Querida comunidad hive, antes que todo un grato saludo y un gran abrazo desde casa. El día de hoy quiero hablarles de unos ejercicios que muy frecuentemente podemos ver en cualquier tipo de deportes o actividades físicas que impliquen el ejercicio aeróbico de nuestro cuerpo, tales cómo crossfit o entrenamientos básicos que quieran aplicar este tipo de entrenamiento.
Dear hive community, first of all a pleasant greeting and a big hug from home. Today I want to talk to you about some exercises that we can see very frequently in any type of sports or physical activities that involve aerobic exercise of our body, such as crossfit or basic workouts that want to apply this type of training.
Digo que es muy común porque básicamente utilizas el medio que te rodea para hacer el ejercicio, en éste caso las escaleras, para lograr un fortalecimiento en tren inferior de manera que también otorgue rapidez, y a su vez una mayor potencia en las piernas. Esta es una forma de aprovechar cualquier tipo de medio o objetos para entrenar. A continuación les mostraré algunos ejercicios que pueden emplear, en éste caso yo utilice un artefacto distinto, pero puede utilizar cualquier tipo de cosa que les de un apoyo firme y un relieve más alto, lo más recomendable serían las escaleras.
I say that it is very common because you basically use the environment that surrounds you to do the exercise, in this case * the stairs *, to achieve a strengthening in the lower body so that it also provides speed, and in turn a greater power in the legs. This is a way to take advantage of any type of medium or objects to train. Next I will show you some exercises that you can use, in this case I use a different device, but you can use any type of thing that gives you firm support and a higher relief, the most advisable thing would be the stairs.
○ EJERCICIO 1
Este ejercicio es recomendable hacerlo durante lapsos de tiempo que sepamos podemos soportar, unso 30 segundos estarían bien para iniciar. Es bastante práctico y simple, solamente necesitas de una coordinación básica y todas las ganas para hacerlo, y por supuesto ropa adecuada.
HAZLO ASÍ
Primero debes colocarte frente al obstáculo o escalón que vas a usar para el ejercicio. Inicia con ritmo suave, colocando un pie en el escalón y otro en el suelo (pie de apoyo) manejando la coordinación de brazos y piernas. Seguidamente debes intercambiar los pies, colocando un pie en el escalón y otro en el piso de forma rápida, es decir que los dos pies nunca estarán juntos en el suelo o el escalón y siempre deben estar en constante intercambio de posiciones. En este ejerccio es muy importante el movimiento de los brazos para impulsar el movimiento de las piernas, si tienen alguna duda pueden tocar aquí.
○ EXERCISE 1
This exercise is recommended to be done during periods of time that we know we can bear, about 30 seconds would be good to start. It is quite practical and simple, you only need a basic coordination and all the desire to do it, and of course suitable clothing.
DO IT THIS
First you must face the obstacle or step that you are going to use for the exercise. Start with a smooth rhythm, placing one foot on the step and the other on the ground (support foot) managing the coordination of arms and legs. Then you must exchange the feet, placing one foot on the step and the other on the floor quickly, that is, the two feet will never be together on the floor or the step and must always be in constant exchange of positions. In this exercise, the movement of the arms is very important to promote the movement of the legs, if you have any questions you can play here.
○ EJERCICIO 2
Supongamos que en lugar de ejercicios, estamos hablando de niveles y este es el segundo escalon, y no, no porque trabajamos con dos escalones, entiéndase lo jocoso de la situación. Seguiremos utilizando nuestro solitario escalon para seguir ejercitándonos, pero en este nivel debemos aumentar la velocidad y agilidad de nuestras piernas para que tenga mayor impacto.
ASI ES CÓMO SE HACE
Haremos en este caso lo contrario dicho en el anterior ejercicio. En lugar de dejar que los dos pies se intercambien entre sí debemos dejar que se persigan. Dejaremos que siempre estén juntos, pero OJO no van a llegar juntos, siempre uno debe ir detrás del otro en sentido de persecución, nunca estarán unidos. Pueden realizar ésta rutina al rededor de unos 30 segundos. Al igual que el anterior ejercicio, es importante la utilización del movimiento de las extremidades superiores, y de igual manera con la coordinación.
○ EXERCISE 2
Suppose that instead of exercises, we are talking about levels and this is the second step, and no, not because we work with two steps, understand how funny the situation is. We will continue to use our solitary step to continue exercising, but at this level we must increase the speed and agility of our legs so that it has a greater impact.
THIS IS HOW IT'S DONE
In this case we will do the opposite said in the previous exercise. Instead of letting the two feet interchange with each other, we should let chase each other. We will let them always be together, but EYE they will not arrive together, one must always go after the other in the sense of persecution, they will never be united. They can do this routine for about 30 seconds. Like the previous exercise, it is important to use the movement of the upper extremities, and in the same way with coordination.
○ EJERCICIO 3
En este último nivel de los ejercicios en los escalones podemos obaervar que sube un poco mása intensidad cómo era de esperarse. Es importante tener en cuenta nuestro calzado pues debemos evitar resbalones, y por supuesto tener en cuenta que el equilibrio es nuestro mayor amigo en este ejercicio.
A LA PRÁCTICA
Este ejercicio pudiera decirse que es una variante del segundo, lo que lo diferencia es que en esta vez utilizaremos el impulso del pie de apoyo que se quedó en el suelo para subir y seguidamente llevar la rodilla casi a nuestro pecho de forma que el pie de apoyo pasa a ser el contrario y esta vez su apoyo será en el escalón. Es bueno repetir este ejercicio varias veces, claro está que debe hacerse con precaución y cuidado de no resbalar.
○ EXERCISE 3
In this last level of the exercises on the steps we can observe that it rises a little more in intensity as expected. It is important to take into account our footwear because we must avoid slipping, and of course keep in mind that balance is our greatest friend in this exercise.
TO PRACTICE
This exercise could be said to be a variant of the second, what differentiates it is that this time we will use the impulse of the supporting foot that remained on the ground to go up and then bring the knee almost to our chest so that the foot of support becomes the opposite and this time your support will be on the step. It is good to repeat this exercise several times, of course it must be done with caution and care not to slip.
Los ejercicios con objetos siempre son bastante provechosos para nuestro cuerpo. Por ejemplo cuando utilizamos obstáculos que nos impiden la carrera o nos hacen realizar un esfuerzo extra de nuestro cuerpo generará resistencia. Otros ejemplos de ejercicios con obstaculos o que nos incitan a realizar un esfuerzo extra, puede ser el trote con pesas, o cuando intentamos correr una calle inclinada con la gravedad en contra.
Exercises with objects are always quite beneficial for our body. For example, when we use obstacles that prevent us from running or make us make an extra effort, our body will generate resistance. Other examples of exercises with obstacles or that encourage us to make an extra effort, can be jogging with weights, or when we try to run a sloping street with gravity against.
Las escaleras pueden ser más provechosas de lo que te imaginas. Se que más adelante tendré la oportunidad de mostrarle muchos más ejercicios los que podrán aprovechar al máximo. Y les debo a ustedes queridos lectores los videos de éstas rutinas. Espero les haya gustado...
Stairs can be more helpful than you might think. I know that later on I will have the opportunity to show you many more exercises that you can take full advantage of. And I owe you dear readers the videos of these routines. I hope you liked it...
¡¡ Gracias por bajar hasta aquí!!
Thanks for coming down here !!
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