El día de ayer hice una rutina con sobrecarga progresiva. Durante este primer trimestre me enfocaré en hacer rutinas de fuerza. Como llegué algo tarde al parque me toco entrenar casi en solitario, me acompañaba mi amigo Luis Medina. No me dio tiempo de trotar lo que acostumbro, y ya era algo tarde para cuando finalicé. Sin embarazo, estoy muy conforme con mi entrenamiento del lunes.
El entrenamiento se ejecuta en bloques, con periodos de descanso prolongados, de entre 45 minutos a 1 minuto. No estoy muy acostumbrado a este tipo de sets, ya que el tiempo de ejecución es muy importante para mí. Así que esta vez nos toca adaptarnos a este tipo de entrenamiento. No es como que me cueste mucho, porque ya lo he hecho antes. Solo que no es mi fuerte, y tampoco es lo que más me gusta, si es que me toca colocarlo en una jerarquía de lo que me gusta. Pero entrenar no siempre se trata de hacer lo que te gusta, sino también lo que más necesitas.
El primero bloque consiste en ejecutar 5 series de 8 muscle ups. Descansando luego entre un minuto y un minuto y medio. El segundo bloque es de empuje, así que hice unas flexiones lastradas, utilizando a mi amiga Nicole como apoyo. No sale en las fotos porque cuando empecé a capturar las fotografías para mi publicación, ya se había ido. Luego para el mismo bloque se realizan unos fondos pausados y luego unas flexiones en parada de mano, integrar la activación de los hombros a mi entrenamiento.
Terminamos con un bloque de hale. Conformado por dominadas en negativa, en agarre supino, prono y remos en barra. Al finalizar sentía un poco de sobrecarga en las escápulas. Nada que no podamos aliviar con unos ejercicios de estiramientos
Saludos amigos de Actifit, #SWC y HIVE. Este fue mi reporte del día de ayer, seguiré narrando en próximas publicaciones mis entrenamientos. Espero que les haya parecido genial.
Yesterday I did a routine with progressive overload. During this first trimester I will focus on strength routines. As I arrived a little late to the park I had to train almost alone, I was accompanied by my friend Luis Medina. I didn't have time to jog as much as I usually do, and it was a little late by the time I finished. Without pregnancy, I am very happy with my training on Monday.
The workout is run in blocks, with long rest periods, between 45 minutes to 1 minute. I'm not very used to this type of sets, as execution time is very important to me. So this time we have to adapt to this type of training. It's not like it's hard for me, because I've done it before. It's just not my forte, and it's not what I like the most, if I have to put it in a hierarchy of what I like. But training is not always about doing what you like, but also what you need most.
The first block consists of performing 5 sets of 8 muscle ups. Then resting for a minute to a minute and a half. The second block is push ups, so I did some ballasted push ups, using my friend Nicole for support. She's not in the photos because by the time I started capturing the pictures for my post, she was gone. Then for the same block we do some paused bottoms and then some handstand pushups, integrating shoulder activation into my workout.
We finished with a hale block. Consisting of pull-ups in negative, supine, prone and barbell rowers. At the end I felt a little overload in the scapulae. Nothing that can not be relieved with some stretching exercises.
Greetings friends of Actifit, #SWC and HIVE. This was my report yesterday, I will continue to narrate in future posts my workouts. I hope you found it great.
"Resistencia Implacable, Voluntad Inquebrantable"
"Unrelenting Resistance, Unbreakable Will"
Editor de fotos: Adobe Lightroom
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Height165 cm | Weight58 kg | Body Fat8 % | |||
Waist38 cm | Thighs34 cm | Chest36 cm |