Mejorando mi Movilidad - Improving my Mobility

      ¡Hola a todos!

      ¿Saben qué son los Ejercicios de Movilidad? Éstos son ejercicios que se concentran en mejorar la amplitud de movimiento de nuestras articulaciones y la flexibilidad de nuestros músculos.

      ¿Cómo son los Ejercicios de Movilidad? Son muy especiales y diferentes a nuestros entrenamientos diarios, porque son movimientos suaves y controlados. No deben implicar dificultad o ser forzados, ya que su objetivo es mantener o mejorar nuestra capacidad de movernos de forma libre y sin restricciones.

      Los Ejercicios de Movilidad nos proporcionan un bienestar inmediato y también a corto, mediano y largo plazo, ya que cuidamos mucho como les mencioné, la amplitud de movimiento de nuestras articulaciones y la flexibilidad de nuestros músculos. Yo los practico a veces antes y otras veces después del entrenamiento, dependiendo de qué voy a realizar ese día.

! [english version]       Hello everyone!
      Do you know what Mobility Exercises are? These are exercises that focus on improving the range of motion of our joints and the flexibility of our muscles.
      What are Mobility Exercises like? They are very special and different from our daily workouts, because they are soft and controlled movements. They should not involve difficulty or be forced, since their objective is to maintain or improve our ability to move freely and without restrictions.
      Mobility Exercises provide us with immediate well-being and also in the short, medium and long term, since we take great care, as I mentioned, of the range of motion of our joints and the flexibility of our muscles. I practice them sometimes before and other times after training, depending on what I am going to do that day.

      Cuando recibo clientes para Entrenamiento Personalizado, lo primero que compruebo es su Movilidad. Esto puedo hacerlo con algo tan sencillo como asignarles que realicen una Sentadilla sin peso adicional, solo con su peso corporal, y también con otros ejercicios más; y me he dado que es muy común que ellos No tienen Movilidad.

      Antes de comenzar a hacer esas rutinas de entrenamientos que los lleven a los resultados que ellos sueñan, primero trabajo Movilidad ya que esto los ayudará a:

• Prevenir lesiones, tanto en los entrenamientos como en su vida diaria.
• Tener mejor equilibrio.
• Tener mayor rendimiento y avanzar en sus Progresiones.
• Mejorar su postura (esto les encanta).
• Bienestar general.

! [english version]When I receive clients for Personalized Training, the first thing I check is their Mobility. I can do this with something as simple as assigning them to perform a Squat without additional weight, only with their body weight, and also with other exercises; and I have realized that it is very common that they do not have mobility.
      Before starting to do those training routines that lead them to the results they dream of, first work on Mobility since this will help them: * Prevent injuries, both in training and in your daily life.* Have better balance.* Have greater performance and advance in your Progressions.* Improve your posture (they love this).* General well-being.

      Espero haber llamado tu atención sobre lo Importante que es ejercitar la Movilidad. Es tan importante que si aún no haces rutinas de ejercicios, pero sí entrenas tu movilidad, te aseguro que lograrás muchos beneficios para tu salud y tu cuerpo lo agradecerá.

      Podemos realizar muchos Ejercicios de Movilidad y a continuación te voy a dar los que han me ayudado mucho y que son un sí o sí para mí:

! [english version]      I hope I have drawn your attention to how important it is to exercise mobility. It is so important that if you still do not do exercise routines, but you do train your mobility, I assure you that you will achieve many benefits for your health and your body will thank you.
      We can do many Mobility Exercises and below I am going to give you the ones that have helped me a lot and that are a yes or yes for me:

      90/90: Este ejercicio es muy conocido y es mi favorito, aquí pueden ver 2 maneras de realizarlo, la de la izquierda te inclinas hacia el lado que realizas la Rotación de cadera. La 2.ª manera es como está a la derecha, te inclinas hacia atrás, tratando de no despegar tanto tus piernas del suelo. Este ejercicio te ayuda muchísimo a tener movilidad de cadera. TODOS LA NECESITAMOS URGENTEMENTE.

! [english version]90/90: This exercise is very well known and is my favourite, here are 2 ways of doing it, the one on the left you lean towards the side you are doing the hip rotation. The 2nd way is as it is on the right, you lean backwards, trying not to take your legs off the ground so much. This exercise helps you a lot to get hip mobility. WE ALL NEED IT BADLY.

      Aquí hacemos una Sentadilla Profunda mientras nos agarramos los tobillos y luego realizo un estiramiento de piernas de pie, como lo pueden apreciar aquí. Estiramos y le damos movilidad a los Isquiotibiales, Pantorrillas y Flexores de Cadera

! [english version]Here we do a Deep Squat while holding our ankles and then I perform a standing leg stretch, as you can see here. We stretch and give mobility to the Hamstrings, Calves and Hip Flexors.

      En este ejercicio, es poco difícil, ya que necesitas equilibrio y tener una movilidad previa, pero puedes ir buscando esa movilidad realizándolo en el suelo. Aquí buscamos hacerlo lento, Rango de Movimiento completo y buscar abrir la cadera al final como se puede apreciar. Si se dan cuenta es como el ejercicio 90/90 buscamos el mismo movimiento pero en sola pierna.

! [english version]In this exercise, it is not very difficult, as you need balance and to have a previous mobility, but you can look for that mobility by doing it on the floor. Here we are looking to do it slow, full range of motion and look to open the hip at the end as you can see. If you notice it is like the 90/90 exercise, we are looking for the same movement but on one leg.

      Este es el mismo ejercicio, pero como les comenté, lo pueden empezar a realizar en el suelo, es un poco más fácil, pero igualmente necesitan tener esa movilidad para buscar el rango de movimiento completo, si lo van intentando poco a poco el ejercicio lo van a lograr como lo pueden apreciar aquí:

! [english version] This is the same exercise, but as I said, you can start to perform it on the floor, it is a little easier, but you still need to have that mobility to find the full range of motion, if you try it little by little you will achieve the exercise as you can see here.

      Aquí es muy importante realizar estas elevaciones laterales con la pierna alineada a tu cadera y dar un pequeño toque en el suelo.

! [english version] Here it is very important to perform these lateral raises with your leg in line with your hip and give a little touch to the floor.

      Espero que le haya gustado mi Publicación, que te ayude y motive a realizar estos ejercicios. Recuerden ejercitar su Movilidad, se sentirá súper bien en su vida diaria. Nos vemos en la próxima... Chao 💪💪💪

! [english version]I hope you liked my publication, that it helps and motivates you to do these exercises. Remember to exercise your Mobility, you will feel super good in your daily life. See you next time... Bye 💪💪💪