Hombros + Tríceps en Casa - Shoulders + Triceps at Home

      ¡Hola a Todos!

      Entrenar el Tren Superior es fundamental para nuestra salud y bienestar general, tiene muchos beneficios y te explico 6 que te convencerán de empezar a entrenar hoy mismo:

• Mejoramos la postura, y con esto reducimos dolores de espalda y lesiones.
• Aumentamos nuestra fuerza, al trabajar pecho, espalda, hombros y brazos 💪💪
• Tenemos más equilibrio.
• El entrenamiento de fuerza ayuda a aumentar la masa muscular 💪💪
• Mejoramos la estética 😍😍
• Aumentamos nuestra confianza al sentirnos más fuertes y capaces.

      En casa, la creatividad es nuestro mejor aliado para entrenar sin equipos. Hoy les traigo una rutina de Tren Superior enfocado en Hombros y Tríceps, serán 4 ejercicios y con progresiones. Estaremos ejecutamos cada ejercicio por 20 segundos, igualmente puedes aumentar ese tiempo.

! [english version]       Hi everyone!
Upper body training is essential for our overall health and well-being. It has many benefits and I'll explain 6 that will convince you to start training today:
We improve our posture, and with this we reduce back pain and injuries.
We increase our strength, by working our chest, back, shoulders and arms 💪💪
We have more balance.
Strength training helps increase muscle mass 💪💪
We improve aesthetics 😍😍
We increase our confidence by feeling stronger and more capable.
      At home, creativity is our best ally for training without equipment. Today I bring you an Upper Body routine focused on Shoulders and Triceps, there will be 4 exercises and with progressions. We will be performing each exercise for 20 seconds, you can also increase that time.

      El primer ejercicio es Flexiones, todos las conocemos, es un excelente ejercicio donde mejoramos nuestra fuerza en hombros, pecho y tríceps. Consiste en flexionar tus codos, manteniendo el cuerpo en línea recta en una Plancha Alta. Baja hasta que tu pecho casi toque el suelo, luego empuja hacia arriba para volver a la posición inicial. Si no puedes hacer todavía las flexiones, puedes ejecutar con apoyo de rodillas.

! [english version] The first exercise is Push-ups, we all know them, it is an excellent exercise to improve our strength in shoulders, chest and triceps. It consists of bending your elbows, keeping the body in a straight line in a High Plank. Lower yourself until your chest almost touches the floor, then push up to return to the starting position. If you can't do push-ups yet, you can do them with support on your knees.

      El segundo ejercicios es Extension de Tríceps,aquí aisladmos el triceps y también tiene su progresión con apoyo de rodilla. Consiste en colocarse en posición de Plancha Alta y bajar los antebrazos.
      El tercer ejercicio es Toques de Hombros,que es un variación de las Planchas que consiste en tocar tu hombro del brazo contrario en Plancha alta. Este ejercicio tiene una gran activación en el CORE y en los estabilizadores de los hombros

! [english version]       The second exercise is Triceps Extension, here we isolate the triceps and it also has its progression with knee support. It consists of getting into the High Plank position and lowering the forearms.
      The third exercise is Shoulder Touches, which is a variation of the Planks that consists of touching your shoulder of the opposite arm in a High Plank. This exercise has a great activation in the CORE and in the shoulder stabilizers

      Y el cuarto y último ejercicio se trata de Fondos de Tríceps, un ejercicio donde empujamos nuestro cuerpo arriba y abajo, apoyándonos en un banco, aquí involucramos los Tríceps.

     Los invito a ver mi video y nos vemos en la próxima

! [english version]       And the fourth and last exercise is Triceps Dips, an exercise where we push our body up and down, leaning on a bench, here we involve the Triceps.
     I invite you to watch my video and I'll see you next time