When we connect with our breathing, we can realize many benefits that this practice offers us, by learning to breathe consciously we can establish greater control over our lungs causing improvements in physical and mental health.
This feeling helps us free the mind and brings us to a state of relaxation, when we pay attention to our breathing and take slow, deep breaths, we focus more and we can better handle a stressful situation.
Many people forget to breathe well, being a daily and natural act of the body, we minimize it and worry about other things, without giving it the value it has. We inhale and exhale throughout our lives and doing it correctly will improve its quality.
In yoga we constantly work on it, it is a fundamental principle for the practice, there are different breathing exercises called "Pranayamas", it is called "the art of breath control".
Cuando nos conectamos con nuestra respiración, podemos darnos cuenta de muchos de los beneficios que nos ofrece esta práctica, al aprendiendo a respirar conscientemente logramos establecer mayor control sobre nuestros pulmones provocando mejoras en la salud física y mental.
Esta sensación nos ayuda a liberar la mente y nos lleva a un estado de relajo, cuando ponemos la atención en la respiración y realizamos lenta y profunda nos concentramos más y podemos llevar una situación de estrés de mejor forma.
Muchas personas olvidan cómo respirar bien, al ser un acto cotidiano y natural del cuerpo le restamos importancia y nos preocupamos de otras cosas, sin darle el valor que tiene. Inhalamos y exhalamos durante toda nuestra vida y hacerlo de forma correcta mejoraremos la calidad de ella.
En yoga se trabaja constantemente en ello, es un principio fundamental para la práctica, existen diferentes ejercicios de respiraciones que se llaman "Pranayamas", se le denomina como "el arte del control de la respiración".
Personally, it has brought me several benefits, mainly it helps me calm down before discomfort, stress or anxiety, I breathe deeply between 5 to 10 times before saying something or making an important decision. This exercise is not going to change the situation but it helps me to manage and control my emotions.
En lo personal me ha traídos varios beneficios, principalmente me ayuda a tranquilizarme ante molestia, estrés o ansiedad, respiro profundamente entre 5 a 10 veces antes de decir algo o tomar alguna decisión importante. Este ejercicio no va a cambiar la situación pero me ayuda a manejar y controlar mis emociones.
There are studies that reveal many benefits such as:
- Clean the lungs.
- Eliminates toxic substances that damage the body.
- Muscle relaxation.
- Manage stress and clear your mind.
- Helps to calm down.
- Decreases pain levels and releases muscle tension.
- Improved concentration level.
- Better oxygenation and stronger lungs.
- Among others.
Existen estudios que revelan muchos beneficios como:
- Limpiar los pulmones.
- Elimina sustancias tóxicas que dañan el organismo.
- Relajación muscular.
- Controla el estrés y aclara la mente.
- Ayuda a tranquilizarse.
- Disminuye niveles de dolor y libera tensión muscular.
- Mejora nivel de concentración.
- Mejor oxigenación y pulmones más fuertes.
- Entre otros.
Performing yoga is key to improving the way we breathe, since it coordinates the movement with the breath at all times, managing to synchronize it with the mind, this practice is a perfect set for health in general. However, if yoga is not your thing, you just have to sit in a quiet place and breathe deeply through your nose and you will achieve the same effect, here are some tips on how to do it.
- Sit in a comfortable chair and in a quiet place.
- Relax your neck and shoulder muscles with a straight back.
- Inhale slowly and deeply through your nose 5 times or as many times as you can.
- Exhale in the same amount of time as inhale.
- Repeat 5 to 10 rounds counting the times.
Advice; As you inhale, feel your belly expand and as you exhale it contracts and slowly returns to your back.
And you, are you conscious when you breathe?
Realizar yoga es una clave para mejorar la forma en que respiramos, ya que coordina el movimiento con la respiración en todo momento, logrando sincronizarlo con la mente, esta práctica es un conjunto perfecto para la salud en general. Sin embargo si el yoga no es lo tuyo, solo debes sentarse en un lugar tranquilo y respirar profundamente por la nariz y así lograrás el mismo efecto, te dejo unos tips de cómo realizarlo.
- Siéntate en una silla cómoda y en un lugar tranquilo.
- Relaja los músculos del cuello y los hombros con la espalda recta.
- Inhala lento y profundo por la nariz en 5 tiempos o los que puedas.
- Exhale en la misma cantidad de tiempo de la inhalación.
- Repita de 5 a 10 rondas contando los tiempos.
Consejo; al inhalar siente como el vientre se expande, y exhalando se contrae y vuelve lentamente hacia la espalda.
Y tú, eres consciente al respirar?