el torso. 20 repeticiones en 4 series.
Alternating uppercuts + double uppercutWith this first station we maintain absolute tension in the lower body, plus we activate the abdomen with more emphasis on the lateral or oblique area. Active friends, we begin. Standing, we separate our legs shoulder width apart, with the tips of our feet facing diagonally. We place our arms in combat position, and bend our torso a little forward to give tension to the abdomen. Once in position and quickly, we execute the uppercut with each arm, and when we reach the center, with both arms we strike upwards. Remember that when hitting to the sides we must turn the torso. 20 repetitions in 4 series.
Flexiones + uppercuts alternos
Sabemos que por lo general las flexiones son especiales para darle acción a todo el cuerpo en su totalidad. Sin embargo, con la variante planteada le damos más trabajo al tren superior. Iniciamos en posición de flexiones, bajamos ejecutando la flexión, y al subir despegamos una mano del piso, giramos un poco el torso, y damos un golpe de uppercut; bajamos el brazo, viene otra flexión, despegamos la otra mano y pum, golpe de uppercut. Nos vamos con 20 repeticiones por lado en 4 series.
Bends + alternating uppercutsWe know that pushups are usually special to give action to the whole body as a whole. However, with this variation, we give more work to the upper body. We start in push-up position, we go down executing the push-up, and when we go up we take one hand off the floor, turn the torso a little bit, and give an uppercut punch; we lower the arm, another push-up comes, we take off the other hand and boom, uppercut punch. We go with 20 repetitions for side in 4 sets.
Uppercuts de rodillas + doble escalador
Estamos en presencia de un ejercicio particular y especial. Sin duda alguna activamos el cuerpo totalmente. Nos ubicamos de rodillas en posición de combate. Ahora, con cada brazo damos un golpe de uppercut, girando siempre el torso hacia el lado del golpe. De inmediato nos colocamos en posición de plancha, y con la misma velocidad ejecutamos el doble escalador realizando dos rodillazos internos con cada pierna. Ejecutamos 20 repeticiones en 4 series. Vamos.
Kneeling uppercuts + double climberWe are in the presence of a particular and special exercise. Without a doubt we activate the body totally. We place ourselves on our knees in fighting position. Now, with each arm we give an uppercut punch, always turning the torso to the side of the punch. Immediately we get into a plank position, and with the same speed we execute the double climber, performing two internal knees with each leg. We perform 20 repetitions in 4 sets. Let's go.
Relajación Corporal
Momento indispensable de la rutina, donde llevamos el cuerpo a su estado inicial; siempre ejecutando las respiraciones de rigor.
Indispensable moment of the routine, where we take the body to its initial state; always executing the rigorous breathing.
Nadador
Nos vamos de pié con piernas separadas y rodillas un poco flexionadas. Brazos al frente extendidos con manos a nivel de la cadera. Ya en posición, respirando y exhalando, giramos los brazos hacia atrás y adelante. 3 minutos de acción.
SwimmerWe go standing with legs apart and knees slightly bent. Arms outstretched in front with hands at hip level. Already in position, breathing in and out, we rotate arms back and forth. 3 minutes of action.
Nuevamente culminamos una exitosa serie de movimientos, que nos permitieron llevar a nuestro cuerpo a un nuevo nivel de beneficios integrales. Mantengamos la motivación y disciplina siempre en alto, que nadie se rinda y seguimos adelante. Saludos y hasta pronto, se les quiere.
Once again we culminated a successful series of movements, which allowed us to take our body to a new level of integral benefits. Let's keep our motivation and discipline always high, let no one give up and let's keep going. Greetings and see you soon, we love you.
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Imágenes Fotográficas, tomadas por mi amor Suhaill Núñez.
Photographic images, taken by my love Suhaill Nuñez.
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