[Esp-Eng]Fortalecer los músculos de las caderas, la espalda y de los hombros, es relajante y equilibra el cuerpo.

Es propicia la ocasión para invitarlos al desarrollo de la postura, del águila o Garudasana, la cual realizaremos desde la asana Malasana o sentadillas, con los brazos entrecruzados, juntando las palmas de las manos frente al rostro, la cual contribuye a permitir el fortalecimiento de los músculos de las caderas, la parte superior de la espalda y de los hombros, ayudando en buena medida, a generar la necesaria relajación, estabilidad y el equilibrio corporal, contribuyendo a evitar dolencias musculares en las zonas indicadas del cuerpo, las cuales causan malestares al organismo, limitando el normal desenvolvimiento de la persona, antes de dicha postura, desarrollaremos unas prácticas de calentamiento corporal, que también favorecen el fortalecimiento anteriormente señalado.

La distinguida postura del águila o Garudasana, desde sentadillas o Malasana, se realiza manteniendo el cuerpo con la espalda semiinclinada, las rodillas dobladas, cruzando el brazo derecho por encima del brazo izquierdo, logrando juntar las palmas de las manos frente al rostro, finalmente levantamos los talones de los pies de la estera. Además de fortalecer los músculos de las caderas, la parte superior de la espalda y de los hombros, también fortalece los músculos de los brazos y de las piernas, es muy efectiva para adoptar una buena postura, mejora la concentración, la flexibilidad y el equilibrio corporal, es muy relajante, contribuye a un buen estado de ánimo, ayudando al control de la depresión y la ansiedad, concediendo bienestar. Motivado a lo importante de tan interesante asana, se recomienda su ejercitación por ser muy buena, para la salud física y mental. Éxitos.

The occasion is propitious to invite you to the development of the posture, of the eagle or Garudasana, which we will perform from the Malasana asana or squats, with the arms crossed, joining the palms of the hands in front of the face, which contributes to allow the strengthening of the muscles of the hips, the upper part of the back and the shoulders, helping to a large extent to generate the necessary relaxation, stability and body balance, helping to avoid muscle ailments in the indicated areas of the body, which cause discomfort to the organism, limiting the normal development of the person, before said posture, we will develop body warming practices, which also favor the aforementioned strengthening.

The distinguished eagle posture or Garudasana, from squats or Malasana, is performed keeping the body with the back semi-inclined, the knees bent, crossing the right arm over the left arm, managing to join the palms of the hands in front of the face, finally we raise the heels of the feet of the mat. In addition to strengthening the muscles of the hips, upper back and shoulders, it also strengthens the muscles of the arms and legs, is very effective in adopting a good posture, improves concentration, flexibility and balance. body, is very relaxing, contributes to a good state of mind, helping to control depression and anxiety, granting well-being. Motivated by the importance of such an interesting asana, its exercise is recommended for being very good, for physical and mental health. Successes.

Los invito a meditar

Es muy importante meditar, antes de realizar ejercicios para calentar el cuerpo, con la finalidad de relajarnos, calmar la mente y lograr una efectiva quietud mental. Dicho proceso, lo haremos arrodillados, con la espalda recta, las piernas separadas, levantando y estirando los brazos por encima de la cabeza, juntando las palmas de las manos. Con dicha posición procedemos a reflexionar e interanalizar el siguiente escrito: "A veces la vida nos pone a prueba, no para mostrar debilidades, sino para que demostremos nuestras fortalezas". Éxitos.

I invite you to meditate

It is very important to meditate before doing exercises to warm up the body, in order to relax, calm the mind and achieve effective mental stillness. We will do this process kneeling, with a straight back, legs apart, raising and stretching the arms above the head, joining the palms of the hands. With this position we proceed to reflect and interanalyze the following writing: "Sometimes life tests us, not to show weaknesses, but to demonstrate our strengths". Successes.

Desarrollemos ejercicios para calentar el cuerpo

Con el propósito de lograr un buen rendimiento, evitar lesiones, asimismo iniciar a flexibilizar y fortalecer los músculos y articulaciones, para mantener un cuerpo equilibrado, con una efectiva postura, debemos realizar el calentamiento del cuerpo, para ello se proponen los ejercicios que se indican a continuación:

Iniciamos las acciones con el cuerpo en cuadrupedia, es decir apoyando las manos y las rodillas en la estera, estiramos la pierna derecha lateralmente, separando la mano derecha de dicha estera, a medida que estiramos y levantamos el brazo del citado lado, vamos girando el torso hacia la izquierda, con la mirada hacia arriba. Regresamos a la posición inicial, alzamos y extendemos la pierna derecha lateralmente, finalmente hacia atrás con la rodilla doblada. Los citados movimientos los realizaremos, durante 8 minutos, descansando 10 segundos por cada 2 minutos de ellos. Éxitos

Let's develop exercises to warm up the body

In order to achieve good performance, avoid injuries, and also begin to make muscles and joints more flexible and strengthen, to maintain a balanced body, with an effective posture, we must warm up the body, for this the exercises indicated are proposed. next:

We begin the actions with the body in quadruped, that is to say, resting the hands and knees on the mat, we stretch the right leg laterally, separating the right hand from said mat, as we stretch and raise the arm on that side, we rotate the torso to the left, looking up. We return to the starting position, raise and extend the leg laterally, finally backwards with the knee bent. We will carry out the aforementioned movements for 8 minutes, resting 10 seconds for every 2 minutes of them. Successes

Repetimos los ejercicios anteriores, es decir; con el cuerpo en cuadrupedia, apoyando las manos y las rodillas de la estera, estiramos en esta ocasión la pierna izquierda lateralmente, separamos la mano izquierda de dicha estera, a medida que estiramos y levantamos el brazo del mencionado lado, vamos girando el torso, hacia la derecha, con la mirada hacia arriba. Regresando a la posición inicial, alzamos y extendemos la pierna izquierda lateralmente, finalmente hacia atrás con la rodilla doblada. Las mencionadas acciones las ejecutaremos, durante 8 minutos, descansando 10 segundos por cada 2 minutos de ellos. Éxitos.

We repeat the previous exercises, that is; with the body in quadruped, resting the hands and knees on the mat, this time we stretch the left leg laterally, we separate the left hand from said mat, as we stretch and raise the arm on the mentioned side, we rotate the torso, to the right, looking up. Returning to the starting position, we raise and extend the left leg laterally, finally backwards with the knee bent. We will execute the aforementioned actions for 8 minutes, resting 10 seconds for every 2 minutes of them. Successes

Desarrollo de la postura del águila o Garudasana, desde sentadillas o Malasana; manteniendo el cuerpo con la espalda semiinclinada, las rodillas dobladas, cruzando el brazo derecho por encima del brazo izquierdo, logrando juntar las palmas de las manos frente al rostro, finalmente levantando los talones de los pies de la estera

Ubicados en Tadasana o la postura de la montaña; con el cuerpo parado y la espalda recta, los brazos a los lados, seguidamente separamos las piernas a la anchura de las caderas, estiramos los brazos al frente, doblamos las rodillas, bajamos suavemente las caderas y lógicamente el torso, apoyamos por dentro lateralmente los codos de las piernas cercano a las rodillas, los cuales doblamos para juntar las palmas de las manos, en señal de oración, quedándonos equilibrados en sentadillas o en la postura Malasana, manteniéndonos 30 segundos equilibrados y en resistencia corporal inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

Development of the eagle posture or Garudasana, from squats or Malasana; keeping the body with the back semi-reclined, the knees bent, crossing the right arm over the left arm, managing to join the palms of the hands in front of the face, finally lifting the heels of the feet from the mat

Located in Tadasana or the posture of the mountain; with the body standing still and the back straight, the arms at the sides, then we separate the legs to the width of the hips, stretch the arms in front, bend the knees, gently lower the hips and logically the torso, support the inside laterally of the elbows of the legs close to the knees, which we bend to join the palms of the hands, as a sign of prayer, staying balanced in squats or in the Malasana posture, keeping ourselves balanced for 30 seconds and in body resistance we inspire, hold and expel air. Successes.

Estando en la posición anterior, es decir en sentadillas o la postura Malasana, con las rodillas dobladas, estiramos los brazos al frente, cruzando el brazo derecho por encima del brazo izquierdo, manteniéndonos equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

Being in the previous position, that is to say in squats or the Malasana posture, with the knees bent, we stretch our arms in front, crossing the right arm over the left arm, keeping ourselves balanced and in body resistance, inspiring, holding and expelling air. Successes.

Ubicados en la postura anterior, es decir en sentadillas con el brazo derecho cruzado por encima del brazo izquierdo, procedemos a doblar los codos, logrando suavemente juntar las palmas de las manos al frente del rostro, a continuación muy suavemente, levantamos de la estera los talones de los pies, conformando la postura prevista del águila o Garudasana, durando en la asana 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

Located in the previous position, that is to say, in squats with the right arm crossed over the left arm, we proceed to bend the elbows, gently bringing the palms of the hands together in front of the face, then very gently, we lift the heels of the feet, conforming the planned posture of the eagle or Garudasana, lasting in the asana 30 seconds, balanced and in body resistance, inspiring, holding and expelling air. Successes.

Repetimos desde el inicio la asana del águila o Garudasana, de la siguiente manera; ubicados en Tadasana o la postura de la montaña, parados con la espalda recta, los brazos a los lados, seguidamente separamos las piernas a la anchura de las caderas, estiramos los brazos al frente, doblamos las rodillas, bajamos suavemente las caderas y lógicamente el torso, apoyamos por dentro lateralmente de las piernas cercano a las rodillas, los codos, los cuales doblamos para juntar las palmas de las manos, en señal de oración, luego estiramos los brazos al frente, cruzando el brazo izquierdo por encima del brazo derecho, doblamos los codos, logrando suavemente juntar las palmas de las manos, al frente del rostro, seguídamente levantamos de la estera los talones de los pies, durando en la repetición de la asana 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

We repeat from the beginning the asana of the eagle or Garudasana, as follows; located in Tadasana or the mountain posture, standing with a straight back, arms at the sides, then separate the legs to the width of the hips, stretch the arms in front, bend the knees, gently lower the hips and logically the torso, we support the inside of the legs close to the knees, the elbows, which we bend to join the palms of the hands, as a sign of prayer, then we stretch our arms in front, crossing the left arm over the right arm, we bend the elbows, gently bringing the palms of the hands together, in front of the face, then we lift the heels of the feet from the mat, repeating the asana for 30 seconds, balanced and in body resistance, inspiring, holding and expelling air. Successes.

Beneficios de la postura del águila o Garudasana, desde sentadillas o Malasana; manteniendo el cuerpo con la espalda semiinclinada, las rodillas dobladas, cruzando el brazo derecho por encima del brazo izquierdo, logrando juntar las palmas de las manos frente al rostro, finalmente levantamos los talones de los pies de la estera

• Es una buena asana que fortalece los músculos de las caderas, parte superior de la espalda y de los hombros, asímismo los músculos de los brazos y de las piernas.
• Es una asana muy efectiva para adoptar una buena postura.
• La estudiada postura, mejora la concentración, la estabilidad, la flexibilidad y el equilibrio corporal.
• Es una postura muy relajante.
• Es una asana muy adecuada para contribuir a un buen estado de ánimo, ayudando al control de la depresión y la ansiedad, concediendo bienestar.

Benefits of the eagle posture or Garudasana, from squats or Malasana; keeping the body with the back semi-inclined, the knees bent, crossing the right arm over the left arm, managing to join the palms of the hands in front of the face, finally we lift the heels of the feet from the mat

• It is a good asana that strengthens the muscles of the hips, upper back and shoulders, as well as the muscles of the arms and legs.
• It is a very effective asana to adopt a good posture.
• The studied posture improves concentration, stability, flexibility and body balance.
• It is a very relaxing posture.
• It is a very suitable asana to contribute to a good state of mind, helping to control depression and anxiety, granting well-being.

La postura del águila o Garudasana, desde sentadillas o Malasana, la cual se desarrolla manteniendo el cuerpo con la espalda semiinclinada, las rodillas dobladas, cruzando el brazo derecho por encima del brazo izquierdo, logrando juntar las palmas de las manos frente al rostro, para que finalmente levantemos los talones de los pies de la estera, es una asana, que además de fortalecer los músculos de las caderas, parte superior de la espalda y de los hombros, igualmente lo hace con los músculos de los brazos y de las piernas. La práctica de tan importante asana también mejora la concentración, la estabilidad, la flexibilidad y el equilibrio corporal, siendo dichos efectos muy favorables para adoptar una buena postura. Al ofrecer un buen proceso de relajación, contribuye al mantenimiento de un buen estado de ánimo, ayudando al control de la depresión y la ansiedad, concediendo bienestar, condiciones muy favorables para la persona. Motivado a su incidencia satisfactoria para la salud física y mental del ser humano, se recomienda la práctica consecuente de tan esencial asana. Amigos, al agradecerles su receptividad y contínuas visitas, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Cumaná en el estado Sucre-Venezuela.