Vuelve el Cardio. El día de hoy vamos a adentrarnos en algo diferente; es cierto que son rutinas de ejercicios, pero en este caso tendremos una serie de 4 ciclos y cada uno de ellos estará integrado por 3 movimientos. Esta rutina está diseñada para quemar calorías a millón, oxidar grasa, tonificar nuestro cuerpo y sobre todo y más importante, fortalecer nuestra salud cardio vascular. Como dije antes son 3 ejercicios por ciclo; lo que significa que serán un total de 12 movimientos, los cuales se plantea que se realicen con un mínimo de 3 minutos por ejercicio. Esto representaría una fabulosa sesión de 36 minutos; claro está, que cada quien conoce su condición física y pueden disminuir o incrementar el tiempo propuesto, la intención es que se animen a entrenar y a realizar un cambio positivo en sus vidas.
Ahora; además de que el cardio es una buena estrategia para perder peso, ganar resistencia cardíaca y pulmonar, también es una opción importante para liberar el estrés, mejora la calidad del sueño y sobre todo, nuestro cuerpo se llena de mucha energía. Por ello; más allá de la estética, la salud de nuestro cuerpo se lo merece, no se imaginan la cantidad de enfermedades que se pueden prevenir y controlar ejecutando ejercicios de cardio. Así que amigos míos; esta rutina es muy buena, divertida y diferente, no te quedes atrás, vente conmigo y dale movimiento a tu vida. Estoy seguro que te vas a divertir.
Cardio is back. Today we're going to try something different; it's still an exercise routine, but in this case we'll have a series of 4 cycles, each consisting of 3 movements. This routine is designed to burn calories like crazy, oxidize fat, tone our bodies, and above all, strengthen our cardiovascular health. As I said before, there are 3 exercises per cycle, which means there will be a total of 12 movements, each of which should be performed for a minimum of 3 minutes. This would make for a fabulous 36-minute session. Of course, everyone knows their own physical condition and can decrease or increase the proposed time. The intention is to encourage you to train and make a positive change in your lives.
Now, in addition to cardio being a good strategy for losing weight and gaining cardiac and pulmonary endurance, it is also an important option for relieving stress, improving sleep quality, and above all, filling our bodies with energy. Therefore, beyond aesthetics, our body's health deserves it. You can't imagine how many diseases can be prevented and controlled by doing cardio exercises. So, my friends, this routine is very good, fun, and different. Don't get left behind. Come with me and get your life moving. I'm sure you'll have fun.
Portada de mi Autoría Editada en/Cover of my Authorship Edited in Canva
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Fase de Calentamiento
Al momento de realizar cualquier actividad física siempre se recomienda; es más, desde mi punto de vista es obligatorio ejecutar movimientos de calentamiento. Con ello elevamos la temperatura corporal, el ritmo cardíaco y sobre todo, alejamos la posibilidad de ocurrencia de lesiones. Ahora; en este ciclo de cardio, el primero de ellos puede ser tomado como fase de calentamiento, vamos de menos a más y verás que a medida que avanza la rutina todo se vuelve más explosivo. No te quedes atrás.
Warm-up Phase
When doing any physical activity, it is always recommended in fact, in my opinion, it is mandatoryto do warm-up exercises. This raises your body temperature and heart rate and, above all, reduces the likelihood of injury. Now, in this cardio cycle, the first one can be considered a warm-up phase. We start slow and gradually increase the intensity, and you will see that as the routine progresses, everything becomes more explosive. Don't fall behind.
Cardio por Ciclos
Esta rutina de cardio está compuesta por 4 ciclos de trabajo, estando conformado cada uno de ellos por tres ejercicios diferentes. Se propone que cada ejercicio sea ejecutado por 3 minutos continuos, para llegar a un total general de 36 minutos. Activos todos y a quemar calorías. Pueden tomar descansos de 1 minuto entre ciclos; descanso no significa sentarse, pueden caminar en sitio suavemente, siempre respirando y exhalando.
Cardio by Cycles
This cardio routine consists of 4 work cycles, each consisting of three different exercises. It is recommended that each exercise be performed for 3 continuous minutes, for a total of 36 minutes. Let's get active and burn calories. You can take 1-minute breaks between cycles; resting does not mean sitting down, you can walk gently on the spot, always breathing in and out.
Este primer ciclo se toma como el calentamiento para que el cuerpo vaya incrementando la temperatura. En el primer ejercicio del ciclo se le da movimiento a los brazos, abdomen, cadera y tren inferior; recuerden que vamos de menos a más. El segundo ejercicio intensifica la acción corporal y con el tercer ejercicio completamos este ciclo de una manera más explosiva. Si se sienten un poco cansados mantengan un ritmo que puedan soportar. 3 minutos continuos para cada ejercicio; al terminar el ciclo podemos descansar 1 minuto, pero ejecutando algún movimiento suave.
This first cycle is considered a warm-up to increase the body's temperature. The first exercise in the cycle works the arms, abdomen, hips, and lower body; remember that we are going from less to more. The second exercise intensifies the body's action, and with the third exercise, we complete this cycle in a more explosive way. If you feel a little tired, maintain a pace that you can sustain. 3 continuous minutes for each exercise; at the end of the cycle, we can rest for 1 minute, but performing some gentle movement.
Continuamos con el cardio y este segundo ciclo es más intenso; los tres ejercicios están orientados a activar el tren inferior y los brazos. Pero existe un detalle muy importante; y es que al dar cada rodillazo, el abdomen trabaja un mundo al estar contraído y en movimiento; se contrae y se expande. Cada ejercicio se activa por 3 minutos, con un descanso de 1 minuto para continuar con el siguiente ciclo.
We continue with cardio, and this second cycle is more intense; the three exercises are designed to activate the lower body and arms. But there is one very important detail: with each knee kick, the abdomen works hard as it contracts and moves, contracting and expanding. Each exercise is performed for 3 minutes, with a 1-minute rest before continuing with the next cycle.
Un tercer ciclo donde al activarnos con saltos le damos prioridad al tren inferior. Los brazos son pieza fundamental y lo mejor de todo, es que continuamos tonificando la musculatura, quemando calorías y fortaleciendo nuestra salud cardiovascular. Seguimos con 3 minutos por cada ejercicio y descanso de un minuto al terminar el ciclo.
A third cycle where we activate ourselves with jumps, giving priority to the lower body. The arms are a fundamental part, and best of all, we continue to tone our muscles, burn calories, and strengthen our cardiovascular health. We continue with 3 minutes for each exercise and a one-minute rest at the end of the cycle.
Si pensaron que por ser este el último ciclo, el ritmo iba a disminuir, están equivocados; porque la acción continúa y con más fuerza. Todo el tren inferior está activo y el abdomen trabajando a millón. Los brazos; como en el ciclo anterior son pieza fundamental. De verdad que ya hemos quemado demasiadas calorías y esto aun no termina. Nos vamos con 3 minutos por cada movimiento.
If you thought that because this is the last cycle, the pace would slow down, you're wrong, because the action continues and with even more intensity. The entire lower body is active and the abdomen is working at full speed. The arms, as in the previous cycle, are a fundamental part. We've really burned a lot of calories, and it's not over yet. We're going to do 3 minutes for each movement.
Debemos cumplir una fase de relajación para llevar al cuerpo a su estado inicial. En esta oportunidad, dejo que ustedes realicen la relajación que más les guste; sean creativos.
We must complete a relaxation phase to bring the body back to its initial state. This time, I will let you do whatever relaxation exercise you like best; be creative.
Gracias por preferir nuestro canal. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima y si deseas una rutina en particular, en los comentarios la puedes solicitar.
Thank you for choosing our channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. Until next time and if you want a particular routine, you can ask for it in the comments.
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