Hola mis amigos de la comunidad de #fulldeporte feliz comienzo de semana espero que se encuentren de maravilla, el día de hoy me encuentro súper entusiasmada en traerles a ustedes una rutina para tonificar endurecer y de suavizar un poco el area de las caderas, nalgas y muslos ya que esos lugares en donde se suele depositar más grasita esta rutina te garantizará quemar grasa te otorgará unas nalgas mucho más firmes y unos muslos más delgados realiza secuencias de un minuto, si el ejercicio necesita que lo repitas del otro lado, haz 30 minutos por extremidad procura hacerlas a tu propio ritmo y practicalo por los menos 2 veces por semana en dias no consecutivos. Evita lesionarte antes de hacer estos ejercicios procura calentar tus músculos durante 05 minutos realiza ejercicios cardiovasculares o caminatas puesto que tu músculos estarán listo y lo mejor de todo que puedes realizar estos ejercicios en la comodidad de tu hogar no necesitas salir a un gimnasio ¡¡ Ahora sin más que decir comencemos.💪💪!!
Hello my friends of the community of #fulldeporte happy start of the week I hope you are wonderful, today I am super excited to bring you a routine to tone harden and soften a little the area of the hips, buttocks and thighs because those places where you tend to deposit more fat this routine will guarantee you burn fat will give you a much firmer buttocks and thighs slimmer perform sequences of one minute, if the exercise needs to repeat it on the other side, do 30 minutes per limb try to do them at your own pace and practice at least 2 times a week on non-consecutive days. Avoid injury before doing these exercises try to warm up your muscles for 05 minutes, do cardiovascular exercises or walks as your muscles will be ready and best of all you can do these exercises in the comfort of your home you don't need to go to a gym. ¡¡Now without more to say let's start💪💪!!
Ejercicios Nº 01 Aprieta los glúteos :
Exercises Nº 01 :Squeezes the buttocks
Acuéstate en el piso con las rodillas flexionadas, los pies abiertos paralelos a la cadera y alineados con las rodillas sosteniendo la cadera y con el abdomen contraído presiona los talones y aprieta los glúteos, levanta la cadera y aprieta los glúteos levanta la cadera como si fuera un puente luego bájala un poco, sostén dos tiempos y regresa. En vez de hacer pulsaciones en tu tercer set haz un movimiento de cadera: en la posición de puente, aprieta la nalga derecha y levanta el lado contrario de la cadera. Repite del otro lado y haz este movimiento 12 veces.
Lie on the floor with your knees bent, feet open parallel to your hips and aligned with your knees supporting your hips and with your abdomen contracted press your heels and squeeze your glutes, lift your hips and squeeze your glutes lift your hips as if it were a bridge then lower them a little, hold for two beats and come back. Instead of pulsing on your third set do a hip movement: in the bridge position, squeeze the right buttock and lift the opposite side of the hip. Repeat on the other side and do this movement 12 times.
Ejercicios Nº 02 Quema glúteos :
Exercises Nº 02: Buttocks burner
Ponte en posición de gateo, con las manos debajo de los hombros, las rodillas paralelas a la cadera y el abdomen contraído extiende la pierna derecha de tal forma que se alinee con la espalda, los dedos en punta y la cadera viendo hacia el piso jala la rodilla hacia el pecho luego extiende la pierna hacia afuera 12 veces y sósten levantando y bajando unos centímetros luego dobla la pierna derecha para que la planta del pie mire al techo sube y baja 12 veces cambia de pierna.
Get into crawl position, with hands under shoulders, knees parallel to hips and abdomen contracted extend right leg so that it is aligned with the back, toes pointed and hip facing the floor pull the knee to the chest then extend the leg out 12 times and sósten lifting and lowering a few inches then bend the right leg so that the sole of the foot faces the ceiling up and down 12 times change legs.
Ejercicios Nº 03 Desplante :
Exercises Nº 03: Rant
Parada con los pies juntos y manos a la cadera lleva el pie derecho hacia adelante de 60 a 90 cm y dobla la rodilla, bajando hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo. Mantén la rodilla derecha alineada sobre el tobillo sostén un tiempo en un movimiento rápido presiona el pie derecho y muevelo hacia atrás (el pie izquierdo queda fijo) baja a otro desplante pero ahora el muslo izquierdo queda paralelo al piso, sostén un tiempo continúa con el movimiento de atrás hacia adelante cambia de pierna luego de cada set.
Standing with feet together and hands on hips bring the right foot forward 60 to 90 cm and bend the knee, lowering until the right thigh is parallel to the floor. Keep the right knee aligned over the ankle, hold for a while in one quick movement, press the right foot and move it backwards (left foot stays fixed), then lower to another drop but now the left thigh is parallel to the floor, hold for a while and continue the back and forth movement, change legs after each set.
Ejercicios Nº 04 Sentadilla con patada hacia atrás :
Exercises Nº 04: Squat with back kick
De pie, con las piernas estiradas, los dedos de los pies viendo hacia el frente y los brazos flexionados a los lados dobla las rodillas y la cadera en sentadilla, como si estuvieras a punto de sentarte y sostén tres tiempos conforme te levantes lleva la pierna derecha hacia atrás y aprieta los glúteos sostén un tiempo luego baja concluye un set y cambia de pierna.
Standing with your legs straight, toes facing forward and arms bent at your sides bend your knees and hips into a squat, as if you were about to sit down and hold for three beats as you stand up, bring your right leg back and squeeze your glutes, hold for one beat, then lower down, complete one set and switch legs.
Y bueno amigos hasta acá nuestra rutina de ejercicios para quemar grasa otorgar nalgas más levantadas y tonificados y muslos mucho más delgado recuerda siempre acompañar tus rutinas de ejercicios con una dieta balanceada si quieres ver cambios positivos en tu cuerpo mentaliza tu mente a ejercitarte ya que esto depende tu salud al hacer ejercicio nos mantenemos mucho más ágiles exterminas por completo los problemas de depresión o ansiedad que tengas te ayuda a enfocarte y tomar mejores decisiones y por último te hace sentir más feliz. Así que dejate de excusas y comienza hacer ejercicios.
And well friends up to here our exercise routine to burn fat give buttocks more lifted and toned and much thinner thighs always remember to accompany your exercise routines with a balanced diet if you want to see positive changes in your body mentalize your mind to exercise as this depends on your health by exercising we stay much more agile completely exterminate the problems of depression or anxiety that you have helps you focus and make better decisions and finally makes you feel happier. So stop making excuses and start exercising.
Contenido original de mi autoría
📱 Fotografías tomadas de mi celular Huawei Psmart
📷Las imagenes son tomadas por mi mamá Eliceth Yndriago
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