🤸♂Estiramientos para evitar molestias musculares 🔥
🤸♂Stretching to avoid muscle discomfort 🔥
Saludos a todos mis hivers y a mi comunidad de 
🏋 como estan? espero que muy bien como yo😁, como pueden ver en la mañana de hoy estuve de paseo al parque como fin de semana y quise compartir con ustedes mi día de entrenamiento donde me enfocaba en los estiramientos para evitar fatigas musculuares y así comenzar mi semana sin problemas.💪
🏋 como estan? espero que muy bien como yo😁, como pueden ver en la mañana de hoy estuve de paseo al parque como fin de semana y quise compartir con ustedes mi día de entrenamiento donde me enfocaba en los estiramientos para evitar fatigas musculuares y así comenzar mi semana sin problemas.💪
Greetings to all my hivers and my community 🏋 how are you? I hope you are doing well like me😁, as you can see today morning I went for a walk to the park for the weekend and I wanted to share with you my training day where I focused on stretching to avoid muscle fatigue and start my week without problems 💪.
community 🏋 how are you? I hope you are doing well like me😁, as you can see today morning I went for a walk to the park for the weekend and I wanted to share with you my training day where I focused on stretching to avoid muscle fatigue and start my week without problems 💪.
Estos ejercicios disminuyen la cantidad de ácido lático en los mismos, reducen la probabilidad de lesiones, previenen el endurecimiento muscular y mejoran la coordinación de los músculos agonistas-antagonistas.Espero les guste y si tienen alguna duda, dejenmelo saber en los comentarios. Empecemos😎!
These exercises decrease the amount of lactic acid in the muscles, reduce the likelihood of injury, prevent muscle stiffening and improve agonist-antagonist muscle coordination.I hope you like it and if you have any questions, let me know in the comments. Let's get started😎!
VIDEO
Ante todo empezaremos de pies a cabeza realizando movimientos estatico y sostienendo por un tiempo de 10seg cada lado. Izquierda, derecha, arriba y abajo (⬆ ⬅ ➡ ⬆ ⬇). Estos ejercicios evitaran cualquier molestia entre el cuello, uno de nuestros màs incomodo al dormir o algun giro rápido.💪
First of all, we will start from head to toe, making static movements and holding each side for 10 seconds. Left, right, up and down(⬆ ⬅ ➡ ⬆ ⬇). These exercises will avoid any discomfort between the neck, one of our most uncomfortable when sleeping or any quick turn.💪
10 seg. Cada lado (⬆ ⬅ ➡ ⬆ ⬇) / 10 sec. Each side (⬆ ⬅ ➡ ⬆ ⬇)
Llegamos a la parte 2. Donde trabajamos parte de los brazos y muñeca. Realizando de la misma forma con sus 10seg de pausa en estático de cada movimiento con sus respectivos lados (⬆ ⬅ ➡ ⬆ ⬇).💪
We come to part 2. Where we work part of the arms and wrist. Performing in the same way with their 10sec pause in static of each movement with their respective sides (⬆ ⬅ ➡ ⬆ ⬇).💪
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10 seg. Cada lado (⬆ ⬅ ➡ ⬆ ⬇) / 10 sec. Each side (⬆ ⬅ ➡ ⬆ ⬇)
Parte 3. La parte Principal donde trabajaremos la cadera, cintura y rodillas. Estos estiramientos también nos ayudan en parte de la espalda para evitar las molestias musculares al agacharnos a recoger algun objeto o colocarnos los zapatos. Realizaremos 10 seg de pausa de cada movimiento (⬆ ⬅ ➡ ⬆ ⬇).
Part 3. The main part where we work on the hips, waist and knees. These stretches also help us in part of the back to avoid muscle discomfort when we bend down to pick up an object or put on our shoes. Pause for 10 seconds after each movement (⬆ ⬅ ➡ ⬆ ⬇).
Ultima Zona. Aca trabajaremos los últimos estiramientos de los pie y tobillos. Resulta que hasta al caminar podemos tener una lesión level por alguna mal pisada o al bajar las escaleras. Por ello realizamos estos movimientos para que el pie se acostumbre a la flexibilidad y resistencia de una caida y no tenga problemas. Realizando 10 seg de pausa de cada movimiento (⬆ ⬅ ➡ ⬆ ⬇).
Last Zone. Here we will work on the last stretches of the feet and ankles. It turns out that even when walking we can have an injury level by a bad step or going down the stairs. Therefore we perform these movements so that the foot gets used to the flexibility and resistance of a fall and has no problems. Pause for 10 seconds after each movement (⬆ ⬅ ➡ ⬆ ⬇).
10 seg. Cada lado (⬆ ⬅ ➡ ⬆ ⬇) / 10 sec. Each side (⬆ ⬅ ➡ ⬆ ⬇)
No puedes poner un límite a nada. Cuanto más sueñas, más lejos llegas.-Michael Phelps.
You can't put a limit on anything. The more you dream, the further you go - Michael Phelps.
...Gracias Por Visitar...
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✌Contenido original de su atleta Ұeral Ðiaz🤸🏽♂️
✌Original content of your Ұeral Ðiaz🤸🏽!!!
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(editadas con Filmora y Phosotop)
Pictures and Videos taken from my Motorola e6 Play phone.
(edited with Filmora and Phosotop).
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