Nuestra mente y cuerpo necesitan ejercicios que los mantengan en forma. En tal sentido, hoy presentamos una rutina al mejor estilo del Taebo, que no es más que la combinación de ejercicios aeróbicos, con movimientos del taekwondo y el boxeo. Recordemos que los ejercicios aeróbicos buscan la obtención de mejor condición física, mejor respiración y oxigenación, lo que conlleva a la ganancia de energía y potencia, a la hora de ejercitar los ejercicios que presentamos en esta sesión. Este entrenamiento ayuda a moldear la musculatura, generando un fabuloso equilibrio mente y cuerpo. Sal del sedentarismo, y libérate del aburrimiento activando todo tu cuerpo.
Ahora, dentro de los beneficios expuestos con anterioridad, tenemos mucho más, porque aquí vamos a quemar calorías y perder grasas por montón; por otro lado vamos dirigidos a la tonificación de bíceps, tríceps, hombros, cuádriceps, glúteos, abdomen, es decir, el cuerpo en su totalidad saldrá beneficiado. Sin embargo, tampoco podemos dejar de lado la reducción considerable de tus niveles de estrés, y como se dijo al inicio, podrás controlar de mejor manera la respiración, lo que implica oxigenación cerebral, mejorando otro elemento importante como la concentración. Entonces amigos míos, no esperes más y vente conmigo, que a continuación tendremos cosas muy buenas para nuestro cuerpo. Vamos.
Imagen de mi Autoría Editada por/Image of my Authorship Edited by Canva
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Our mind and body need exercises that keep them in shape. In this sense, today we present a routine in the best Taebo style, which is nothing more than the combination of aerobic exercises with taekwondo and boxing movements. Remember that aerobic exercises seek to obtain better physical condition, better breathing and oxygenation, which leads to the gain of energy and power, when exercising the exercises that we present in this session. This training helps to shape the musculature, generating a fabulous balance between mind and body. Get out of the sedentary lifestyle and free yourself from boredom by activating your whole body.
Now, within the benefits previously exposed, we have much more, because here we are going to burn calories and lose a lot of fat; on the other hand we are directed to the toning of biceps, triceps, shoulders, quadriceps, buttocks, abdomen, that is, the body as a whole will benefit. However, we can not leave aside the considerable reduction of your stress levels, and as mentioned at the beginning, you can better control your breathing, which involves brain oxygenation, improving another important element such as concentration. So my friends, don't wait any longer and come with me, next we will have very good things for our body. Let's go.
Estructura de la #Rutina
Calentamiento Corporal
- Extensión superior de brazos + apertura alterna de piernas.
- Balanceo lateral de torso con brazos extendidos + pulso de piernas.
#Rutina Activa
- Sentadilla lateral + rodillazos.
- Patadas laterales en plancha con pierna extendida + torción.
- Ganchos potentes con giros.
Relajación Corporal
- Solo respiración.
- Upper arm extension + alternate leg extension.
- Lateral torso swing with outstretched arms + leg press.
- Lateral squat + knees.
- Lateral plank kicks with extended leg + twisting.
- Powerful hooks with twists.
- Breathing only.
Dinámica de la #Rutina
- Calentar antes de entrenar
- Dinámica: En circuito
- Trabajo por ejercicio: entre 10 Y 20 (se indica) repeticiones.
- Series: 4 por circuito completo.
- Descanso entre ejercicios: de 10 a 20 segundos.
- Descanso entre series: de 1 a 2 minutos.
- Warm up before training
- Dynamics: In circuit
- Work per exercise: between 10 and 20 (indicated) repetitions.
- Series: 4 per complete circuit.
- Rest between exercises: 10 to 20 seconds.
- Rest between series: 1 to 2 minutes.
Calentamiento Corporal
En esta fase tenemos la misión primordial de darle movilidad a todo nuestro cuerpo, para alejarlo de la rigidez y la frialdad que poseen al momento de iniciar cualquier actividad física. Cumplir con los ejercicios de calentamientos y estiramientos, permiten flexibilizar músculos y tendones, así como la elevación de la temperatura corporal y el ritmo cardíaco, además de ello, lo importante es que nos alejamos lo más posible de las lesiones. No dejes pasar esta fase.
In this phase we have the primary mission to give mobility to our whole body, to move away from the stiffness and coldness they have at the time of starting any physical activity. Complying with warm-up and stretching exercises, allow us to make muscles and tendons more flexible, as well as the elevation of body temperature and heart rate, in addition to this, the important thing is that we move away as far as possible from injuries. Do not miss this phase.
Extensión superior de brazos + apertura alterna de piernas
Iniciamos los calentamientos con mucha energía y motivación. Activemos el cuerpo. Aquí nos colocamos de pié con las piernas juntas, codos flexionados, y brazos ubicados a los lados. Recordemos que al ser la fase inicial, vamos de menos a más. Ahora, una vez en posición, extendemos los codos no en su totalidad, llevando los brazos hacia arriba; al mismo tiempo abrimos una pierna a un lado. Regresamos a la posición inicial, y nuevamente elevamos los brazos, abriendo al lado la pierna opuesta. Realizamos este ejercicio por 3 minutos continuos.
Upper arm extension + alternating leg openingsWe start the warm-ups with a lot of energy and motivation. Let's activate the body. Here we stand with our legs together, elbows bent, and arms at our sides. Remember that since this is the initial phase, we go from less to more. Now, once in position, we extend the elbows not fully, bringing the arms upwards; at the same time we open one leg to the side. Return to the starting position, and again raise your arms, opening the opposite leg to the side. We perform this exercise for 3 continuous minutes.
Balanceo lateral de torso con brazos extendidos + pulso de piernas
Continuamos en la ruta de la activación corporal. Estamos muy motivados, vamos ganando energía poco a poco. En esta oportunidad extendemos los brazos, ubicándolos a los lados y al nivel de los hombros. Separamos las piernas un poco más allá del ancho de hombros, flexionando un poco las rodillas. Ahora nos vamos con el ejercicio, y sin bajar los brazos, balanceamos el torso lado a lado, mientras al mismo tiempo hacemos pulso con las piernas, flexionando y extendiendo un poco las rodillas. Nos mantenemos ejecutando los movimientos durante 3 minutos.
Lateral torso swing with arms extended + leg pulseWe continue on the path of body activation. We are very motivated, we are gaining energy little by little. This time we extend our arms, placing them at the sides and at shoulder level. We separate our legs a little more than shoulder width apart, bending our knees a little. Now we go with the exercise, and without lowering the arms, we swing the torso side to side, while at the same time we pulse with the legs, bending and extending the knees a little. We keep executing the movements for 3 minutes.
#Rutina Activa
Avanzamos, solo si el cuerpo ha cumplido las exigencias de los calentamientos. Recordemos que el cuerpo debe estar caliente, los músculos flexibles, y el ritmo cardíaco elevado; de no ser así, calentemos un poco más. No debemos olvidar mantener el abdomen y glúteos contraídos. Vamos a la acción.
We move forward, only if the body has met the demands of the warm-ups. Remember that the body must be warm, the muscles flexible, and the heart rate elevated; if not, warm up a little more. We must not forget to keep the abdomen and buttocks contracted. Let's get into action.
Sentadilla lateral + rodillazos
Con este ejercicio buscamos la activación principal del tren inferior. Sin embargo, con la variante de la elevación explosiva con los rodillazos, mantenemos activa la región abdominal. No pierdan de vista este ejercicio, porque nos mantendrá en movimiento fabuloso. Iniciamos con el ejercicio de pié las piernas juntas, y los codos flexionados, ubicando los brazos al frente.
Ya en posición, realizamos la apertura de pierna, por ejemplo a la derecha, ejecutando la sentadilla, nos elevamos con energía, y damos un rodillazo con la pierna derecha. Bajamos la pierna regresando a la posición inicial, para abrir ahora la pierna izquierda hacia su lado, ejecutando otra sentadilla, subiendo nuevamente para explotar con el rodillazo izquierdo. Realizamos 20 repeticiones en 4 series.
Lateral squat + knee pressWith this exercise we are looking for the main activation of the lower body. However, with the variant of the explosive lift with knees, we keep the abdominal region active. Keep an eye on this exercise, because it will keep us in fabulous movement. We start with the exercise standing with legs together, elbows bent and arms in front of us.
Already in position, we perform the leg opening, for example to the right, executing the squat, we rise with energy, and we give a knee strike with the right leg. We lower the leg returning to the initial position, to open now the left leg to its side, executing another squat, rising again to explode with the left knee. We perform 20 repetitions in 4 series.
Patadas laterales en plancha con pierna extendida + torción
Puro poder y tonificación es lo que obtenemos con este ejercicio. El tren inferior se activa de locura, el abdomen con énfasis en los laterales o oblicuos, obtienen tensión fabulosa. No olvidemos que los brazos sirven de apoyo para lograr nuestro objetivo. Para iniciar, nos colocamos en el suelo en posición de plancha apoyados con una rodilla, la pierna que dará la patada se extiende, y se cruza detrás de la pierna arrodillada.
Una vez en posición, con la pierna extendida, por ejemplo la derecha, damos patadas continuas, realizando al mismo tiempo la torsión del abdomen oblicuo de ese lado. Realizamos 20 repeticiones. Al terminar, intercambiamos la posición de las piernas, colocando la pierna derecha de rodillas, y la izquierda extendida. Ahora, damos patadas izquierdas, y la torción oblicua del abdomen. 20 repeticiones más, todo el ciclo en 4 series.
Lateral plank kicks with extended leg + twistPure power and toning is what we get with this exercise. The lower body gets crazy active, the abdomen with emphasis on the laterals or obliques, get fabulous tension. Let's not forget that the arms serve as support to achieve our goal. To start, we place ourselves on the floor in plank position supported with one knee, the leg that will give the kick is extended, and crossed behind the kneeling leg.
Once in position, with the leg extended, for example the right leg, we do continuous kicks, performing at the same time the twisting of the oblique abdomen on that side. We perform 20 repetitions. When we finish, we exchange the position of the legs, placing the right leg on the knees, and the left leg extended. Now, we do left kicks, and the oblique twisting of the abdomen. 20 more repetitions, the whole cycle in 4 sets.
Ganchos potentes con giros
Hermanos míos, con este ejercicio debemos dar los golpes con mucho poder, y mucha energía. Aquí mantenemos el cuerpo en movimiento total. Para comenzar, nos colocamos de pié en posición de combate, con el torso un poco flexionado hacia adelante. Ahora, con fuerza, potencia, y energía damos ganchos cortos lado a lado, siempre girando el cuerpo en cada golpe como si fuéramos una sierra circular. Aquí damos 20 repeticiones por golpe en 4 series.
Powerful hooks with twistsMy brothers, with this exercise we must deliver the punches with a lot of power, and a lot of energy. Here we keep the body in full motion. To begin, we stand upright in a fighting stance, with our torso slightly bent forward. Now, with strength, power, and energy we give short hooks side to side, always turning the body in each blow as if we were a circular saw. Here we give 20 repetitions per punch in 4 sets.
Relajación Corporal
Ya terminamos la fase de acción poderosa. Ahora nos relajamos, enfriamos el cuerpo respirando poco a poco en cada movimiento. Vamos.
We have finished the powerful action phase. Now we relax, we cool down the body breathing little by little in each movement. Let's go.
Solo respiración
Nos colocamos de pié con los codos flexionados, cruzando las brazos a nivel del estomago. Tomamos aire, y abrimos los brazos hacia arriba. Al bajar los brazos, y volver a la posición inicial, exhalamos. 3 minutos de relajación.
Breath onlyWe stand upright with our elbows bent, crossing our arms at the level of our stomach. We take a breath, and open our arms upwards. As we lower our arms, and return to the starting position, we exhale. 3 minutes of relaxation.
Hermanos míos, les deseo toda la felicidad del mundo a todos mis seguidores, y a todos aquellos que deseen cambiar su vida para mejor. Una vida lleva de salud y libre de estrés no tiene precio; se muy bien que ejercitar de buenas a primeras no es fácil, sin embargo, el poder de cambiar está en ti; tu solo tienes la clave para avanzar. Un abrazo para todos.
My brothers and sisters, I wish all the happiness in the world to all my followers, and to all those who wish to change their lives for the better. A healthy and stress free life is priceless; I know very well that exercising right away is not easy, however, the power to change is in you; you alone have the key to move forward. A hug to all.
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Imágenes Fotográficas, tomadas por mi amor Suhaill Núñez.
Photographic images, taken by my love Suhaill Nuñez.
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