Rutina de Espalda | Back Routine [ESP🇪🇸-ENG🇺🇸]

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Saludos a todos en Hive y a la comunidad de Full Deportes. Espero que se encuentren muy bien. Hoy les traigo una rutina centrada en el entrenamiento de la espalda. Anteriormente compartí una rutina de piernas, así que para aquellos a quienes les gusta entrenar la espalda, les invito a probar esta rutina calisténica que he diseñado. Personalmente, me ha ayudado mucho a fortalecer mi espalda, y es importante recordar que en la calistenia lo fundamental es tener una espalda fuerte, ya que eso nos distingue. Sin embargo, soy un atleta integral y entreno tanto la parte superior como la inferior del cuerpo. Esto me dificulta un poco realizar ejercicios estáticos, pero he estado progresando en estos meses.

Greetings to everyone at Hive and to the Full Deportes community. I hope you are all feeling great. Today I bring you a routine focused on back training. Previously I shared a leg routine, so for those of you who like to train your back, I invite you to try this calisthenic routine I have designed. Personally, it has really helped me to strengthen my back, and it's important to remember that in calisthenics it's all about having a strong back, as it sets us apart. However, I am an all-round athlete and train both upper and lower body. This makes it a little difficult for me to do static exercises, but I have been making progress over the last few months.

Ahora les explicaré cómo realizarán la rutina. Primero, les pido que calienten bien la espalda y hagan movimientos dinámicos antes de comenzar. Unos 30 minutos de calentamiento son suficientes si no tienen mucho tiempo en el parque; si tienen más tiempo, lo ideal es calentar durante una hora. Puede parecer sorprendente, pero realmente debemos calentar durante una hora. Bien, chicos, ¡comencemos con la rutina! El primer ejercicio consiste en realizar 15 dominadas con agarre prono; asegúrense de mantener los codos rectos al bajar y que la barbilla sobrepase la barra. Luego continuarán con dos ejercicios más: dominadas cerradas y dominadas supinas. Hagan estos ejercicios tal como lo muestro en el video. Después vendrán más dominadas, esta vez con agarre neutro, lo cual es bastante beneficioso; imagino que para este punto ya estamos cansados, ¡jaja! A continuación, realizaremos australianas en paralelas con agarre prono y supino. Como último ejercicio, haremos el tuck de front avanzado con agarre mixto; la idea es mantener la posición hasta no poder más. Los descansos entre series son de 2 minutos y entre ejercicios de 3 minutos. ¡Bendiciones y saludos para todos!

I will now explain how you will perform the routine. First, I ask you to warm up your back and do some dynamic movements before you start. A 30-minute warm-up is enough if you don't have much time in the park; if you have more time, an hour's warm-up is ideal. It may sound surprising, but we really should warm up for an hour. OK, guys, let's get into the routine! The first exercise is to perform 15 prone pull-ups; make sure you keep your elbows straight on the way down and your chin over the bar. Then you will continue with two more exercises: close and supine pull-ups. Do these exercises as shown in the video. Next will come more pull-ups, this time with neutral grip, which is quite beneficial; I guess we're tired by this point, haha! Next, we'll do parallel planks with prone and supine grip. As the last exercise, we'll do the advanced front tuck with mixed grip; the idea is to hold the position until we can't hold it any longer. The breaks between sets are 2 minutes and between exercises 3 minutes, blessings and greetings to all!

Sin más nada que acotar gente, muchas gracias por haberse tomado el tiempo de ver mi post y nos vemos en otra publicación soy