Hormonen in evenwicht zijn nodig om onze gezondheid te verbeteren en om ons gezond gewicht te bereiken én te behouden.
Verstoorde hormonen zijn één van de belangrijkste oorzaken van immers overgewicht en daaraan verbonden gezondheidsproblemen. Er bestaat een wetenschappelijk bewezen verband tussen onze hormonen, de opslag van vet en onze spiermassa.
Onze hormonen weer in evenwicht brengen kan op vele manieren. Om dit veel voorkomende probleem op te lossen grijpen de meesten naar geneesmiddelen. Dat is lang niet altijd de beste oplossing.
We kunnend aar makkelijk zelf iets aan doen door gezond, evenwichtig, gevarieerd en vooral natuurlijk te eten en voldoende te bewegen.
Wat mogen we wél en wat niet eten om onze hormonen in balans te brengen?
Hormonen worden door ons lichaam aangemaakt en zijn onmisbaar voor:
- Voldoende energie om goed te blijven functioneren
- Het verminderen van stress, een belangrijke oorzaak van overgewicht
- Het kweken van meer spieren: die gebruiken ook energie (calorieën), zelfs in rust en tijdens onze slaap
- Het verbranden van lichaamsvet
We beschikken over honderden hormonen. Diegenen die een belangrijke rol spelen bij afvallen zijn:
- Het mannelijke hormoon testosteron
- Het vrouwelijke hormoon oestrogeen
- Het stresshormoon cortisol
- Het vetverbrandingshormoon
- Ghreline het hormoon dat je hongergevoel regelt
Onze hormonen en hun invloed op onze vetverbranding
Onze hormonen spelen een hoofdrol bij vele lichaamsprocessen, ook bij ons vetverbrandingsproces. Onze vetverbranding hangt op zijn beurt af van ons metabolisme of onze stofwisseling.
Verstoorde hormonen maken vet verbranden moeilijker en uiteindelijk zelfs onmogelijk. Daar is geen enkel dieet of een urenlange activiteit in de fitness of sportschool tegenop.
Hormonen uit balans doen ons meer vet opslaan en moeilijker afvallen. Hoe meer vet we opslaan, hoe meer honger we hebben en hoe meer we eten. En dan is afvallen uiteraard onmogelijk.
Belangrijke oorzaken van verstoorde hormonen
Verstoorde hormonen hebben vele oorzaken. De belangrijkste zijn:
- (vr)Eetbuien: vaak het gevolg van een ongezond voedingspatroon met weinig gezonde voedingsstoffen en des te meer ongezonde verzadigde vetten, transvetten en geraffineerde witte suiker.
- Moeilijk of niet afvallen: is naast ongezond eten en onvoldoende bewegen dus ook het gevolg van verstoorde hormonen. Heb je bijvoorbeeld teveel insuline in je bloed dan zul je veel minder of zelfs geen gram overgewicht verliezen.
- Plotse stemmingswisselingen: zoals bij het Pre Menstrueel Syndroom of PMS. Een disbalans van je hormonen ligt aan de basis van dit veel voorkomend (vrouwen) probleem.
- Stress: verhoogt het cortisol gehalte in ons bloed en dat maakt ons nog stressgevoeliger
Hormonen in balans met deze natuurlijke voeding
Wil je vooral afvallen op je buik en je billen? Dan heb je meestal een te hoge dosis van het vrouwelijke hormoon oestrogeen in je bloed.
Een goede hormoontherapie brengt je hormonen in balans en zal meer vet op de gewenste plaatsen verbranden dan op plaatsen waar dit niet nodig is.
- Meer ongezond buikvet verbranden: gebruik basilicum in zoveel mogelijk gerechten en voeg het toe aan je favoriete thee. Zo verlaag je je concentratie aan cortisol.
- Voeding rijk aan het stresshormoon cortisol: naast basilicum zijn dat groene bladgroenten (spinazie, andijvie, alle soorten sla, broccoli, alle groene koolsoorten, tuin- en waterkers), alle citrusvruchten (sinaasappelen, grapefruit, citroen en limoen…)
- Volkorengranen: zoals gerst, tarwe, zemelen haver
- Alle onbewerkte en dus ongezouten, ongebrande en niet geroosterde noten, zaden en pitten
- Je buikspieren verstevigen: eet dan minder van deze voeding rijk aan cortisol
- Meer vet verbranden op je rug: is meestal het gevolg van een te hoge concentratie insuline
- Om vet op je rug kwijt te spelen eet je best meer: magere onbewerkte yoghurt zonder toevoegingen, magere natuur kwark, mager vlees, volle granen en groene groenten
- Meer vet verbranden op je zitvlak: is oorzaak van een te hoge productie van het vrouwelijke hormoon oestrogeen
- Voor een strak kontje: eet je voortaan meer groenten (vooral broccoli, bloemkool, boerenkool, Chinese kool, koolrapen en koolrabi, spruitjes, rucola, water- en tuinkers, savooikool, rode kolen, mierikswortel en mosterdzaad), lijnzaad, chiazaad, sesamzaad, rode druiven en granaatappel
Hormonen in evenwicht brengen voor een strakke en slanke lijn doe je ook met:
- Alle magere zuivel zoals: magere natuuryoghurt en kwark zonder toevoegingen
- Gefermenteerde voeding: naast zuurkool en augurken zijn dat ook yoghurt, kefir, zuurdesembrood en kambucha
- Alle soorten vette vis: wilde zalm, paling, tonijn, heil- en tarbot, dorade, makreel, sardienen, haring en ansjovis
- Groene bladgroenten
- Verse kruiden zoals: kaneel, gember, kurkuma, knoflook en komijnzaad
- Voeding rijk aan vezels: alle volkorenproducten, volkoren deegwaren en zilvervliesrijst maar ook bananen, rozijnen, artisjokken, haver, alle onbewerkte noten zonder toevoegingen en bonen
Drink bij dit alles voldoende water: tussen de 2,5 en 4 liter per dag
Voor hormonen in evenwicht en een strak kontje, billen en benen vermijd je zoveel mogelijk:
- Voeding met een hoge glycemische index: en vooral geraffineerde witte suikers, witte broodsoorten, witte deegwaren en rijst, koekjes, snoep en gebak, en alle bewerkt vlees, kant- en klare gerechten en diepvriesmaaltijden