[Esp] Yoga: Estabilidad corporal y espiritual./[Eng]Yoga: Body and spiritual stability

Estimados amigos Hive, continuamos en el Parque Nacional la Llovizna en la ciudad de Puerto Ordaz, municipio Caroní estado Bolívar en Venezuela, desarrollando las #asanas correspondientes a otra sesión de #yoga para nuestra estabilidad corporal y espiritual, con #meditacion, #concentracion, #relajacion y #respiracion, procurando en todo momento de no maltratar nuestro organismo, por considerar lo difícil de alguna #postura, que con la práctica, dedicación y paciencia la cumpliremos.

Dear friends #hive, we continue in the La Llovizna National Park in the city of Puerto Ordaz, Caroní municipality, Bolívar state in Venezuela, developing the #asanas corresponding to another session of #yoga for our body and spiritual stability, with # not to mistreat our body, considering the difficulty of any #posure, which with practice, dedication and patience we will fulfill it.

Como #rutina importante, realicemos #ejercicios de calentamiento, en esta oportunidad parados, con las piernas separadas, alineadas con los hombros hagamos sentadillas, a los fines de fortalecer la cintura y piernas. Cumplimos la acción, 15 veces, con respiraciones aprovechando las brisas del río Caroní y la belleza del Parque la Llovizna.

As an important #routine, let's do warm-up #exercises, this time standing, with our legs apart, aligned with the shoulders, let's do squats, in order to strengthen the waist and legs. We carried out the action, 15 times, with breaths taking advantage of the breezes from the Caroní river and the beauty of La Llovizna Park.

Postura del Sauce (de la frente a la rodilla). Janu Sirvasana

• Sentados en la esterilla, estiremos la espalda y las piernas frente a nosotros, realicemos concentración, meditación y respiración, durante un minuto.

Willow Posture (from forehead to knee). Janu Sirvasana

• Sitting on the mat, stretch your back and legs in front of us, do concentration, meditation and breathing, for a minute.

• Luego de concentrarnos, meditar,
  hacer respiraciones y comprobar nuestra flexibilidad en las piernas, cadera y brazos, flexionemos la pierna derecha para contactar con el pie la parte interna del muslo de la otra pierna. Respiremos y aguantemos 20 segundos.

• After concentrating, meditating, take breaths and check our flexibility in the legs, hips and arms, bend the right leg to contact the foot on the inner thigh of the other leg. Let's breathe and hold for 20 seconds.

• Desde la posición anterior, inclinémonos hacia adelante y a la izquierda, con brazos extendidos, tratemos de tocar con los dedos de las manos el pie izquierdo. Mantengamos la posición por 15 segundos con respiraciones.

From the previous position, let us lean forward and to the left, with arms extended, try to touch the left foot with the fingers of the hands. Let's hold the position for 15 seconds with breaths.

• Desde la posición anterior, realicemos la postura, levantando un poco el cuerpo tratando de sentarnos encima del pie de la pierna doblada, estiremos luego las manos hacia adelante, demostrando un poco más de flexibilidad al inclinarnos hacia la izquierda y hacer todo lo posible de tocar el pie de dicha pierna. Aguantemos 15 segundos con respiraciones, si la postura nos permite meditar, hagámoslo.

• From the previous position, let's perform the posture, lifting the body a little trying to sit on the foot of the bent leg, then stretch the hands forward, showing a little more flexibility by leaning to the left and doing everything possible to touch the foot of said leg. Let's hold 15 seconds with breaths, if the posture allows us to meditate, let's do it.

• Beneficios: Se obtiene flexibilidad en muchos músculos y articulaciones. Tonifica y fortalece piernas y brazos. Mejora la postura. Corrige la escoliosis. Nos conmina a la relajación, concentración, meditación y respiración. Alivia el estrés y fatiga.

• Benefits: You get flexibility in many muscles and joints. Tones and strengthens legs and arms. Improve posture. Corrects scoliosis. It urges us to relaxation, concentration, meditation and breathing. Relieves stress and fatigue.

Apreciados amigos #hive, ciertamente disfruté mucho la estadía en el Parque la Llovizna. Fueron acciones muy desestrezantes e importante para mí #salud, máxime si en todo momento relajé mi cuerpo y mente, realicé muchas concentraciones y medité, asimismo respiré profundamente en un ambiente natural muy bonito y saludable. Abrazos, se suscribe de ustedes Omar Gustavo Rojas Ortiz desde Puerto Ordaz municipio Caroní estado Bolívar-Venezuela.