Molti anni fa, è una pratica comune consigliare alle donne di rimanere fuori esercizio durante la gravidanza. Ma oggi, abbiamo sviluppato la conoscenza attraverso varie scoperte e ricerche che non solo è un esercizio benefico per la "futura madre", anche partecipare a diverse sessioni di allenamento fa molto bene al nascituro.
Durante la gravidanza, è positivo che le donne rimangano fisicamente in forma poiché apportano molti benefici alla salute sia al bambino che alla madre. Esercitarsi per almeno 30 minuti nella maggior parte dei giorni della settimana può aiutare le donne incinte a sentirsi meglio sia mentalmente che fisicamente.
Alcuni altri benefici dell'esercizio durante la gravidanza includono:
• Aiuta a curare e prevenire il diabete gestazionale
• Quando il tempo è maturo, provoca un minor tempo di lavoro
• Aumenta l'energia delle donne
• Potrebbe aiutarli a dormire meglio
• Potrebbe aiutare a ridurre il gonfiore, il mal di schiena, il gonfiore e la stitichezza
• Migliora il tono muscolare, la resistenza e la forza
Tuttavia, nonostante tutti questi benefici racchiusi in esercizio per le donne incinte, è un peccato sapere che molti miti e dicerie ne hanno tenuto lontani molti. Molti di questi miti che avevano tratto origine da libri di gravidanza popolari, racconti di vecchie mogli e consigli di quartiere obsoleti avevano lasciato molte donne confuse su ciò che è giusto fare e non fare quando si tratta di esercitare durante la gravidanza.
Alcuni dei miti popolari sono:
Mito # 1: il momento giusto per esercitare non è durante la gravidanza
Anche se non ti sei mai esercitato prima, puoi decidere di iniziare un programma di esercizi durante la gravidanza; è un momento sicuro e ideale per iniziare tale.
Per fare questo, ci sono alcuni esercizi sicuri che puoi svolgere. Sono esercizi moderati o attività che possono essere svolte per circa 150 minuti a settimana. Alcuni includono camminare, nuotare, ballare e correre. La cosa più importante che devi solo considerare mentre scegli un piano di esercizi è quello di andare per quelli che non ti fanno perdere l'equilibrio perché avere una caduta durante la gravidanza può essere molto serio; quindi, evita le passeggiate a cavallo o in sella a una bicicletta.
Mito # 2: l'esercizio fisico potrebbe causare un pericoloso surriscaldamento e disidratazione
Durante il primo trimestre, il surriscaldamento potrebbe essere pericoloso per lo sviluppo del bambino. Ma prepararsi per questo durante l'esercizio bevendo molta acqua prima, durante e dopo l'esercizio fisico per rimanere idratati può aiutare a risolverlo.
Mito # 3: la frequenza cardiaca non deve superare i 140 battiti al minuto
In realtà, non esiste una frequenza cardiaca per ogni donna incinta. Pertanto, a meno che il medico ti raccomandi di attenersi a esercizi leggeri come camminare, yoga o accendere pesi leggeri, il modo migliore per prepararsi ai giri più difficili della gravidanza (negli ultimi 3 mesi) e alleviare il travaglio è di ottenere un minimo di 30 di moderato esercizio nella maggior parte dei giorni.
Mito # 4: l'esercizio sarà solo per affinare la tua energia e renderti esausto
Non è corretto, perché un po 'di esercizio può effettivamente fare molto per aumentare la tua energia, mentre ottenere troppo riposo può farti sentire più stanco.
Mito # 5: l'unico vantaggio dell'esercizio è di aiutarti a perdere peso facilmente dopo la consegna
È vero, l'esercizio fisico è una componente vitale della perdita di peso dopo il parto, ma i benefici incorporati nell'esercizio fisico durante la gravidanza trascendono ben oltre la semplice perdita di peso. Può anche aiutare a ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiometaboliche.
Correre è in realtà uno degli esercizi sicuri che una donna incinta può impegnarsi. Tutto ciò che deve essere messo in mente è fare la corsa su un terreno pianeggiante e su calzature sicure per evitare cadute.