¡Hola a Todos! El día de hoy quiero compartir un pequeño WOD que intenté, este entrenamiento es de una de mis atletas favoritas del CrossFit, la sigo desde hace años,se llama Brooke Ence, es bella, fuerte y muy ágil. Ella comparte un WOD sencillo, pero con 2 movimientos, ejercicios que son muy exigentes y son Thrustes y Devil Press. Los Devil Press los conocía pero nunca lo he hecho, y son bastante agotadores como unos Burpees. Realicé mi calentamiento previo, y comencé con este WOD que se trata de: 30-20-10 Repeticiones de Thrustes + Devil Press. Terminé este WOD en 15:30 minutos, estuvo muy agotador, me recuperé y comencé con mi Día de Piernas. Me gustó bastante, ya que estaba más preparada,acondicionada para empezar mi entrenamiento de Piernas.
! [english version] Hi everyone! Today I want to share a little WOD I tried, this workout is from one of my favourite CrossFit athletes, I've been following her for years, her name is Brooke Ence, she's beautiful, strong and very agile. She shares a simple WOD, but with 2 movements, exercises that are very demanding and they are Thrustes and Devil Press. The Devil Press I knew but I've never done it, and they are quite strenuous like Burpees. I did my warm up, and started with this WOD which is: 30-20-10 Thrustes + Devil Press reps. I finished this WOD in 15:30 minutes, it was very exhausting, I recovered and started with my Leg Day. I liked it a lot, as I was more prepared, conditioned to start my Legs workout.
El peso de las Mancuernas, era de 35 lb para Hombres y 25 lb para Mujeres, y en un nivel más bajo era, Hombres: 25 lb y Mujeres:15 lb. Yo usé con las Mancuernas de 15 lb, que son 6.8 kg, y en el gym están las de 7 kg, asi que usé esas.
! [english version] The weight of the dumbbells was 35lb for men and 25lb for women, and at a lower level it was men: 25lb and women: 15lb. I used the 15 lb dumbbells, which are 6.8 kg, and the gym has the 7 kg dumbbells, so I used those.
Los invito a ver este video, espero que les guste y a que se animen a intentar este WOD. Nos vemos en la próxima ❤️✌️
! [english version]I invite you to watch this video, I hope you like it and I encourage you to try this WOD. See you next time ❤️✌️
Fuentes / Source:
1 + 2 +3 +4 + 5 +6
Descargo de Responsabilidad: Quiero enfatizar que los ejercicios y tips compartidos en este post son el resultado de mi experiencia personal. Cada persona tiene su propia condición física y reacciona de manera diferente al ejercicio. Para garantizar tu seguridad y maximizar los beneficios, te recomiendo encarecidamente que consultes a un profesional de la salud o a un entrenador capacitado antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
! [ENGLISH VERSION]
Disclaimer: I want to emphasize that the exercises and tips shared in this post are the result of my personal experience. Everyone has their own physical condition and reacts differently to exercise. To ensure your safety and maximize the benefits, I strongly recommend that you consult a health professional or trained trainer before beginning any exercise
Recursos utilizados en esta Publicación:
| Fotos/video | Camarógrafa | Plataforma | Editor de Video |
|---|---|---|---|
| Redmi Note 8 | Yo misma | 3Speak | Capcut para Pc |
| Portada | Traductor | Música | |
|---|---|---|---|
| Canva Pro | Deepl | Pixabay |
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