등신이 되기 위한 사투는 계속되어야 한다!
오늘은 어제 운동하고 못올린 등 운동 !
케이블로 가볍게 몸을 풀어줍니다.
요정도 까지만 깔짝깔짝 수축했더니
"가슴 펴고 등을 더 모으세요. 팔꿈치 붙이시구요~"
뜨끔!
그리하여 가슴을 쭉 내밀고 등에 집중하여
수축이 아주 잘된 자세라고 할 수 있죠 ㅋㅋ
가동범위를 늘려서
등을 쭉쭉 이완시켜 줍니다.
시원시원하게 파워풀하게 당기고 놔주고~
아 물론 반동은 아니되오.
이제 본격적으로 시작하기에 앞서
풀업을 한번 해봤는데
자세가 다 무너지더군요.
바들바들 등을 움츠리고 하면 10개는 하는데
그렇게 하면 등에 집중이 안된다해서
로우로 바꿨습니다 ㅋㅋ
위에 몸푸는 자세처럼 가슴펴고 해야하는데
아직은 풀업으로 운동할 힘이 부족 ㅠ
그리고 티바로우
광배근 아랫쪽에 집중합니다.
이어서 오버그립 랫풀다운과
비하인드 랫풀 다운을 세트로 실시!
잘못했습니다.
살려주세요.
열심히 살겠습니다.
아직 안끝났다!
시티드 로우로 마무리 합니다.
어깨가 딸려갈 듯이
등을 쭈욱 끝까지 이완 시킵니다.
수추~~~욱을 끝까지 해야하는데
힘이 다 빠져서 팔꿈치가 더이상 붙지않고
뒤로 가지도 않네요 ㅋㅋ
그리고 백익스텐션과 삼두 운동 .
스크레칭 후 종료~!