Mejorar la fuerza de empuje es el paso un paso esencial que tengo que seguir para aumentar la potencia en mi ejecución del mucle up. Anteriormente, acostumbraba hacer levantamiento con sobrecarga progresiva. También conocidos como drop sets. Pero desde diciembre lo saqué de mi rutina, y quiero retomarlo.
En calistenia solemos usar cinturones con cadena lastrada, o chalecos. Pero a falta de presupuesto siguen habiendo opciones, como colocarte un disco a las espaldas o a un compañero que te asista. Ayer pude realizar un entrenamiento de fuerza con mi amigo @Edixovm que me ayudó a ejecutar mis series. Él sería de lastre y yo haría las flexiones.
Les dejo la rutina por aquí para que la vean y les sea de provecho:
| Ejercicio | Series | Repeticiones |
|---|---|---|
| Flexiones lastradas (con amigo) | 4 | 5 |
| Muscle ups | 4 | 5 |
| Fondos en barra | 4 | 15 |
| Flexiones aplaudiendo | 3 | 30 |
| Fondos en paralelas | 4 | 15 |
Luego de eso le di una vuelta al parque. Como de costumbre, los 3.2 Kilómetros que tiene el parque vereda del lago. Nunca me voy sin una foto con los panas.
Es ha sido mi reporte, gracias por leerme y por acompañarme en él.
Luego de eso le di una vuelta al parque. Como de costumbre, los 3.2 Kilómetros que tiene el parque vereda del lago. Nunca me voy sin una foto con los panas. Las cuales también les comparto en este post.
Es ha sido mi reporte, gracias por leerme y por acompañarme en él. Los invito a todos a seguir manteniéndose activos y en forma. 💙
English Post
Improving pushing strength is an essential step I need to take to increase power in my mucle up performance. Previously, I used to do progressive overhead lifting. Also known as drop sets. But since December I took it out of my routine, and I want to resume it.
In calisthenics we usually use belts with weighted chain, or vests. But for lack of budget there are still options, such as placing a disc on your back or a partner to assist you. Yesterday I was able to do some strength training with my friend @Edixovm who helped me execute my sets. He would be ballast and I would do the pushups.
I leave the routine here so you can see it and find it useful.
| Exercise | Sets | Repetitions |
|---|---|---|
| Weighted Push-ups (with friend) | 4 | 5 |
| Muscle Ups | 4 | 5 |
| Bar Dips | 4 | 15 |
| Clapping Push-ups | 3 | 30 |
| Parallel Bar Dips | 4 | 15 |
After that I went for a walk in the park. As usual, the 3.2 kilometers of the lake side park. I never leave without a picture with my friends. Which I also share with you in this post.
This has been my report, thank you for reading it and for joining me in it. I invite you all to continue to stay active and in shape.
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I have very nice hair, but no secret shampoo.
This report was published via Actifit app (Android | iOS). Check out the original version here on actifit.io
Height165 cm |  | Weight60 kg |  | Body Fat10 % |  |
Waist30 cm |  | Thighs35 cm |  | Chest39 cm |  |
