Mi reporte de Actifict: enero 9 2024 - #SWC

El día de ayer hice una rutina con sobrecarga progresiva. Durante este primer trimestre me enfocaré en hacer rutinas de fuerza. Como llegué algo tarde al parque me toco entrenar casi en solitario, me acompañaba mi amigo Luis Medina. No me dio tiempo de trotar lo que acostumbro, y ya era algo tarde para cuando finalicé. Sin embarazo, estoy muy conforme con mi entrenamiento del lunes.

El entrenamiento se ejecuta en bloques, con periodos de descanso prolongados, de entre 45 minutos a 1 minuto. No estoy muy acostumbrado a este tipo de sets, ya que el tiempo de ejecución es muy importante para mí. Así que esta vez nos toca adaptarnos a este tipo de entrenamiento. No es como que me cueste mucho, porque ya lo he hecho antes. Solo que no es mi fuerte, y tampoco es lo que más me gusta, si es que me toca colocarlo en una jerarquía de lo que me gusta. Pero entrenar no siempre se trata de hacer lo que te gusta, sino también lo que más necesitas.

El primero bloque consiste en ejecutar 5 series de 8 muscle ups. Descansando luego entre un minuto y un minuto y medio. El segundo bloque es de empuje, así que hice unas flexiones lastradas, utilizando a mi amiga Nicole como apoyo. No sale en las fotos porque cuando empecé a capturar las fotografías para mi publicación, ya se había ido. Luego para el mismo bloque se realizan unos fondos pausados y luego unas flexiones en parada de mano, integrar la activación de los hombros a mi entrenamiento.

Terminamos con un bloque de hale. Conformado por dominadas en negativa, en agarre supino, prono y remos en barra. Al finalizar sentía un poco de sobrecarga en las escápulas. Nada que no podamos aliviar con unos ejercicios de estiramientos

Saludos amigos de Actifit, #SWC y HIVE. Este fue mi reporte del día de ayer, seguiré narrando en próximas publicaciones mis entrenamientos. Espero que les haya parecido genial.