Primer entrenamiento del 2025 - First training of 2025

     ¡Hola a Todos y Feliz Año Nuevo 2025!

     Siempre empezamos el año con energía renovada, fijándonos nuevas metas o planteándonos nuevamente las que no pudimos alcanzar satisfactoriamente el año pasado. Como sea el caso, es positivo tener ese impulso para trabajar por ellas y sostenerlas hasta conseguirlas.

! [english version]      Hello Everyone and Happy New Year 2025!
     We always start the year with renewed energy, setting new goals or reconsidering those that we were unable to successfully achieve last year. Whatever the case, it is positive to have that drive to work towards them and sustain them until we achieve them.

     Hoy les estaré compartiendo mi primer entrenamiento del 2025, esta vez entrené en casa, ya que estoy cambiando algunos aspectos de mi vida y todavía no he ido al gimnasio, igual me gusta exigirme en los entrenamientos en casa. A la hora de entrenar en casa es importante jugar con intervalos de intensidad y elegir ejercicios seguros donde podamos buscar el dominio de nuestro peso corporal, equilibrio, movilidad, flexibilidad y fuerza.

! [english version]      Today I will be sharing with you my first workout of 2025, this time I trained at home, since I am changing some aspects of my life and I have not yet gone to the gym, I still like to push myself in my home workouts. When training at home, it is important to play with intensity intervals and choose safe exercises where we can seek control of our body weight, balance, mobility, flexibility, and strength.

      El entrenamiento fue un FULL BODY SIN MATERIAL, se trata de 6 ejercicios donde ejecutamos un TABATA con 2 ejercicios, es decir, haremos 3 TABATA. Puedes hacer el TABATA CLÁSICO de 20- 10 de 8 rondas o como yo lo hice pero hice 8 rondas pero de 1 minuto y 30 segundos

      El primer TABATA es de Sentadilla con Tempo, es decir, la fase excéntrica lo hacemos lento y subimos rápido, luego hacemos Flexiones, puedes terminar el tiempo con apoyo de rodillas

! [english version]       The training was a FULL BODY WITHOUT EQUIPMENT, it is about 6 exercises where we perform a TABATA with 2 exercises, that is, we will do 3 TABATA. You can do the CLASSIC TABATA of 20-10 of 8 rounds or like I did but I did 8 rounds but of 1 minute and 30 seconds
      The first TABATA is Squat with Tempo, that is, we do the eccentric phase slowly and we go up quickly, then we do Push-ups, you can finish the time with support on your knees

      El 2do TABATA se trata de ejecutar Jumping Lunges que son las Zancadas alternando con Saltos y lo combinamos con Inchworms + Shoulders Tabs

      el 3er TABATA es Zancadas Laterales y realizamos Planchas Altas con Planchas Bajas, alternando los brazos con los cuales nos ayudamos paraa subir y bajar

      Los invito a ver mi video.

! [english version]       The 2nd TABATA is about doing Jumping Lunges alternating with Jumps and we combine it with Inchworms + Shoulders Tabs
      The 3rd TABATA is Side Lunges and we do High Planks with Low Planks, alternating the arms with which we help ourselves to go up and down
      I invite you to watch my video.