코어근육강화(복부강화운동, 근력강화운동, 발란스운동, 허리강화운동, 힙업운동)
반갑습니다~ 큐브피티 입니다.
날씨가 오늘 절정으로 더운거 같네요~ 야외활동 많이하면 더위 먹겠네요 정말ㅠㅠ
다들 건강관리 잘하고 계시나요 ㅎ
수분섭취 많이 해주시구요. 그렇다고 술은 많이 드시지 마셔요~
오늘은 코어근육강화(복부강화운동, 근력강화운동, 발란스운동, 허리강화운동, 힙업운동)운동 두가지 동작을 할거에요. 제트업 동작과 코어 스태빌리제이션 동작 두가지를 해볼게요.
- z-up, core stabilization
오늘 하실 동작은 제트업 동작과 코어 스태빌리제이션이라는 동작 두가지 입니다. 우리가 항상 하고 있는 코어 동작들과 크게 다르거나 어려워진 동작은 아니에요. 약간의 응용이 되는 부분들을 이용하여 동작을 다른방식으로 바꾸고 진행하는 경우가 많습니다^^ 힙의 개입은 물론 코어근육들의 활성화를 통해 강화에 도움이 되는 동작들입니다. 동작에 대해 알아보러 넘어가보도록 하겠습니다.
- 운동방법 및 동작분석
※ z-up
첫번째 z-up 동작입니다. 먼저 첫번째 사진처럼 손을 앞으로 뻗어준 상태로 무릎부터 어깨까지 일자가 되도록 자세를 만들어주세요. 턱은 항상 당겨주시고 배에 긴장감과 힙의 긴장감은 그대로 유지해주셔야 합니다. 다음은 두번째 사진처럼 몸이 전체적으로 뒤로 기울어 주셨다가 돌아와 주시면 되는데 팔은 그대로 정면을 보고 뻗어주시고 Z 모양이 되도록 몸을 만들어준다고 생각하시면 됩니다. 이때 복부나 힙의 긴장감이 풀려서 상체가 뒤로 과도하게 누워지지 않도록 주의해주세요.
※ core stabilization
두번째 코어 스태빌리제이션 동작입니다. 먼저 앉은 상태에서 발뒤꿈치를 바닥에 붙여주신 상태로 가벼운 덤벨에나 무게를 손에 잡은채로 앞으로 뻗어주세요. 상체는 첫번째 사진처럼 뒤로 45도 정도 누워 주시면 됩니다. 그대로 두번째 세번째 사진처럼 좌우로 그대로 틀어주시면 되는데, 틀어서 2초에서 3초 정도 멈췄다가 반복 해주시면 됩니다. 이 동작도 마찬가지로 복부나 허리의 긴장감이 풀리지 않도록 주의해주세요~
오늘은 코어근육강화(복부강화운동, 근력강화운동, 발란스운동, 허리강화운동, 힙업운동) 제트업 5회, 스태빌리제이션 동작 10회를 3세트를 진행하도록 하겠습니다.
오늘은 비교적 가벼운 코어운동으로 마무리를 했습니다. 혹시나 몸이 무리가 되시거나 힘드신날이 있다면 억지로 하시기보다는 조금은 조절해서 가볍게 마무리 하시는걸 추천 드릴게요^^
오늘은 여기에서 인사드리도록 할게요 큐브피티 였습니다^^