¡Hola hola, amigos hivers! Un gusto enorme saludar a todos en esta gran comunidad. Es mi primer post en esta comunidad y espero hacerlo muy bien y cumpliendo con cada requerimiento que exige la misma. Me encanta hacer ejercicios y sentirme en forma, hace un tiempo cuando comencé a hacerlos me di cuenta de que hacer ejercicio es una gran manera de despejar la mente, desestresarse y hasta divertirse y todo eso de una manera muy sana y productiva para tu organismo y cuerpo. Es algo así como tú propia terapia, que diriges tú mismo y te ayuda más de lo que te imaginas.
Hello hello, fellow hivers! A huge pleasure to greet everyone in this great community. This is my first post in this community and I hope to do very well and fulfilling every requirement that this community demands. I love to exercise and feel fit, some time ago when I started to do it I realized that exercising is a great way to clear your mind, de-stress and even have fun and all that in a very healthy and productive way for your body and organism. It's kind of like your own therapy, which you direct yourself and it helps you more than you can imagine.
Cuando comencé en esto no lo hice sola, tuve a personas que conocían muy bien de todos los ejercicios y me nutrieron de conocimiento y es algo que ahora quiero transmitirles a todos ustedes. Hoy mis post se trata de posturas correctas ya que esto es algo muy, muy, ¡MUY importante!, resalté esto porque sin una buena postura al realizar los ejercicios, automáticamente cada movimiento estará mal y eso en vez de ayudar puede causar lesiones o dolores en lugares donde no debería doler. Así que hoy específicamente hablaré de posturas correctas en sentadillas y les mostraré con fotos propias, las posturas incorrectas y las correctas.
When I started in this I did not do it alone, I had people who knew very well all the exercises and nurtured me with knowledge and it is something that now I want to transmit to all of you. Today my post is about correct postures as this is something very, very, VERY important, I highlighted this because without a good posture when doing the exercises, automatically every movement will be wrong and that instead of helping can cause injuries or pain in places where it shouldn't hurt. So today I will specifically talk about correct postures in squats and I will show you with pictures of my own, the wrong and the right postures.
Este tipo se sentadilla se le conoce como "sentadilla búlgara", sí, un nombre bastante extraño jajaja. Este tipo de sentadilla requiere de apoyar un pie hacia atrás. El error que se comete usualmente es flexionar todo el cuerpo hacia adelante y de esta forma hacer el movimiento de bajar y subir, algo que sin que lo sepas, está ocasionando mucha presión en el área de la rodilla que se encuentra haciendo la flexión, lo que puede provocar grandes dolores en esta área así como en la espalda. La manera correcta es primero, tomarte el tiempo de colocarte en posición hasta que consideres que te encuentras en una postura correcta, con la espalda no totalmente recta ya que esto no se va a lograr pero en una inclinación justo como se ve en la foto de la postura correcta.
This type of squat is known as "Bulgarian squat ", yes, quite a strange name hahaha. This type of squat requires leaning one foot backwards. The mistake that is usually made is to bend the whole body forward and thus make the movement down and up, something that without knowing it, is causing a lot of pressure on the knee area that is doing the flexion, which can cause great pain in this area as well as in the back. The correct way is to first, take the time to position yourself until you consider that you are in the correct posture, with your back not totally straight as this is not going to be achieved but at an incline just as seen in the picture of the correct posture.
Esta otra sentadilla es muy parecida a la anterior pero con la diferencia de que ambas piernas con los dos pies se encuentran apoyados al suelo. El error cometido es prácticamente similar al anterior, solemos encorbarnos y flexionar el torso hacia adelante a tal punto de casi chocar con la pierna que estamos flexionando, ocasionando así, dolores en esta área y en la espalda. La postura correcta es colocar la espalda lo más derecho que podamos hacerlo, sin que llegue al punto de tensión ya que esto tampoco ayudará, solo debes relajar los músculos y colocarte en la posición que puedes observar en la segunda imagen, así estarás realizando de manera efectiva tu ejercicio y de hecho sentirás en tu cuerpo mientras lo hagas que esa es la posición correcta 😉.
This other squat is very similar to the previous one but with the difference that both legs with both feet are resting on the floor. The mistake made is practically similar to the previous one, we tend to slouch and bend our torso forward to the point of almost colliding with the leg we are bending, thus causing pain in this area and in the back. The correct posture is to place the back as straight as we can, without reaching the point of tension as this will not help either, just relax your muscles and place yourself in the position that you can see in the second image, so you will be effectively performing your exercise and in fact you will feel in your body while you do it that this is the correct position 😉.
Por último, en estás sentadillas, nos encontramos con la básica, una que solemos incluir en casi todos nuestros ejercicios de sentadillas. En esta sentadilla cometemos en el error de colocar la espalda demasiado recta, tanto que parece que estamos sentados y flexionar. Realizar el ejercicio de esta manera no traerá los resultados deseados, lo que si traerá es una gran tensión en tu espalda baja y es justo lo que no deseamos. la postura correcta es inclinarse un poco hacia adelante, solo un poco, tal como puede observar en la imagen de postura correcta y siempre con la cabeza hacia adelante para que la espalda forme casi una especie de arco que nos permita flexionar las rodillas y trabajar justo lo que debemos trabajar en esa posición.
Finally, in these squats, we find the basic squat, one that we usually include in almost all our squat exercises. In this squat we make the mistake of placing the back too straight, so much so that it looks like we are sitting and flexing. Performing the exercise in this way will not bring the desired results, what it will bring is a great tension in your lower back and that is just what we do not want. The correct posture is to lean forward a little, just a little, as you can see in the image of correct posture and always with the head forward so that the back forms almost a kind of arc that allows us to bend our knees and work just what we should work in that position.
Espero que esto pueda ayudarte a tener una mejor postura y obtener esos resultados efectivos y beneficiosos para tu cuerpo y salud. Ningún ejercicio estará completo sin la postura correcta para realizarlo, de lo contrario solo estarás realizando muchos movimientos con presión y al final solo terminarás agotado y sin los resultados esperados.
I hope this can help you to have a better posture and get those effective and beneficial results for your body and health. No exercise will be complete without the correct posture to perform it, otherwise you will just be performing many movements with pressure and in the end you will just end up exhausted and without the expected results.
¡Gracias por leer mi post! 💜
Thanks for reading my post! 💜