Hey queridos amigos de hive, despues de algunos días pude preparar esta pequeña pero muy interesante rutina sobre la movilidad articular, además hablaré un poco sobre la importancia previas al entrenamiento.
Hey dear hive friends, after a few days I was able to prepare this small but very interesting routine on joint mobility, and I will also talk a little about the importance of pre-training.
Si no sabías, la movilidad articular es de vital importancia cuando estamos a punto de realizar alguna actividad física de baja, mediana o alta intensidad. Siempre de formar parte de lo que conocemos cómo calentamiento previo ya que una vez nuestras articulaciones estén bien activas podremos empezar sin miedo nuestro calentamiento cómo tal y luego entrar de lleno en la actividad física. Basandonos en esto podriamos decir que la movilidad articular es el primer paso del calentamiento.
If you did not know, joint mobility is of vital importance when we are about to do some low, medium or high intensity physical activity. Always to be part of what we know as pre-warming up since once our joints are well active we can start our warm-up without fear as such and then enter fully into physical activity. Based on this we could say that joint mobility is the first step in warm-up.
EJERCICIO 1
Como la mayoría de los estiramientos y ejercicios para calentar el cuerpo, el movimiento para calentar las articulaciones se empieza desde arriba o sea de forma descendente, es por ello que podemos realizar ejercicios como los que podemos apreciar en las fotos, rotando nuestro cuello, moviendolo de lado a lado o hacia atras y hacia delante como asintiendo con la cabeza.
EXERCISE 1
Like most stretches and exercises to warm up the body, the movement to warm up the joints starts from the top, that is, descending, that is why we can perform exercises like the ones we can see in the photos, rotating our neck, moving it side to side or back and forth as if nodding.
EJERCICIO 2
Siguiendo con la dinámica de ir descendiendo por nuestro cuerpo con los movimientos articulares, nos vamos a ir a los miembros o extremidades superiores o sea los brazos y todo lo que abarcs la extensión de tu cuerpo. En este caso haremos énfasis en la muñeca, haciendo que ésta rote de lado a lado, de arriba hacia abajo y por último movimientos circulares.
EXERCISE 2
Continuing with the dynamics of going down our body with joint movements, we are going to go to the rear limbs or extremities, that is, the arms and everything that encompasses the extension of your body. In this case we will emphasize the wrist, making it rotate from side to side, from top to bottom and finally circular movements.
EJERCICIO 3
En este nuestro numero 3 vamos a realizar un movimiento de forma que la parte media del cuerpo o sea la mitad del tronco realice movimientos tanto circulares como de lado a lado para así calentar esta zona. Es muy vital esta parte del cuerpo debido que cerca de ella se encuentran los músculos tensores y aductores, muy utilizados si corremos o trotamos, e incluso si planeamos realizar un entrenamiento exigente.
EXERCISE 3
In this our number 3 we are going to make a movement so that the middle part of the body, that is, the middle of the trunk, performs both circular movements and from side to side in order to warm up this area. This part of the body is very vital because close to it are the tensor and adductor muscles, widely used if we run or jog, and even if we plan to do a demanding workout.
EJERCICIO 4
Por último estan las partes o miembros inferiores, de tal forma vamos a descender hasta los tobillos, pero primero pasando por las piernas relaizando movimientos leves que ayuden a adecuar nuestros ligamentos, músculos y articulaciones. En el caso de los tobillos pueden moverse de lado a lado, en circulos y hacia adelante y hacia atrás.
EXERCISE 4
Finally there are the lower parts or limbs, in such a way we are going to descend to the ankles, but first through the legs making slight movements that help to adapt our ligaments, muscles and joints. In the case of the ankles, they can move from side to side, in circles and back and forth.
Cada parte de un entrenamiento es importante, todo forma parte de un proceso que debemos cumplir para hacer lo mejor posible la actividad física. Supongamos que somos una máquina y que cada parte de nuestro cuerpo forma parte del engranaje total de nuestro máquina, por tanto cada pieza debe ser engrasada y calentada adecuadamente para que podamos funcionar al cien.
Each part of a workout is important, everything is part of a process that we must follow to do the best possible physical activity. Suppose that we are a machine and that each part of our body is part of the total gear of our machine, therefore each part must be properly greased and heated so that we can function to a hundred.
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Fotografías tomadas por Samsung A01
Cover image edited with canva-Source- Photos taken by Samsung A01
