! [English]
Hello, how are you, friends of Full Deporte! After some time away from the gym, we are back with everything. Well, actually, more than a voluntary break, it was because December came and, as you know, many gyms close on those dates. But we're back and it's time to resume with energy!
Today I want to share with you one of my favorite routines: back training. I've always loved working this part of the body because, besides legs and glutes, the back is third on my list of priorities in the gym. Over time, I have learned to appreciate how important it is to strengthen it, not only for aesthetics, but also for posture and performance in other exercises.
Something that has really motivated me lately is seeing videos on social media where girls are showing off a toned and defined back. It looks amazing! That stylized, guitar-shaped look really enhances the figure, and I think many of us share a taste for that aesthetic. That's why I'm determined to improve it more and more and keep working with discipline.
¡Hola, qué tal, amigos de Full Deporte! Después de un tiempo alejados del gimnasio, estamos de vuelta con todo. Bueno, en realidad, más que un descanso voluntario, fue porque diciembre llegó y, como saben, muchos gimnasios cierran en esas fechas. ¡Pero ya estamos de vuelta y es momento de retomar con energía!
Hoy quiero compartir con ustedes una de mis rutinas favoritas: entrenamiento de espalda. Siempre me ha encantado trabajar esta parte del cuerpo porque, además de piernas y glúteos, la espalda ocupa el tercer puesto en mi lista de prioridades dentro del gimnasio. Con el tiempo, he aprendido a valorar lo importante que es fortalecerla, no solo por estética, sino también por postura y rendimiento en otros ejercicios.
Algo que me ha motivado muchísimo últimamente es ver videos en redes sociales donde chicas lucen una espalda bien tonificada y definida. ¡Se ve increíble! Ese aspecto estilizado en forma de guitarra realza muchísimo la figura, y creo que muchas compartimos el gusto por esa estética. Por eso, me he propuesto mejorarla cada vez más y seguir trabajando con disciplina.
! [English]
I have been training constantly for more than a year now and I feel very proud of everything I have achieved in this time. I used to have a trainer, but months ago I decided to continue learning on my own. Now I educate myself through the internet, watching videos, reading articles and searching for information on different platforms, such as Twitter. I know I still have a lot to learn, but every day I strive to improve, not only to avoid mistakes, but also to train safely and without risk of injury.
In this video I show you a complete routine to work the back. These are the four exercises I perform:
-Chest pull-up with open hands - 4 sets of 12 reps.
-Chest pull-up with closed hands - 4 sets of 12 reps.
-Rowing machine - 4 sets of 12 reps.
-Pull over - 4 sets of 12 reps.
As I always tell you, I'm not an expert or training professional, I'm just sharing my experience and what has worked for me. If you want to get started in the gym, I recommend you do your own research or seek the advice of a certified trainer to make sure you are doing the exercises correctly.
I love working out and sharing these routines with you. It makes me happy, fills me with energy and motivates me to keep moving forward. I hope you enjoy this content as much as I enjoy creating it for you.
See you in the next video!
Llevo más de un año entrenando constantemente y me siento muy orgullosa de todo lo que he logrado en este tiempo. Antes solía contar con un entrenador, pero desde hace meses decidí seguir aprendiendo por mi cuenta. Ahora me educo a través de internet, viendo videos, leyendo artículos y buscando información en distintas plataformas, como Twitter. Sé que todavía tengo mucho por aprender, pero cada día me esfuerzo en mejorar, no solo para evitar errores, sino también para entrenar de manera segura y sin riesgo de lesiones.
En este video les muestro una rutina completa para trabajar la espalda. Estos son los cuatro ejercicios que realizo:
- Jalón al pecho con las manos abiertas – 4 series de 12 repeticiones.
- Jalón al pecho con las manos cerradas – 4 series de 12 repeticiones.
- Remo en máquina – 4 series de 12 repeticiones.
- Pull over – 4 series de 12 repeticiones.
Como siempre les digo, no soy una experta ni profesional del entrenamiento, simplemente comparto mi experiencia y lo que me ha funcionado. Si quieres comenzar en el gimnasio, te recomiendo investigar por tu cuenta o buscar la asesoría de un entrenador certificado para asegurarte de hacer los ejercicios correctamente.
A mí me encanta entrenar y compartir estas rutinas con ustedes. Me hace feliz, me llena de energía y me motiva a seguir avanzando. Espero que disfruten este contenido tanto como yo disfruto crearlo para ustedes.
¡Nos vemos en el próximo video!
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