Hello everyone! It is hard to fell asleep sometimes. It is strange – we are tired at work for the whole day. At last we are in bed and… nothing. We cant sleep. We began to think about everything, about problems and affairs. Our brain work harder and harder, our mood goes down. In this situation to fall asleep is a real hard work. It is 3:00 AM, you need to wake up at 6:00 AM… And I think I am not alone with these problems. But some days ago I have found one interesting technique in internet, that helped me a lot with my insomnia. This technique is in an open access in the internet, but I have found it only now (quite possibly, you don’t know it too). I think, it will be useful and interesting for you, to know about this helpful technique.
Всем привет. Иногда бывает сложно заснуть. Казалось бы, вы устали за целый день на работе, осталось только прийти домой, покушать, лечь и, закрыв глаза, спать. Но не тут-то было. В голову начинают лезть куча разных мыслей, мозг переполнен переживаниями, и сон как-то не идет. Я думаю, у меня не одного так. В течении продолжительного времени я очень подолгу не мог заснуть. Иногда я ворочался до 2-3 часов ночи, а утром в шесть вставать на роботу. Но судьба оказалась благосклонна ко мне, и я нашел в пучине интернета чудесную методику по мастерскому засыпанию (конечно, она находится в свободном доступе, но я только сейчас наткнулся на нее. И возможно вы тоже не слышали еще о ней). Именно этой методикой я и хочу поделиться с вами, надеюсь, кому-то из вас она качественно улучшит жизнь.)
It came from the past. This technique helps to come into a trances and helps to have a real relax. Also simple men used it for a deep meditation. So, how does it work?
Методика эта пришла к нам из древности, с ее помощью люди очень успешно входили в транс и расслабились. Также частенько она используется при медитации, да и просто, чтобы хорошенько порелаксировать. Как работает эта чудо – метода?
When we are worry or feel some dangerous, our breathing becomes quicker and shallow. Our heartbeat goes high. Everything else, the more we can not sleep, the more our mind becomes to think and our brain works harder and harder. All this does not contribute to good rest and sleeping. The action of this technique is aimed to slowing heart rate, breathing normalization and pacification of the brain. All this together will help us to fall asleep in 5 minutes, or maybe even less. What do we have to do?
Когда мы волнуемся или чувствуем беспокойство, наше дыхание учащается, становится больше поверхностным, а сердцебиение учащается. Ко всему прочему, чем больше мы не можем заснуть, тем больше в голову лезут разные мысли. Все это никак не способствует хорошему отдыху, а сну так тем более. Действием методики нацелено на замедление сердечного ритма, нормализацию дыхания и успокоение мозга. Все это в совокупности поможет нам заснуть в течении 5 минут, а может даже и меньше. Что нужно делать?
First, lie down comfortably. Try to relax. And start slowly inhale the air through the nose for 4 seconds. At this time, carefully reckon in the mind to 4. Next you need to hold your breath for 7 seconds. Do not forget to reckon in the mind, it is important! And then sloooowly start to exhale for 8 seconds. After several repetitions of this cycle you will fall asleep. Have a Good night and sweet dreams!
Во-первых, лягте поудобнее. Постарайтесь расслабиться. И начинайте не торопясь вдыхать воздух через нос в течении 4 секунд. В это время старательно считайте в уме до 4. Далее следует задержать дыхание на 7 секунд. Не забывайте считать, это важно! И потом мееедленно начинайте выдыхать на протяжении 8 секунд. Опять-таки – счет вести обязательно. Через несколько повторений этого цикла с большой вероятностью вы заснете.
Looks strange, it would not work! Yes, I thought the same at the beginning. But don’t be so skeptical. At first just try to use it. Bu the way, it is free, you will not lose anything. Now I want to share with you my experience of using it.
Да ну, неужели такая простая штука может работать, резонно усомнитесь вы. Меньше скепсиса, господа. Я сам вначале отнесся к этой чудо - методике. Но попытка не пытка, и я решил все же испытать ее на собственной шкуре.
Day 1.
I was in bed at 00:00 AM. Lay down comfortably, started to count and to breath. But my brain started to think about everything. “It is work tomorrow, we have no money, our girlfriend is lying…” Stop, relax pls. 6 – exhalation, 7 – exhalation, 8 – exhalation. Looks strange, but at the fourth cycle I have no any thinks in brain. Shortly to say – I fell asleep in 25 minutes. It is more pleasant than 2 hours, I think.
Day 2.
Lay down, everything is comfortable. I was happy, that technique is work, so I begin to breath and to count. Everything is good, have no thinks in mind (it is busy, it is count). But I had a little problem – sometimes I have a little lack of air. This day my result was not so good – 25 minutes again.
Day 3.
I did a conclusion, that in first 4 seconds I need to breathe deeper. My decision was correct. It is more comfortable. My result of this day – 12 minutes.
Day 4.
This day I used all my experience. Deep breathe, comfortable bed, counting in brain and… it is happened! I woke up fresh at morning. My result was great – 5 minutes!
In conclusion I can say, that this method works well. Everything you need – to use it step-by step and a little bit of patience. Good luck!
День 1.
Лег в кровать в 12 ночи. Устроился поудобней. Начал дышать, вести подсчет. В голову как всегда полезли разные мысли. Завтра на работу.. Деньги почти закончились… Подружка обманула.. Тааак, спокойно, 6 – выдох, 7 – выдох, 8 – выдох… Как ни странно, но где-то к четвертому циклу мысли потихоньку начали из головы уходить. Короче говоря, заснул я минут через 25. Согласитесь, это лучше, чем через 2 часа ворочания по кровати.
День 2.
Лег, замер. Все хорошо и удобно. Окрыленный успехом вчерашнего дня с наслаждением принялся считать и дышать. И вроде бы все хорошо и мысли особо уже в голову не лезут, она счетом занята. Но заметил одну вещь. Немножко воздуха не хватает. Результат по засыпанию особо не улучшил. Тоже где-то 20-25 минут.
День 3.
Уже лежа в кровати и цикле на втором пришел к выводу, что нужно поглубже вдыхать. Обычно у меня еще оставалось место в легких после 4 секунд. Сейчас я начал более жадно втягивать воздух. И о чудо! Стало гораздо комфортней. В этот раз заснул за 12 минут. Мне начинает это нравиться.
День 4.
Собрав воедино весь опыт по быстрому засыпанию, с азартом принялся за дело. Четкий счет, глубокие вдохи, равномерные выдохи иии… Проснулся я утром бодренько, в общем. Как оказалось, я безоговорочно победил. Заснул примерно минут за 5.
Таким образом, я искренне советую эту технику всем, кто страдает от бессонницы или просто сложно засыпает. Еще в дополнение к технике советую открывать окна. Так кислорода будет больше и засыпание пойдет еще быстрее. Всем хорошего сна!
If you like this article not follow only me, but also follow the author
All STEEM Dollars for this post go to the featured author. Все SD за пост получит автор.