Jesień nadeszła szybkimi krokami, to najwyższa pora przeprosić się z siłownią i wrócić do regularnych treningów. Na początek wykorzystam plan treningowy, który otrzymałem w zeszłym roku od trenera personalnego, kiedy próbowałem zrzucić co nieco przed latem. Ten plan zmodyfikowałem do swoich aktualnych potrzeb, nie zapominam o bieganiu, chciałbym, żeby treningi na siłowni uzupełniały treningi biegowe.
[ENG] With autumn fast approaching, it's time to say goodbye to the gym and get back to regular exercise. To get started, I'm going to use the training plan my personal trainer gave me last year when I was trying to lose weight before the summer. I've modified it to suit my current needs, I'm not forgetting the running, I want the gym sessions to complement the running sessions.
Wczoraj dla rozgrzewki pokręciłem około 20 minut na orbitreku, dość spokojnie, ale najwidoczniej rozgrzewka była za długa, bo brakowało sił w trakcie wykonywania ćwiczeń. Plan był stosunkowo prosty: burpee, plank z naprzemiennym dotykaniem ramion, pompki i przysiady. Gorzej było z wykonaniem, normalnie nie mam problemu ze zrobieniem 20 pompek, ale kiedy łączą się z burpee, to zaczynają się schody. Mimo problemów zrobiłem 100% zadanych ćwiczeń, liczyłem, że czas wykonania zamknie się w pół godziny, ale zabrakło dwie minuty.
[ENG] Yesterday I warmed up on the Orbiter for about 20 minutes, pretty steady, but apparently the warm-up was too long because I lacked strength during the exercises. The plan was relatively simple: burpees, plank with alternating shoulder touches, push-ups and squats. Normally I have no problem doing 20 push-ups, but when they are combined with a burpee, the stumbling blocks begin. Despite the problems, I did 100% of the set exercises and was hoping to finish in half an hour, but I was two minutes short.
- Burpee 20-15-10-5
- Shoulder Tapping Push-up 40-30-20-10
- Push-up 20-15-10-5
- Squat 40-30-20-10
Na koniec zabawiłem się w chomika i przez prawie pół godziny maszerowałem po bieżni elektrycznej. Nie byłem przekonany, że tyle wytrzymam, ale ciekawy audiobook potrafi tak wciągnąć, że nawet się nie obejrzałem, kiedy ten czas zleciał.
[ENG] I ended up marching like a hamster on the electric treadmill for almost half an hour. I wasn't convinced I could last that long, but an interesting audio book can be so engrossing that I didn't even look back as the time flew by.
Dystans pokonany w 2024 roku: 3680,89 km — z podziałem na dyscypliny:
| Dyscyplina | Dystans |
|---|---|
| Spacer / Marsz / Nordic Walking | 2481,79 km (+7,80 km) |
| Kolarstwo / Rower MTB | 238,71 km |
| Jogging / Bieganie | 500,53 km |
| Ergometr wioślarski | 135,21 km |
| Orbitrek | 324,65 km (+3,79 km) |
| wander.earth 2024 | 303,43 km |
This report was published via Actifit app (Android | iOS). Check out the original version here on actifit.io
