Full Deportes #HIVE |
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Entrena y no pares!
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Train and don't stop
Saludos a la comunidad @fulldeportes. Soy Yeral Díaz y vengo a traerles un circuito corto de 4 ejercicios para trabajar los cuádriceps desde casa🏋. Estaremos ejecutando cada ejercicio con explosividad para un mayor enfoque y conseguir fuerza y resistencia en el. Espero les guste y comenten su criterio.😁
Greetings to the @fulldeportes community. I'm Yeral Diaz and I'm here to bring you a short circuit of 4 exercises to work the quads from home🏋. We will be executing each exercise with explosiveness for more focus and to get strength and endurance in it. I hope you like it and comment your criteria 😁.</div>
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SPANISH
1.- Sentadillas explosivas con cambio x13
2.- Zancadas explosivas x20
3.- Sumo explosivo x26
4.- Aguante a media 20 seg
🔥4 Series!!🔥
ENGLISH
1.- Explosive squats with change x13
2.- Explosive lunges x20
3.- Explosive sumo x26
4.- Half hold 20 sec
🔥4 Sets!!🔥
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Cada ejercicio es importante mantener una buena postura para su ejecución, si desean pueden agregarle algún peso adicional, ya sea cargando un bolso o unos saco para darle más peso y ganen mayor fuerza y control.
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Each exercise is important to maintain a good posture for its execution, if you wish you can add some additional weight, either carrying a bag or a bag to give more weight and gain more strength and control.
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RUTINA / ROUTINE
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Bueno amigos esto ha sido todo por ahora, espero les guste y puedan lograr obtener su condición deseada de un atleta. Espero disfruten y vernos en una próxima.😎
Well friends this has been all for now, I hope you like it and can manage to get your desired condition of an athlete. Hope you enjoy and see you in a next one 😎.
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Contenido original por Ұeral Ðiaz🤸♂
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