Hola HIVE | HELLO HIVE
Holaa a todos, espero que se encuentren muy bien. Hoy les comparto un blog de entrenamiento, donde me chequeo en Peso Muerto Convencional, un ejercicio compuesto que no suelo hacer, pero quiero hacerlo más seguido, ya que quiero estar fuerte y avanzar en Press en Banca, Sentadilla y Peso Muerto Convencional.
El ejercicio compuesto que más entreno es la Sentadilla (Back Squat) empecé de nuevo a entrenar Press en banca y el Peso Muerto
Convencional.
Cuando estaba en Halterofilia entrenaba muy pocas reps y subía de peso, es decir que colocaba más kilos, que no digo que está mal porque también agarras fuerza, pero exigirte con las reps también es importante, y en ambos casos mantener la técnica correcta. Desde que empecé a entrenar por mi cuenta en el gimnasio me di cuenta que no solo era meter y meter kilos, también debia entrenar las Fibras tipo I o rojas (que son las fibras musculares donde se ve la resistencia aeróbica y pueden mantener un ejercicio por un largo tiempo, tiene resistencia a la fátiga) esto me lo enseñaron y luego lo investigué por mi cuenta, y claramente dice que en los deportes como Halterofilia se entrena mucho las fibras tipo II (fibras con poco resistencia a la fatiga, pero son más rápida, tiene mayor rendimiento para ganar fuerza)
Me daba cuenta en el gimnasio que estaba fatal con respecto a las repeticiones, poco a poco fui entrenando esa parte, porque de verdad me hace falta esa resistencia a la fatíga y estar bajo tensión por más tiempo.
Quise grabarme y compartir con ustedes un auto chequeo de cuanto podía levantar actualmente en Peso Muerto Convencional, en Halterofilia alcanzaba 130 kg, pero como les dije entrenaba de otra manera y era deporte para alto rendimiento.
Otro detalle muy importante es que aqui no son discos de caucho virgen, es decir no son discos olímpicos y no se pueden bajar normal porque estos discos no están hechos para rebotar en el piso, asi que, debo entrenar con más cautela y no volverme loca metiendo kilos, porque a la hora de no poder levantar un peso o fallarlo no puedo bajar la barra bruscamente como con los discos olímpicos, además que estoy entrenando en un 2do piso 😅😅😅😅
Pero de verdad me sorprendi que no me pesara mucho los kilos, obvio que podia con más peso, pero como les conté tengo muchísimo tiempo sin levantar en peso muerto convencional, así que no podia arriesgarme ya que me podia lesionar, tengo que volverme a adaptar para ser más efectiva y cuidarme.
Hello everyone, I hope you are doing well. Today I share with you a training blog, where I check myself in Conventional Deadlift, a compound exercise that I don't usually do, but I want to do it more often, since I want to be strong and advance in Bench Press, Squat and Conventional Deadlift.
The compound exercise I train the most is the Squat (Back Squat) I started again to train Bench Press and Conventional Deadlift.
Conventional Deadlift.
When I was in Weightlifting I trained very few reps and increased the weight, that is, I put more kilos, which I'm not saying is wrong because you also gain strength, but it is also important to push yourself with the reps, and in both cases to maintain the correct technique. Since I started training on my own in the gym I realized that it was not only put and put kilos, I should also train the type I or red fibers (which are the muscle fibers where you see the aerobic endurance and can maintain an exercise for a long time, has resistance to fatigue) I was taught this and then I investigated it on my own, and clearly says that in sports like weightlifting is trained much type II fibers (fibers with little resistance to fatigue, but are faster, has greater performance to gain strength).
I realized that the gym I was terrible with respect to repetitions, little by little I was training that part, because I really need that resistance to fatigue and be under stress for longer.
I wanted to record myself and share with you a self-check of how much I could currently lift in Conventional Dead Weight, in Weightlifting I reached 130 kg, but as I said I was training in another way and it was a high performance sport.
Another very important detail is that here are not virgin rubber discs, ie not Olympic discs and can not be lowered normally because these discs are not made to bounce on the floor, so, I must train more cautiously and not go crazy putting kilos, because when I can not lift a weight or fail I can not lower the bar sharply as with the Olympic discs, plus I'm training in a 2nd floor 😅😅😅😅
But I was really surprised that I was not very heavy with the kilos, obviously I could with more weight, but as I told you I have a lot of time without lifting in conventional dead weight, so I could not risk it because I could injure myself, I have to adapt myself to be more effective and take care of myself.
Te invito a ver este video, sé que lo disfrutarás, verme levantar estos kilos, y poder apreciar la técnica, me alegra compartir esto con ustedes y en esta comunidad. Obviamente se vendrá más videos de explicaciones y definiciones, para saber que hacemos a la hora de entrenar, yo aprendo y se los enseño, a su vez que yo aprendo de ustedes. 😍😘
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