다이어트운동(파워트레이닝, 유산소운동, 체지방없애기, 살빼는방법, 근력운동, 근육강화)
큐브피티 입니다!! 오늘도 반갑게 인사드립니다.^^
매일매일 같이 운동진행 해주시는 분들 너무나 감사드립니다..
심심한 감사의 인사를 드리며 오늘 운동에 대해 설명을 드리도록 하지요^^
오늘은 다이어트운동(파워트레이닝, 유산소운동, 체지방없애기, 살빼는방법, 근력운동, 근육강화)을
중점적으로 진행해보도록 할게요.
첫번째 점핑런지 동작과 원암 케틀벨 스윙 이 두가지 동작을 가지고 심플하게 운동해보도록 할게요^^
- jumping lunge, one arm kettlebell swing
오늘 운동은 두가지 점핑런지, 그리고 원암 케틀벨 스윙입니다.
점핑런지 같은 경우에는 이름 그대로 점프동작과 함께 런지를 해주는 동작인데, 많은 체력 소모와 점프를 뛸 때 파워출력이나 여러근육의 개입으로 인해 유산소운동과 하체근력강화에 동시에 도움을 주는 동작입니다. 원암 케틀벨 스윙은 한손으로 케틀벨을 들고 진행함으로 팔힘의 적은 개입과 동시에 엉덩이의 순간적인 파워출력과 근력강화 동시에 협응력도 높여줄 수있는 동작이죠, 오늘은 이 두가지 운동방법을 이용해서 운동을 진행해보도록 하겠습니다^^
- 운동방법 및 동작분석
※ jumping lunge
첫번째 점핑런지 동작입니다. 바르게 서있는 상태에서 첫번째 사진처럼 런지동작으로 앉아줍니다. 그 다음 두번째 사진처럼 높이 뛰어서 세번째 사진처럼 발을 바꿔주면서 착지하고 런지동작으로 이어가줍니다. 이런식으로 연속으로 진행을 해주시면 되는데, 이때 점프를 뛰게되면, 높이 뛰어주시고 몸이 일자가 되도록 몸을 다피면서 점프해주시도록 주의해주세요^^
※ one arm kettlebell swing
두번째 원암 케틀벨 스윙 입니다. 원래하던 케틀벨 스윙이랑 자세는 동일하지만 한손으로 진행하는 건데요, 다리사이에 무게를 둔 상태로 한손으로 들고 첫번째 사진처럼 스윙을 진행합니다. 케틀벨을 앞으로 보내주고, 세번째 사진처럼 빠르게 반대손으로 바꾸며 스윙을 진행합니다. 항상 체간(몸통)의 고정은 신경써주셔야 하며, 스윙을 하실 때 뒷꿈치가 떨어지지 않도록 주의해주세요.
오늘은 다이어트운동(파워트레이닝, 유산소운동, 체지방없애기, 살빼는방법, 근력운동, 근육강화)
점핑런지 10회, 원암 케틀벨 스윙 20회 5세트 진행합니다. 두가지로 체지방을 한번 태워보도록 하지요~!!
비교적 평소보다 심플하게 두가지 운동 동작으로 운동을 마무리 했습니다.
생각보다 많이 힘들진 않지만 항상 운동하려는 목적을 생각하며 진행하고 끝내주시면 좋은 결과가 있으실거에요~
항상 힘들더라도 화이팅 입니다~!! 큐브피티 였습니다. 감사합니다.