Mi informe de Actifit: enero 16 2025

Mi Nueva Rutina de Abdomen

My New Abdomen Routine

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Saludos amigos de Hive y comunidad de Actifit. Hoy quiero compartir con ustedes mi nueva rutina de abdominales con calistenia, donde solo trabajo con mi propio peso corporal. En esta oportunidad he decidido enfocarme en la base del cuerpo, creando un circuito que no solo busca tonificar el abdomen, sino también quemar calorías de manera efectiva. La calistenia es una excelente manera de fortalecer el cuerpo, y disfruto mucho cómo se pueden realizar ejercicios desafiantes sin necesidad de equipo adicional. Comencé mi rutina con un ejercicio estático en el suelo llamado "hollow body". Este ejercicio es fundamental para activar los músculos del abdomen y mejorar la estabilidad. Mantener la posición durante 30 segundos fue la meta en esta ocasión, un poco difícil pero sentí cómo mi core se activaba y se preparaba para lo que venía. Este tipo de ejercicio es perfecto para desarrollar fuerza y resistencia en el abdomen.

Greetings friends of Hive and Actifit community. Today I want to share with you my new abs routine with calisthenics, where I only work with my own body weight. This time I have decided to focus on the core of the body, creating a circuit that not only aims to tone the abdomen, but also to burn calories effectively. Calisthenics is a great way to strengthen the body, and I really enjoy how challenging exercises can be performed without additional equipment. I started my routine with a static floor exercise called the hollow body. This exercise is essential for activating the abdominal muscles and improving stability. Holding the position for 30 seconds was the goal this time, a little difficult but I felt my core activate and prepare for what was to come. This type of exercise is perfect for developing strength and endurance in the abdomen.

Sin descanso, pasé al siguiente ejercicio que es uno de mis favoritos: el "Russian twist". Este movimiento trabaja los oblicuos y mejora la rotación del torso. Realicé 30 repeticiones de cada lado, sintiendo cómo cada giro activaba intensamente los músculos laterales del abdomen. Es un ejercicio que, aunque parece simple, puede ser bastante exigente si se hace correctamente. A continuación, me dirigí a un ejercicio que realmente se siente bien en el abdomen: las "rodillas al pecho". Hice 20 repeticiones de este movimiento y la contracción del abdomen fue notable. Este ejercicio no solo ayuda a tonificar el abdomen, sino que también involucra los flexores de la cadera, lo que lo convierte en un movimiento completo para la parte inferior del cuerpo.

Without a break, I moved on to the next exercise which is one of my favorites: the Russian twist. This movement works the obliques and improves torso rotation. I performed 30 reps on each side, feeling each twist intensely activate the lateral abdominal muscles. It's an exercise that, while seemingly simple, can be quite demanding if done correctly. Next, I turned to an exercise that really feels good on the abdomen: the “knees to chest.” I did 20 reps of this move and the abdominal contraction was noticeable. Not only does this exercise help tone the abdomen, but it also engages the hip flexors, making it a complete movement for the lower body.

Después de este intenso bloque, tomé una pausa de 30 segundos para recuperarme antes de continuar con el siguiente ejercicio: los abdominales en barra fija. Colgado de la barra, realicé "V-Raises", un ejercicio avanzado en la calistenia que requiere fuerza y control. Debido a la intensidad del movimiento, solo pude hacer 10 repeticiones, pero cada una de ellas fue efectiva para trabajar el abdomen inferior. Para finalizar el circuito, pasé a las "L-Raises". Este ejercicio también se realiza en barra fija y es excelente para desarrollar fuerza en el abdomen y los músculos estabilizadores. Realicé 20 repeticiones y sentí cómo mi core estaba al límite, pero también muy satisfecho con el trabajo realizado.

After this intense block, I took a 30-second break to recover before moving on to the next exercise: fixed barbell crunches. Hanging from the bar, I performed “V-Raises,” an advanced exercise in calisthenics that requires strength and control. Due to the intensity of the movement, I was only able to do 10 reps, but each one was effective in working the lower abdomen. To finish the circuit, I moved on to “L-Raises.” This exercise is also performed on a fixed bar and is excellent for developing strength in the abdomen and stabilizer muscles. I performed 20 reps and felt how my core was at its limit, but also very satisfied with the work done.

Después de completar esta serie de ejercicios, tomé un descanso total de 3 minutos para recuperarme antes de repetir todo el circuito dos veces más. Esta rutina completa no solo me permitió trabajar el abdomen de manera efectiva, sino que también me dejó una sensación de logro y satisfacción al haber empujado mis límites. Si te gustó esta rutina y quieres probarla, te invito a que la pongas en práctica y me cuentes cómo te fue. Sin más que agregar, esa fue mi actividad del día. Espero que les haya gustado y nos vemos pronto con la próxima publicación. ¡Éxitos y bendiciones para todos!

After completing this series of exercises, I took a full 3-minute break to recover before repeating the entire circuit two more times. This complete routine not only allowed me to work my abs effectively, but also left me with a sense of accomplishment and satisfaction from pushing my limits. If you liked this routine and want to try it, I invite you to put it into practice and let me know how it went. Without further ado, that was my activity for the day. I hope you liked it and I'll see you soon with the next post, success and blessings to all!

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