💕 Hola mis amigos de la hermosa comunidad de #fulldeporte 💕 feliz jueves, les mando un abrazo gigante cargado de muchas energías positivas. Les cuento que últimos días he estado un poco estresada llena de tensión por motivos personales por lo que vi concerniente la práctica del yoga, siendo está una técnica ancestral que nos ayuda con nuestra respiración ya que este es un paso imprecindible para la realización del mismo aparte de ello nos ayuda a relajar tensiones minorar estrés y ansiedad con la finalidad de conseguir bienestar fisico mental y emocional y es por ello que el día de hoy te traigo está super rutina para que inicies tu proceso ya que es una excelente práctica para reducir el estrés mejorar tu estado de ánimo y vivir más feliz.
Hello my friends of the beautiful community of #fulldeporte 💕 happy Thursday, I send you a giant hug full of positive energy. I tell you that in recent days I have been a little stressed full of tension for personal reasons so I saw concerning the practice of yoga, being this an ancient technique that helps us with our breathing as this is an essential step for the realization of the same apart from it helps us to relax tensions reduce stress and anxiety in order to achieve physical, mental and emotional well-being and that is why today I bring you this super routine to start your process as it is an excellent practice to reduce stress improve your mood and live happier.
📝 Como preparación para las sesiones de yoga se recomienda:
📝In preparation for the yoga sessions we recommend:
✅ Dejar pasar al menos 3 horas luego de una comida pesada ó 1 hora luego de una comida ligera
✅ Allow at least 3 hours after a heavy meal or 1 hour after a light meal.
✅ No beber agua durante la práctica
✅ Do not drink water during practice
✅ Usar ropa cómoda para mejorar el movimiento al cuerpo
✅ Wear comfortable clothing to improve body movement.
✅ Es ideal practicar sin zapatos sobre el piso limpio usando una toalla o manta
✅ It is ideal to practice without shoes on a clean floor using a towel or blanket.
✅ Respirar por la nariz durante la práctica
✅ Breathing through the nose during practice
✅ Nunca intentes forzar tu cuerpo más allá de sus posibilidades. Si sientes alguna molestia como mareo hinchazón dolor etc detén la práctica y solicita atención médica.
✅ Never try to force your body beyond its capabilities. If you feel any discomfort such as dizziness, swelling, pain, etc., stop the practice and seek medical attention.
MOVIMIENTOS PREPARATORIOS
PREPARATORY MOVEMENTS
Como una forma de iniciar la práctica física con una sensación de frescura y ligereza, se recomiendan algunos ejercicios que facilitan la liberación de tensión en los músculos, regulan el ritmo del corazón y de la respiración.
As a way to start the physical practice with a feeling of freshness and lightness, some exercises that facilitate the release of tension in the muscles, regulate the rhythm of the heart and breathing are recommended.
1. Relajante:
1. Relaxing
Boca arriba, apoye el cuerpo sobre los hombros, luego levante los la espalda y sosténgala con las manos, mientras forma un arco con las piernas, mantenga está posición mínimo un minuto
Beneficios: esta postura favorece la digestión.
Face up, rest your body on your shoulders, then lift your back and support it with your hands, while forming an arc with your legs, keep this position for at least one minute.
Benefits: this posture helps digestion.
2. Resistencia:
2. Resistance
Boca arriba, apóyase en los brazos y suba el cuerpo; es probable que éstos tiemblen las primeras veces porqué nos estamos inciando nuestro proceso pero no te preocupes con la práctica mejorará mucho más.
Beneficios: Da fuerza en los brazos, en los cuales la mujer tiene poca resistencia.
Face up, lean on your arms and raise your body; it is likely that your arms will tremble the first few times because we are starting our process but don't worry with practice it will get much better.
Benefits: It gives strength in the arms, in which the woman has little resistance.
3. Giro de la espina dorsal
3. Spine twist
Sientesé con la pierna izquierda doblada hacia delante y la derecha doblada hacia atrás, después gire el torso hacia la izquierda y ponga la mano derecha sobre el muslo izquierdo, mientras extiende la mano izquierda sobre la pierna derecha con la palma hacia abajo.
Beneficios: Este ejercicio es favorable para la espalda. Lo importante es concentrarse y mirar hacia donde se gira.
Sit with the left leg bent forward and the right leg bent back, then turn the torso to the left and place the right hand on the left thigh, while extending the left hand over the right leg with the palm down.
Benefits: This exercise is favorable for the back. The important thing is to concentrate and look where you are turning.
4.El arado
4.The plow
Acuestesé boca arriba, flexione las rodillas y lleve las piernas detrás de la cabeza. Entrelace las manos y estire los brazos detrás de la espalda.
Beneficios: Favorece el sistema nervioso, la médula espinal y el aparato urinario
Lie on your back, bend your knees and bring your legs behind your head. Interlace your hands and stretch your arms behind your back.
Benefits: Supports the nervous system, spinal cord and urinary system.
5. Estiramiento
5. Stretching
Sientesé con la pierna izquierda recogida y la derecha extendida, forme un arco con los brazos y la pierna derecha.
Beneficios: Reduce la velocidad respiratoria y la tranquilidad mental.
Sit with left leg tucked in and right leg extended, form an arc with arms and right leg.
Benefits: Reduces breathing speed and mental calmness.
6. Talle largo
6. Long size
Sientesé en postura de loto, luego forme un arco con las manos y baje el codo de la mano derecha hacia el suelo, descanse y repita al otro lado.
Beneficios: Favorece la buena postura y relaja los músculos.
Sit in lotus posture, then form an arc with your hands and lower the elbow of your right hand to the floor, rest and repeat on the other side.
Benefits: Promotes good posture and relaxes muscles.
Y bueno mis amigos espero que les haya gustado mis práctica de yoga los invito a que inicien su búsqueda de actividades saludables como el yoga y tenerlo como hábitos de vida acompañado de una alimentación y de pensamientos positivos. No olviden que el yoga es una actividad que te rendirá frutos y de lo cual debes integrarla a tu vida cotidina.
And well my friends I hope you liked my yoga practice I invite you to start your search for healthy activities such as yoga and have it as a habit of life accompanied by a diet and positive thoughts. Don't forget that yoga is an activity that will pay off and you should integrate it into your daily life.
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