Empezáremos con copa de tríceps con mancuerna, agarremos las dos mancuernas y estamos de pie con la espalda recta , estiramos totalmente los brazos levantando la mancuerna por encima de nuestra cabeza, bajamos la mancuerna por detrás de la cabeza, doblado los codos y mantelos una estabilidad con los codos nos detenemos justo antes que la mancuerna toque el cuello hacemos una pequeña pausa de un 1 segundo y volvemos a estirar los brazos hasta la posición inicial se realizará de 8 a 10 repeticiones
el segundo ejercicio con patada comenzaremos agarrando una mancuerna de cada lado, manteniendo la espalda recta, con una ligera flexión en las rodillas, inclinando hacia adelante la cintura, los brazos deben estar cerca de tu torso y también de forma paralela con el suelo, los antebrazos apuntaran a la misma dirección mientras tenemos sujeta la mancuerna, debemos de tener un angulo de 90 grados formando entre el antebrazo y la parte superior del brazo, mantenemos quietos los brazos, y debemos exhalar y utilizar el triceps para levantar las pesas hasta que el brazo este totalmente extendido, despues de una breve pausa en la contracción de la parte superior vamos lentamente hasta la posición inicial se realizará de 10 repeticiones
Y el último ejercicio vamos dips, vamos a usar un banco o cilla para poder apoyarnos y lo que vamos hacer es bajar lentamente pero cuando subamos apretamos el tríceps y hacemos una pequeña pausa en lo alto y luego bajamos el peso lentamente hasta volver a la posición inicial 8 a 10
Este circuito esta conformado por estos 3 ejercicios, para hacer una rutina completa de triceps es recomendable repetir este circuito 4 veces
English Version
Hi, good morning, I'm here to bring you a routine to have big triceps💪
🤜🤛 at home.
We will start with a cup of triceps with the dumbbell, we will take the two dumbbells and we will stand up with our back straight, we will stretch our arms raising the dumbbell above our head, we will lower the dumbbell behind our head, bending our elbows and keeping them stable with our elbows we will stop just before the dumbbell touches our neck we will make a small pause of 1 second and we will stretch our arms again until the initial position will be done from 8 to 10 repetitions
the second exercise with a kick will begin by grasping a dumbbell on each side, keeping the back straight, with slight flexion in the knees, inclining forward the waist, the arms must be near your torso and also in a parallel way with the ground, the forearms will point to the same direction while we have the dumbbell fastened, we must have a 90-degree angle formed between the forearm and the upper arm, keep the arms still, and we must exhale and use the triceps to lift the weights until the arm is fully extended, after a brief pause in the contraction of the top we go slowly to the initial position will be made of 10 repetitions
And the last exercise we are going to dips, we are going to use a bench or chair to be able to support us and what we are going to do is to descend slowly but when we go up we press the triceps and we make a small pause in the high and then we lower the weight slowly until we return to the initial position 8 to 10
This circuit is made up of these 3 exercises, to do a complete triceps routine it is recommended to repeat this circuit 4 times