En Ingles.
Breathe through your nose as well as through your mouth.
For many years of our lives, especially when we were not yet runners, we have been taught that correct breathing is inhaling through the nose and exhaling through the mouth, this has a foundation and has to do with the fact that the small hairs that are located inside the nose, these little hairs have a function and it is to heat the air that passes through there and also the same nostril is in charge of giving some humidity to that air so that when it reaches our lungs it does not do so in a sudden, violent way and that it can bring us some complication.
This then is fine and works for when we are with a rather moderate or light physical activity or even when we are sitting in the day to day, but the same does not happen when we are running, especially when we print higher speed when we have greater demand, in those In some cases, our muscles require more oxygen and that is why the cardio-respiratory apparatus begins to work in a more demanding way.
How this works in a very simple way, first our muscles demand more oxygen in order to function. That is why from there our lungs begin to work more, we become agitated, the more we breathe with greater force, that oxygen in the lungs quickly passes into the blood and from the heart that begins to pump with greater speed it will reach the muscles, there you also have the justification that explains to you, because the more we demand ourselves, the faster our heart beats and the faster we breathe, in order to satisfy that increasing demand for oxygen by our muscles.
And depending on how big this demand is, it is very possible that already inhaling only through our nostrils, it does not reach us and we sit drowning with oxygen debts, that is why at those times it is necessary to inhale both through the nose and through the nose. mouth, at the same time, slightly opening the mouth and letting the air pass through both places. the same to exhale.
It is an exercise that although it is not very complicated, it is also necessary to make it manifest during training so that the body learns it and you can do it on the day of the competitions in a totally unconscious way.
En Castellano.
Respira por la nariz como por la boca.
Durante muchos años de nuestras vidas especialmente cuando aún no éramos corredores, nos han enseñado que la correcta respiración es inhalando por la nariz y exhalando por la boca, esto tiene un fundamento y tiene que ver con que los pequeños pelitos que están ubicados adentro de la nariz, esos pequeños pelitos tienen una función y es la de calentar al aire que pasa por allí y además la misma fosa nasal se encarga de darle cierta humedad a ese aire para que cuando llegue a nuestros pulmones no lo haga de una forma brusca, violenta y que nos pueda traer alguna complicación.
Esto entonces está bien y funciona para cuando estamos con una actividad física más bien moderada o leve o inclusive cuando estamos sentados en el día a día, pero no pasa lo mismo cuando estamos corriendo, especialmente cuando imprimimos mayor velocidad cuando tenemos mayor exigencia, en esos casos nuestros músculos requieren mayor oxígeno y es por eso que no es el aparato cardio respiratorio comienza a trabajar de una forma más exigida.
Cómo funciona esto de una forma muy sencilla, primero nuestros músculos demandan mayor oxígeno para poder funcionar. es por eso que a partir de ahí nuestros pulmones empiezan a trabajar más, nos agitamos, más respiramos con mayor fuerza, ese oxígeno en los pulmones rápidamente pasa a la sangre y a partir del corazón que empieza a bombear con mayor velocidad va a llegar a los músculos, ahí tienes entonces también la justificación que te explica, porque cuando más nos exigimos más rápido late nuestro corazón y más rápido respiramos, para poder satisfacer esa creciente demanda de oxígeno por parte de nuestros músculos.
Y dependiendo de qué grande sea esta demanda, es muy posible que ya inhalando solamente por nuestras fosas nasales, no nos alcance y nos sentamos ahogados con deudas de oxígeno, es por eso que en esos momentos es necesario inhalar tanto por la nariz como por la boca, a la misma vez, abriendo levemente la boca y dejando que pase el aire por los dos lugares. lo mismo para exhalar.
Es un ejercicio que si bien no es muy complicado es necesario también ponerlo de manifiesto durante los entrenamientos para que el cuerpo lo aprenda y puedas hacerlo en el día de las competencias de una forma totalmente inconsciente.
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