[Esp]Aliviemos la tensión muscular en el cuello y la espalda/[Eng]Let's relieve muscle tension in the neck and back

Las sobrecargas físicas, en el trabajo, en la casa o en otras ocupaciones, son acciones estresantes, causantes de las tensiones musculares, en especial en el cuello y la espalda, motivado a una rigidez en dichas zonas, por la continúa e inapropiada contracción de sus músculos, en ese sentido, luego del proceso de meditación, permítanme recomendar, diversos ejercicios de calentamiento corporal y la variante de la postura Parsa Balasana, denominada Parivrtta Parsa Balasana o enhebrar la aguja, arrodillados con el torso girado, la cual es efectiva para el proceso de relajación y de estiramiento muscular, acciones que alivian el estrés y por consiguiente las tensiones en los músculos del cuello y de la espalda.

Parivrtta Parsa Balasana o variante de la postura enhebrar la aguja, con el torso girado, la realizaremos ubicando el cuerpo desde la posición cuadrúpeda, seguidamente sin despegar las rodillas de la esterilla, inclinamos el torso hacia delante, hasta bajar la cabeza, llevando el brazo derecho por dentro, giramos el torso, extendiendo el brazo izquierdo, inicialmente hacia arriba, hasta donde lo permita la flexibilidad de la cintura, lo vamos direccionado hacia el otro lado, manteniendo la mirada hacia el cielo. La citada postura, además de aliviar las tensiones musculares, en especial en el cuello y la espalda, ofrecen un efectivo proceso de relajación y de estiramiento muscular, acciones que solventan el estrés, asímismo, estiran y fortalecen los músculos de la parte superior de la espalda, del cuello, de los hombros, del pecho, del abdomen, las piernas y los brazos, estimulan el efectivo flujo sanguíneo, es excelente para corregir la inusual curvatura de la espalda, mejorando por consiguiente la postura, igualmente es muy buena para calmar la mente. En síntesis, dado a lo esencial que representa para la salud hacer yoga, es propicia la ocasión para recomendar tan distinguida asana . Éxitos.

Physical overloads, at work, at home or in other occupations, are stressful actions, causing muscle tension, especially in the neck and back, caused by stiffness in these areas, due to the continuous and inappropriate contraction of the muscles. your muscles, in this sense, after the meditation process, let me recommend various body warming exercises and the variant of the Parsa Balasana posture, called Parivrtta Parsa Balasana or threading the needle, kneeling with the torso turned, which is effective for the process of relaxation and muscle stretching, actions that relieve stress and therefore tension in the neck and back muscles.

Parivrtta Parsa Balasana or variant of the threading the needle posture, with the torso turned, we will do it placing the body from the quadrupedal position, then without taking the knees off the mat, we lean the torso forward, until we lower the head, bringing the arm straight inside, we turn the torso, extending the left arm, initially upwards, as far as the flexibility of the waist allows, we direct it to the other side, keeping our gaze towards the sky. The aforementioned posture, in addition to relieving muscle tension, especially in the neck and back, offers an effective process of relaxation and muscle stretching, actions that relieve stress, likewise, stretch and strengthen the muscles of the upper part of the back, neck, shoulders, chest, abdomen, legs and arms, stimulates effective blood flow, is excellent for correcting the unusual curvature of the back, thus improving posture, it is also very good for calming the mind. In short, given how essential it is for health to do yoga, the occasion is propitious to recommend such a distinguished asana. Successes.

Proceso de Meditación

Es muy importante meditar, previo al proceso de calentamiento corporal, con el objetivo de alcanzar un estado de relajación profunda y de quietud mental, para lo cual se recomienda, la aplicación de la siguiente postura; ubicados arrodillados, sentados en los talones de los pies, la espalda semiflexionada hacia delante, extendemos los brazos, para apoyar las manos en las rodillas, para reflexionar e interanalizar el siguiente pensamiento: "Mientras más difíciles y duras sean las pruebas, más grande y satisfactorias serán las victorias, por ello nada debe detenernos". Éxitos.

Meditation Process

It is very important to meditate, prior to the body warming process, with the aim of reaching a state of deep relaxation and mental stillness, for which the application of the following posture is recommended; Located kneeling, sitting on the heels of the feet, the back semi-flexed forward, we extend our arms to rest our hands on our knees, to reflect on and interanalyze the following thought: "The more difficult and harsh the tests, the bigger and more victories will be satisfactory, therefore nothing should stop us". Successes.

Propuesta de ejercicios para calentar el cuerpo

Con la finalidad de alcanzar un buen rendimiento, evitar lesiones, flexibilizar los músculos y articulaciones, calentaremos el cuerpo, con movimientos desestrezantes, muy buenos para equilibrarnos y generar paz, además para ayudar a fortalecer los músculos de la espalda, del abdomen y de las extremidades superiores e inferiores. Los ejercicios, se indican a continuación:

Sentados con la espalda semiflexionada hacia atrás, las rodillas de las piernas dobladas, apoyando las manos y los pies en la esterilla, despegamos y alzamos las caderas, para quedar con el cuerpo invertido, seguidamente levantamos la pierna derecha, la cual doblamos, con la rodilla hacia la cabeza y luego estiramos hacia adelante, repitiendo la acción anterior, levantando la pierna izquierda, la cual inicialmente doblamos, direccionando la rodilla hacia la cabeza y luego estirando dicha pierna hacia delante, durando en los ejercicios 6 minutos, descansando 10 segundos por cada 2 minutos de ellos. Éxitos.

Proposed exercises to warm up the body

In order to achieve good performance, avoid injuries, make the muscles and joints more flexible, we will warm up the body, with de-stressing movements, very good for balancing and generating peace, as well as helping to strengthen the muscles of the back, abdomen and legs. upper and lower extremities. The exercises are listed below: Sitting with the back semi-flexed backwards, the knees of the legs bent, resting the hands and feet on the mat, we take off and raise the hips, to remain with the body inverted, then we raise the right leg, which we bend, with the knee towards the head and then stretch forward, repeating the previous action, raising the left leg, which we initially bent, directing the knee towards the head and then stretching said leg forward, lasting 6 minutes in the exercises, resting 10 seconds per every 2 minutes of them. Successes.

A continuación, sentados con la espalda semiflexionada hacia atrás, las rodillas de las piernas dobladas, apoyando las manos y los pies en la esterilla, despegamos y alzamos las caderas, para quedar con el cuerpo invertido, seguidamente levantamos el brazo derecho, el cual doblamos con la palma de la mano al frente, estirando posteriormente el referido brazo hacia delante, repitiendo el ejercicio, levantando el brazo izquierdo, el cual doblamos con la palma de la mano al frente, para luego extender dicho brazo hacia delante, durando en los ejercicios 6 minutos, descansando 10 segundos por cada 2 minutos de ellos. Éxitos.

Next, sitting with the back semi-flexed backwards, the knees of the legs bent, resting the hands and feet on the mat, we take off and raise the hips, to remain with the body inverted, then we raise the right arm, which we bend with the palm of the hand in front, later stretching the referred arm forward, repeating the exercise, raising the left arm, which we bend with the palm of the hand in front, to then extend said arm forward, lasting in the exercises 6 minutes, resting 10 seconds for every 2 minutes of them. Successes.

Desarrollo de Parivrtta Parsa Balasana o variante de la postura enhebrar la aguja, con el torso girado, ubicando el cuerpo desde la posición cuadrúpeda, seguidamente sin despegar las rodillas de la esterilla, inclinamos el torso hacia delante, hasta bajar la cabeza, llevando el brazo derecho por dentro, giramos el torso, extendiendo el brazo izquierdo, inicialmente hacia arriba, hasta donde lo permita la flexibilidad de la cintura, lo vamos direccionado hacia el otro lado, manteniendo la mirada hacia el cielo

Estando el cuerpo en la posición cuadrúpeda, apoyados en la esterilla de las manos y las rodillas, las cuales sin despegarlas, inclinamos el torso hacia delante, hasta bajar la cabeza, llevando el brazo derecho por dentro del cuerpo y girando el torso, para extender posteriormente el brazo izquierdo, hacia arriba, con la mirada lateral, conformando la asana Parsa Balasana o variante de la postura enhebrar la aguja, durando en ella 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

Development of Parivrtta Parsa Balasana or variant of the threading the needle posture, with the torso turned, locating the body from the quadrupedal position, then without taking the knees off the mat, we lean the torso forwards, until the head is lowered, bringing the right arm inside, we turn the torso, extending the left arm, initially upwards, as far as the flexibility of the waist allows, we direct it to the other side, keeping our gaze towards the sky

With the body in the quadrupedal position, resting on the mat on the hands and knees, which without detaching them, we lean the torso forward, until the head is lowered, bringing the right arm inside the body and turning the torso, to extend then the left arm, upwards, with lateral gaze, conforming the Parsa Balasana asana or variant of the threading the needle posture, lasting 30 seconds, balanced and in body resistance, inspiring, holding and expelling air. Successes.

Conformamos la variante de Parivrtta Parsa Balasana o enhebrar la aguja, arrodillados con el torso girado, de la siguiente manera; luego de estar con el cuerpo en la posición cuadrúpeda, sin despegar las rodillas de la esterilla, para inclinar el torso hacia delante, hasta bajar la cabeza, para llevar el brazo derecho por dentro, girar el torso y extender el brazo izquierdo, inicialmente hacia arriba, procedemos a llevarlo, bien extendido, hacia el otro lado, hasta donde lo permita la flexibilidad de la cintura, manteniendo la mirada hacia el cielo, durando en la asana descrita 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

We make up the variant of Parivrtta Parsa Balasana or thread the needle, kneeling with the torso turned, as follows; after being with the body in the four-legged position, without taking the knees off the mat, to incline the torso forward, until the head is lowered, to bring the right arm inside, turn the torso and extend the left arm, initially towards up, we proceed to take it, well extended, to the other side, as far as the flexibility of the waist allows it, keeping the gaze towards the sky, lasting in the asana described for 30 seconds, balanced and in body resistance, inspiring, holding and expelling air. Successes.

Repetimos la variante Parivrtta Parsa Balasana de la postura enhebrar la aguja, arrodillados con el torso girado, de la siguiente manera; estando el cuerpo en la posición cuadrúpeda, sin despegar las rodillas de la esterilla, inclinamos el torso hacia delante, hasta bajar la cabeza, en esta ocasión, llevando el brazo izquierdo por dentro y girando el torso, extendemos el brazo derecho, inicialmente hacia arriba, luego lo llevamos hacia el otro lado, hasta donde lo permita la flexibilidad de la cintura, manteniendo la mirada hacia el cielo, durando en la asana, 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

We repeat the Parivrtta Parsa Balasana variant of the threading the needle posture, kneeling with the torso turned, as follows; with the body in the quadrupedal position, without taking the knees off the mat, we lean the torso forwards, until the head is lowered, this time, bringing the left arm inside and turning the torso, we extend the right arm, initially upwards , then we take it to the other side, as far as the flexibility of the waist allows, keeping the gaze towards the sky, lasting in the asana, 30 seconds, balanced and in body resistance, inspiring, holding and expelling air. Successes.

Beneficios de la variante Parivrtta Parsa Balasana de la postura enhebrar la aguja, arrodillados con el torso girado, estando el cuerpo en la posición cuadrúpeda, sin despegar las rodillas de la esterilla, con el torso inclinado hacia delante, hasta bajar la cabeza, llevando el brazo derecho por dentro y girando el torso, con el brazo izquierdo estirado, hacia arriba, luego hacia el otro lado, hasta donde lo permita la flexibilidad de la cintura, con la mirada hacia el cielo

• Es una excelente asana, que permite aliviar las tensiones en el cuerpo, en especial del cuello y la espalda.

• Ofrece un efectivo proceso de relajación y de estiramiento muscular, acciones que también alivian el estrés.

• Contribuye con el estiramiento y fortalecimiento de los músculos de la parte superior de la espalda, del cuello, de los hombros, del pecho, del abdomen, las piernas y los brazos.

• Permite estimular el flujo sanguíneo.

• Es muy buena para corregir la inadecuada y excesiva curvatura de la espalda.

• Su desarrollo efectivo mejora la postura.

• Es muy recomendada para calmar la mente.

Benefits of the Parivrtta Parsa Balasana variant of the threading the needle posture, kneeling with the torso turned, with the body in the quadrupedal position, without taking the knees off the mat, with the torso leaning forward, until the head is lowered, bringing the right arm inside and turning the torso, with the left arm stretched, upwards, then to the other side, as far as the flexibility of the waist allows, with the gaze towards the sky

• It is an excellent asana, which allows to relieve tension in the body, especially the neck and back.
• Offers an effective process of relaxation and muscle stretching, actions that also relieve stress.
• Helps stretch and strengthen the muscles of the upper back, neck, shoulders, chest, abdomen, legs and arms.
• Allows to stimulate blood flow.
• It is very good to correct the inadequate and excessive curvature of the back.
• Its effective development improves posture.
• It is highly recommended to calm the mind.

Estimados amigos, la variante Parivrtta Parsa Balasana de la postura enhebrar la aguja, arrodillados con el torso girado, estando el cuerpo en la posición cuadrúpeda, sin despegar las rodillas de la esterilla, con el torso inclinado hacia delante, hasta bajar la cabeza, llevando el brazo derecho por dentro y girando el torso, con el brazo izquierdo estirado, hacia arriba, luego hacia el otro lado, hasta donde lo permita la flexibilidad de la cintura, con la mirada hacia el cielo, es muy beneficiosa para la salud física y mental, al ser muy buena para aliviar las tensiones en el cuerpo, en especial en el cuello y la espalda, motivado a que ofrece un efectivo proceso de relajación y de estiramiento muscular, acciones que alivian el estrés y generan el estiramiento y fortalecimiento de los músculos de la parte superior de la espalda, del cuello, de los hombros, del pecho, del abdomen, las piernas y los brazos, igualmente, estimula el flujo sanguíneo y es excelente para corregir la inusual y excesiva curvatura de la espalda, permitiendo mejorar la postura, siendo muy buena para calmar la mente, razones para recomendar la referida asana. Amigos, al agradecerles su receptividad y continúas visitas, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Cumaná en el estado Sucre-Venezuela.