Estimados amigos #hive reciban un afectuoso saludo navideño, desde el majestuoso Parque la Llovizna en la ciudad de Puerto Ordaz, en la ocasión de seguir orientándoles sobre el #yoga, disciplina que nos garantiza felicidad, tranquilidad, paz y quietud, asimismo una #vida sana y apasionante.
Dear friends #hive, receive an affectionate Christmas greeting, from the majestic Parque la Llovizna in the city of Puerto Ordaz, on the occasion of continuing to guide you about #yoga, a discipline that guarantees us happiness, tranquility, peace and quiet, as well as a #life fury and exciting.
- Iniciamos con un proceso de meditación, deseando nuestro ëxito personal y profesional, al igual que el de la familia, amigos y personas en general, asimismo en el deseo sincero de un futuro promisor para la humanidad.
- We begin with a process of meditation, wishing our personal and professional success, as well as that of family, friends and people in general, also with the sincere desire for a promising future for humanity.
Ejercicios de calentamiento para la preparación del organismo, para cumplir con nuestras asanas.
Warm-up exercises, for the preparation of the organism to fulfill our asanas.
- Realicemos 10 inclinaciones del torso hacia adelante y atrás, con igual número de respiraciones, alternadamente por ambos lados.
- Let's perform 10 inclinations of the torso forward and backward, with the same number of breaths, alternately on both sides.
- Desarrollemos 10 giros del torso, a la derecha e izquierda, alternadamente con igual número de respiraciones.
- Let's develop 10 torso twists, to the right and left, alternately, with the same number of breaths.
- Beneficios: Los ejercicios de calentamiento, tienen por finalidad prepararnos para las actividades de yoga, que son de mayor intensidad y nos permiten disminuir el riesgo de padecer una lesión, asimismo, estos ejercicios fortalecen cadera, brazos y hombros, igualmente aperturan el pecho y ayudan a la relajación y concentración.
- Benefits: The warm-up exercises are intended to prepare us for yoga activities, which are of greater intensity and allow us to reduce the risk of suffering an injury, likewise, these exercises strengthen the hips, arms and shoulders, also open the chest and help relaxation and concentration.
Postura El Camello. Inclinación hacia atrás. Ustrasana.
The Camel pose. Tilt back. Ustrasana.
- Arrodillados en el suelo, aprovechemos para continuar meditando y respirando.
- Kneeling on the ground, let's take the opportunity to continue meditating and breathing.
- Desde la posición anterior, inspiramos y expulsamos aire, mientras vamos extendiendo suavemente, hacia atrás los brazos. Mantengámonos en la postura durante 10 segundos.
- From the previous position, we inhale and expel air, while gently extending our arms backwards. Let's stay in the pose for 10 seconds.
- Inclinémonos hacia atrás, manteniendo brazos, extendidos, inspiramos y aguantemos la posición por 5 segundos, mientras expulsamos el aire suavemente.
- Lean back, keeping arms extended, breathe in and hold the position for 5 seconds, while gently exhaling.
- Desde la posición anterior, inclinémonos hacia atrás, aún más, logrando tocar los talones con las manos, si pueden agarrar los tobillos, pueden hacerlo. Mantengamos la postura con respiraciones durante cinco segundos.
- From the previous position, let's lean back even more, managing to touch the heels with the hands, if they can grab the ankles, they can. Let's hold the posture with breaths for five seconds.
- Con la #asana Anterior, mantengámonos inclinados, hacia atrás, solo con una mano tocando el pie, o agarrando el tobillo, mientras que la otra mano, logramos levantarla suavemente. Duremos en la posición cinco segundos, con respiraciones.
- With the Anterior #asana, let's keep bent, backwards, with only one hand touching the foot, or grabbing the ankle, while the other hand we manage to lift it gently. Let's last in the position for five seconds, with breaths
- Beneficios de la postura: Tonifica y da flexibilidad a los nervios sacros. Mejora el sistema respiratorio. Tonifica nalgas y parte delantera de los músculos. Es una excelente postura para aliviar los hombros caídos.
- Benefits of the posture: It tones and gives flexibility to the sacral nerves. Improves the respiratory system. Tones buttocks and front part of muscles. It is an excellent posture for relieving sagging shoulders.
Apreciados amigos #hive, les agradezco su receptividad, actitud que me ha motivado a continuar orientando sobre el #yoga, disciplina de las #asanas que estimulan a la #relajacion, #meditacion, #concentracion y #respiracion, para una sana salud física y mental. Abrazos de Omar Gustavo Rojas Ortiz, desde Puerto Ordaz estado Bolivar-Venezuela.
Dear friends #hive, I thank you for your receptivity, an attitude that has motivated me to continue guiding about #yoga, the discipline of #asanas that stimulate #relaxation, #meditation, #concentration and #breathing, for healthy physical health and mental. Hugs from Omar Gustavo Rojas Ortiz, from Puerto Ordaz, Bolivar state, Venezuela.
Las imágenes fueron tomadas por Franklim Rojas Garantón con mi celular Blu 5.2 Advance y la publicación es de mi autoría.
The images were taken by Franklim Rojas Garantón with my Blu 5.2 Advance cell phone and the publication is my own.
