My Actifit Report Card: March 24 2025 #SWC

Entrenamiento pesado y al fallo

Heavy and failure training

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Saludos amigos de Hive y comunidad de Actifit. Hoy quiero compartir mi experiencia con del primer entrenamiento de calistenia con peso del año, específicamente con el uso de un lastre de 25 kg. En esta sesión, decidí enfocarme en un ejercicio que me ha costado recuperar la intensidad: las dominadas en agarre supino, también conocidas como chin ups, ejercicio fundamental para desarrollar fuerza en la espalda y los bíceps, y hoy me propuse trabajar pesado para mejorar mis resultados.

Greetings friends of Hive and Actifit community. Today I want to share my experience with my first weighted calisthenics workout of the year, specifically with the use of a 25 kg weight. In this session, I decided to focus on an exercise that has been hard for me to regain the intensity: supine grip pull-ups, also known as chin ups, a fundamental exercise to develop strength in the back and biceps, and today I set out to work heavy to improve my results.

Comencé el entrenamiento con un enfoque claro en el jalón que produce este ejercicio. Al añadir el lastre, la dificultad aumenta considerablemente, lo que me obliga a usar todas mis reservas de energía. Me esforcé por mantener un rango de entre 6 y 12 repeticiones por serie, lo que me permitió romper límites y trabajar en mi fuerza de tracción. Pude completar un máximo de 12 repeticiones en una de las series, lo cual fue un gran logro para mí. Los descansos entre series fueron largos, aproximadamente de 4 minutos. Esto me permitió recuperar la energía necesaria para dar lo mejor de mí en cada serie y evitar la fatiga prematura. En total, realicé 4 series, dejándome una sensación de satisfacción y un buen trabajo realizado.

I started the training with a clear focus on the pull-up that this exercise produces. Adding the ballast increased the difficulty considerably, forcing me to use all of my energy reserves. I strived to maintain a range of between 6 and 12 reps per set, which allowed me to break limits and work on my pulling strength. I was able to complete a maximum of 12 reps in one of the sets, which was a great accomplishment for me. The breaks between sets were long, approximately 4 minutes. This allowed me to recover the energy needed to give my best in each set and avoid premature fatigue. In total, I performed 4 sets, leaving me with a feeling of satisfaction and a good job done.

Al finalizar la sesión, sentí que había logrado un avance significativo en mi entrenamiento para adentrarme en el mundo del Street Lifting. Estoy emocionado por seguir progresando y ver cómo mi fuerza mejora con el tiempo, sobre todo en los bíceps, antebrazos y dorsales. Muchas gracias por leer mi publicación, ¡nos vemos en la próxima! Bendiciones.

At the end of the session, I felt like I had made significant progress in my training to get into the world of Street Lifting. I'm excited to keep progressing and see how my strength improves over time, especially in my biceps, forearms and lats. Thanks so much for reading my post, see you next time! Blessings.