직장인 운동법(사무실 의자 운동, 의자에서 하는 운동, 10분 운동, 점심시간 운동)
안녕하십니까 큐브피티입니다^^
오늘은 직장인 운동법(사무실 의자 운동, 의자에서 하는 운동, 10분 운동, 점심시간 운동) 그 두번째 시간입니다. 저번 시간에는 전체적인 상하체의 근력운동을 하는 동작들을 진행해봤어요.
오늘은 직장인들의 코어를 발달 시킬 수있는 동작들을 준비했습니다^^
힐터치, 턱업, 마운틴클라이머 세가지 동작을 준비했어요. 의자에서 할 수있는 간단한 동작들이오니 보시고 꼭 같이 해보셨으면 좋겟네요~^^
- heel touch, tuck up, mountain climbs
모든 직장인들이 마찬가지로 컴퓨터 앞에서 오래 앉아 있고 활동적이지 못하다 보니까 약하되는 부분이 많이 생기는 데요, 특히 허리나 복부의 약화가 굉장히 많이 진행이 되는데 그런것을 보안해주기위해 회사나 의자에서 쉬는 시간에 할 수있는 운동동작들을 준비했습니다. 굉장히 기본적인 운동동작들이기 때문에 어렵거나 하기 힘든동작은 없으니 꼭 쉬는시간에 해보셨으면 좋겠네요^^
- 운동방법 및 동작분석
※ heel touch
첫번째로 해보실 동작은 힐터치 동작입니다. 벤치에 앉어있는 상태에서 손으로 엉덩이 옆쪽을 짚어 주시면 되고, 다리를 피신 상태에서 한발씩 바닥에서 들었다가 바닥에 터치 해주시면 됩니다. 이때 배와 허리에 긴장을 계속 유지해주셔야 합니다. 힘이 풀리거나 긴장이 풀어지지 않도록 주의해주세요.
※ tuck up
턱업 동작입니다. 양 무릎을 가슴쪽으로 당겨주시는 동작입니다. 의자에 앉어 있는 상태에서 엉덩이 옆쪽을 손으로 잡아주시면 되고, 뒤쪽으로 살짝 누워 계시는 상태에서 두발을 바닥에서 들어줍니다. 그대로 무릎을 가슴으로 당겨주시면 됩니다. 상하체를 배에 힘을 강하게 주신상태로 접어 주시면 되겠습니다. 첫번째 동작과 마찬가지로 배와 허리의 힘을 유지하여 긴장해주셔야 합니다.
※ mountain climbs
첫번째 두번째 동작과 다르게 앉은상태가 아니고 양손을 짚으신 상태로 준비해 주셔야 합니다. 팔굽혀펴기 상태로 머리부터 발뒤꿈치까지 일자로 만들어주시고, 한발씩 무릎을 가슴쪽으로 당겨주셔야 합니다. 번갈아 가면서 진행해주시고, 이때 몸이 흔들리지 않도록 주의해주세요.
오늘은 직장인 운동법(사무실 의자 운동, 의자에서 하는 운동, 10분 운동, 점심시간 운동) 두번째 프로그램 코어강화 운동 동작들을 준비해봤네요~ 힐터치 10회, 턱업 10회, 마운틴클라이머 10회 이렇게 3세트를 진행해보도록 하겠습니다.
오늘도 이렇게 코어 운동으로 마무리를 해봤습니다.
물론 전신의 무게를 드는 운동보다 덜 지치긴 하네요~ 하지만 굉장히 좋은 동작들이오니 자주 해주시길 바랍니다~ 다들 고생많으셨구요. 큐브피티 였습니다~^^