Amigos, al saludarlos con gran afecto, hoy tengo el agrado de solicitar su compañía en una postura relacionada con el equilibrio corporal, el cual es la cualidad que nos permite sostener el cuerpo en cualquier posición, lo que es decisivo para mejorar la agilidad y prevenir caídas mientras corremos, caminamos o nos ejercitamos. Al igual que nuestros músculos, para equilibrarnos necesitamos de los ejercicios y rutinas cotidianas, en ese sentido los invito a comprobarlo y mejorarlo, desarrollando, Vatayanasana o la asana del jinete, la cual se realiza estando de pie con las rodillas dobladas, sosteniendo el cuerpo en puntillas, es decir sobre los dedos de los pies o los metatarsos. Dicha postura también fortalece los músculos y articulaciones de los hombros, la espalda, los brazos, las piernas y los pies, además calma la mente. Amigos, continuemos con nuestra sanación física y mental, a través de nuestras prácticas de yoga. Éxitos.
Friends, greeting you with great affection, today I am pleased to request your company in a posture related to body balance, which is the quality that allows us to hold the body in any position, which is decisive to improve agility and prevent falls while running, walking or exercising. Like our muscles, to balance ourselves we need exercises and daily routines, in that sense I invite you to check it and improve it, developing Vatayanasana or the horseman's asana, which is performed standing with the knees bent, supporting the body on tiptoe, that is, on the toes or metatarsals. This posture also strengthens the muscles and joints of the shoulders, back, arms, legs and feet, and calms the mind. Friends, let's continue with our physical and mental healing, through our yoga practices. Successes.
La Meditación
Con la aspiración de calmar el cuerpo y la mente, meditamos sentados con el torso derecho, los glúteos apoyados en los talones de los pies y las palmas de las manos juntas en el pecho en señal de oración. Igualmente, analizaremos el siguiente escrito: "No olvidemos que tener tener paciencia con un adulto mayor, es construir el puente por donde algún día vamos a pasar". Éxitos
The meditation
With the aspiration to calm the body and the mind, we meditate sitting with the torso straight, the buttocks resting on the heels of the feet and the palms of the hands together on the chest as a sign of prayer. Likewise, we will analyze the following writing: "Let's not forget that having patience with an older adult is building the bridge over which we will one day pass." Successes.
Ejercicios de calentamiento
Calentando el cuerpo, mejoramos el rendimiento, prevenimos lesiones e incremetamos la flexibilidad corporal, lo cumpliremos durante 10 minutos, por cada dos minutos descansamos 10 segundos, dichas acciones son:
- Con el cuerpo levantado, apoyando los pies y manos en la esterilla, flexionamos las rodillas ubicándonos en la posición cuadrúpeda, seguidamente estiramos las piernas alternadamente, hacia atrás y a los lados del cuerpo.
Warm up
By warming up the body, we improve performance, prevent injuries and increase body flexibility, we will fulfill it for 10 minutes, for every two minutes we rest 10 seconds, these actions are:
- With the body raised, resting the feet and hands on the mat, we flex the knees, placing ourselves in the quadrupedal position, then we stretch the legs alternately, backwards and to the sides of the body.
- A continuación, ubicados en la posición cuadrúpeda extendemos los brazos alternadamente, hacia delante y a los lados del cuerpo. Éxitos
- Next, located in the quadruped position, we extend the arms alternately, forward and to the sides of the body. Successes.
Desarrollo de Vatayanasana o la postura del jinete, estando de pie con las rodillas dobladas, sosteniendo el cuerpo en puntillas, es decir sobre los dedos de los pies o los metatarsos
Parados con las piernas separadas, más del ancho de las caderas, los dedos de los pies hacia afuera 45° aproximadamente, los brazos a los lados del cuerpo, equilibrados inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.
Development of Vatayanasana or the horseman's posture, standing with the knees bent, holding the body on the tiptoes, that is, on the toes or metatarsals
Standing with the legs apart, more than the width of the hips, the toes out at approximately 45°, the arms at the sides of the body, balanced, we inhale, hold and expel air. Successes.
Estando en la posición anterior, flexionamos el torso, extendemos los brazos y apoyamos las manos en las rodillas, equilibrados, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.
Being in the previous position, we flex the torso, extend the arms and rest the hands on the knees, balanced, inspire, hold and expel air. Successes.
Desde la postura anterior, con las manos apoyadas en las rodillas, flexionamos las piernas, procediendo a bajar las caderas, equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.
From the previous position, with the hands resting on the knees, we flex the legs, proceeding to lower the hips, balanced and in body resistance, we inspire, hold and expel air. Successes.
Conformamos la asana Vatayanasana o la postura del jinete, estando de pie con las rodillas dobladas, las manos apoyadas en ellas, despegamos y levantamos los talones de los pies de la esterilla, quedando sostenido el cuerpo en puntillas, es decir sobre los dedos de los pies o los metatarsos, durando un minuto equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Amigos, si consideran que con esta última posición, por ahora no podemos mantener el equilibrio, logremos la referida postura apoyándonos de la planta de los pies, recordemos que el #yoga no es una prueba de fuerza, es una práctica para sanarnos fisica y mentalmente. Éxitos.
We form the Vatayanasana asana or the horseman's posture, standing with bent knees, hands resting on them, we take off and lift the heels of the feet from the mat, keeping the body on tiptoe, that is, on the toes. feet or metatarsals, lasting one minute balanced and in body resistance, inhaling, holding and expelling air. Friends, if you consider that with this last position, for now we cannot maintain balance, let's achieve the aforementioned position leaning on the soles of our feet, let's remember that #yoga is not a test of strength, it is a practice to heal ourselves physically and mentally. Successes.
Beneficios de Vatayanasana o la postura del jinete, estando de pie con las rodillas dobladas, sosteniendo el cuerpo en puntillas, es decir sobre los dedos de los pies o los metatarsos
- Fortalece la musculatura y articulaciones de los hombros, la espalda, los brazos, las piernas y los pies..
- Mejora el equilibrio corporal y la postura.
- Flexibiliza las caderas, rodillas y pelvis.
- Permite el estiramiento de músculos y articulaciones de la columna vertebral y tonificar el abdomen.
- Calma la mente.
Benefits of Vatayanasana or Horseman's Pose, standing with knees bent, holding the body on tiptoe, i.e. on the toes or metatarsals
- Strengthens the muscles and joints of the shoulders, back, arms, legs and feet.
- Improves body balance and posture.
- Makes hips, knees and pelvis more flexible.
- It allows the stretching of muscles and joints of the spine and toning the abdomen.
- Calms the mind.
Estimados amigos de #hive y de 
Dear friends of #hive and
Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.
The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.
