Mi reporte de Actifict: septiembre 2 2024

Entrenamiento de empuje y abdomen

Push and abdominal training

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Saludos amigos de Hive y comunidad de Actifit, hoy quiero compartirles mi rutina de empuje y abdominales que realizo en el parque de Tiquire Flores. Al llegar, lo primero que hago es dedicar unos minutos a estiramientos y movimientos articulares. Esto me ayuda a preparar mi cuerpo para el entrenamiento y a prevenir lesiones. Después de calentar, paso a los ejercicios de empuje. En esta ocasión, me centré en las flexiones en la barra paralela y los bar dips. Realicé ocho repeticiones de cada ejercicio, completando tres series con descansos de dos minutos entre ellas. Estos ejercicios son excelentes para trabajar el pecho, los tríceps y los hombros, y me siento muy satisfecho con la intensidad que logré.

Greetings friends of Hive and Actifit community, today I want to share with you my pushing and abs routine that I do at the Tiquire Flores park. When I arrive, the first thing I do is dedicate a few minutes to stretching and joint movements. This helps me prepare my body for the workout and prevent injuries. After warming up, I move on to pushing exercises. This time, I focused on parallel bar push-ups and bar dips. I performed eight repetitions of each exercise, completing three sets with two-minute rests in between. These exercises are great for working the chest, triceps and shoulders, and I was very pleased with the intensity I achieved.

Una vez finalizada la parte de empuje, me enfoqué en el abdomen. Para esto, realicé las L-raises en las barras paralelas de forma estricta, un ejercicio que realmente desafía mi fuerza central. Hice un total de 12 repeticiones por cuatro series, también con descansos de dos minutos. Siento que este ejercicio es fundamental para fortalecer la base del cuerpo y mejorar mi estabilidad.

Once the pushing part was over, I focused on the abdomen. For this, I performed L-raises on the parallel bars in strict form, an exercise that really challenges my core strength. I did a total of 12 reps for four sets, also with two-minute rests. I feel this exercise is fundamental to strengthening my core and improving my stability.

Al finalizar mi rutina, no pude resistirme a hacer algunas poses frente a la cámara para capturar el momento. Espero que les haya gustado este contenido de hoy. ¡Nos vemos en la próxima! Les deseo mucho éxito y bendiciones a todos. ¡A seguir entrenando!

At the end of my routine, I couldn't resist doing some poses in front of the camera to capture the moment. I hope you liked today's content, see you next time! I wish you all success and blessings, keep training!