Rutina basica de empuje
asic Push Routine
saludos amigos de
full deportes
ya mucho tiempo sin subir ningun post pero hoy me propuce a volver hacer ejercicio para recuperar condicion fisica,asi que sin decir mas sigamos con el post. greetings friends of
full deporte
I've been a long time without uploading any post but today I've decided to go back to exercise to recover my physical condition, so without saying more let's continue with the post. Hoy 03 de mayo volvi a retomar el ejercicio despues de 4 meses, y me decidi a volver con una rutina de empuje para fortalecer nuestro tren superior. realizandp como primer ejercicio los fondos en paralelas.
Today, May 3rd, I started exercising again after 4 months, and I decided to come back with a pushing routine to strengthen our upper body, performing as first exercise the parallel bottoms.
Como siguiente ejercicio realice unas bar dips, me costaron un poco ya que venia cansado de los fondos ya que no tome un descando adecuado, puede realizar 10 repeticiones en este ejercicio pero por el tiempo que llevo sin entrenar considero que no es una mala cantidad para empezar desde cero
As the next exercise I did some bar dips, it was a bit difficult because I was tired of the bottoms and I didn't take a proper descando, I can do 10 repetitions in this exercise but for the time I have not trained I think it is not a bad amount to start from scratch.
luego de este ejercicio ya me sentia muy cansado pero prosegui hacer una flexiones profuntas en unas mini paralelas, el calor estaba muy fuerte y se me dificultaba un poco al respirar asi que descanse un poco para realizar el ultimo ejercicio
after this exercise I was already feeling very tired but I continued to do a deep push up in a mini parallel, the heat was very strong and it was a little difficult to breathe so I rested a little to do the last exercise.
ya para finalizar mi rutina de ese dia realice un poco de abdominales en barra para fortalecer mi abdomen, siendo que realice muy pocos para lo que normalmente realizo siempre pero poco a poco nos vamos recuperando
and to finish my routine that day I did some barbell crunches to strengthen my abdomen, I did very few for what I normally always do but little by little we are recovering.
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