El secreto del genio es transportar el espíritu del niño a la vejez, lo que significa no perder nunca el entusiasmo.
Aldous Huxley
The secret of genius is to carry the spirit of the child into old age, which means never losing enthusiasm.
Aldous Huxley
Estos sencillos ejercicios son parte de mi rehabilitación ´ya que hace unas semanas presenté molestias o fuerte dolor en el cuello que se irradia a los hombros y espalda (cervicobraquialgia) limitando un poco mis movimientos, pero gracias al Eterno que con las indicaciones y los ejercicios he mejorado bastante.
Esta sencilla rutina consta de tres ejercicios los cuales les invito a sumergirse conmigo en este fascinante video y ser participe de esta gran bendición.
- Flexión y extensión de cuello
- Rotación de cuello
- Tracción de cuello
- Círculos con brazos.
This simple routine consists of three exercises which I invite you to dive with me in this fascinating video and be part of this great blessing.
- Neck flexion and extension
- Neck rotation
- Neck traction
- Arm circles.
En lo personal les mencionaré algunos beneficios que ha traído esta rutina para mi vida:
- Mayor amplitud o rango de movimiento en el cuello ya que hace semanas mis movimientos estaban limitados al punto de casi no poder girar el cuello.
- El dolor ha disminuido considerablemente.
- La zona del cuello menos tensa
Personally, I will mention some of the benefits that this routine has brought to my life:
- Greater amplitude or range of motion in the neck since weeks ago my movements were limited to the point of almost not being able to turn my neck.
- Pain has decreased considerably.
- The neck area is less tense.
Ejercicios:
- Flexión y extensión de cuello
En posición bipédica
Piernas a lo ancho d ela cadera
Espalda recta
Brazos extendidos a cada lado del cuerpo
Llevamos barbilla al pecho
Realizamos series de diez repeticiones.
Exercises:
Neck flexion and extension
In bipedic position
Legs hip-width apart
Back straight
Arms extended on each side of the body
Chin to chest
Perform series of ten repetitions.
Ejercicio 2
En posición bipédica
Piernas a lo ancho d ela cadera
Espalda recta
Brazos extendidos a cada lado del cuerpo
Rotamos cuello como si dijéramos NO
Realizamos series de diez repeticiones
Exercise 2
Bipedic position
Legs hip width apart
Back straight
Arms extended on each side of the body
Rotate neck as if saying NO
Perform series of ten repetitions
En posición bipédica
Piernas a lo ancho de la cadera
Espalda recta
Brazos extendidos a cada lado del cuerpo
Luego brazo derecho toca oreja izquierda y llevamos cabeza a hombro derecho, extendemos brazos contrario con palma mirando hacia adelante.
Mantener la posición de diez segundos y alternar de brazo
Realizamos series de diez repeticiones
Exercise 3
Bipedic position
Legs hip-width apart
Back straight
Arms extended on each side of the body
Then right arm touches left ear and bring head to right shoulder, extend opposite arms with palm facing forward.
Hold the position for ten seconds and alternate arms.
Perform series of ten repetitions
En posición bipédica
Piernas a lo ancho de la cadera
Espalda recta
Brazos extendidos a cada lado del cuerpo
Luego hacemos círculo con brazo derecho y dejamos el brazo contrario extendido al lado del cuerpo.
Realizamos series de diez repeticiones
Exercise 4
Bipedic position
Legs hip-width apart
Back straight
Arms extended on each side of the body
Then we make a circle with right arm and leave the opposite arm extended to the side of the body.
Perform series of ten repetitions
Musica de fondo: Música de AlexGrohl de Pixabay
Fuente de música: Fuente
Edición en InShot
Video grabado con un teléfono Blackview A80 Plus
Background music: Music by AlexGrohl from Pixabay
Music source: Source
Editing in InShot
Video recorded with a Blackview A80 Plus phone
La vejez es sólo un registro de toda la vida.
Muhammad Ali
Old age is just a record of a lifetime.
Muhammad Ali
Translated with https://www.deepl.com/translator
All images are my own, dividers courtesy of @kattycrochet.
Todas las imágenes son de mi autoría, divisores cortesía de @kattycrochet.
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