맨몸을이용한운동(어깨강화운동, 복근강화운동, 허리강화운동, 상체강화운동, 전신강화운동)
안녕하십니까 큐브피티 오늘도 찾아왔습니다.
매일같이 귀찮게 찾아와서 싫으신 분들도 있는거 아닌가 모르겠네요~ㅎ
오늘은 맨몸을이용한운동(어깨강화운동, 복근강화운동, 허리강화운동, 상체강화운동, 전신강화운동) 그 두번째 시간입니다. 두가지 동작을 준비했는데, 굉장히 간단하지만 쉽지만은 않은 동작들입니다. 핸드스탠드홀드, 그리고 턱싯홀드 이렇게 두가지를 준비했어요.
- handstand hold, tuck sit hold
오늘은 평소에 했던 등장성 운동이 아닌, 버티는 등척성 운동을 준비했습니다. 등장성 운동은 우리 예를 들어 암컬 처럼 근육의 길이의 변화가 생기면서 에너지를 방출하는 운동방식이에요. 수축과 이완이 이루어지면서 하는 운동이죠. 오늘 하는 등척성운동 같은 경우에는 근육의 길이의 변화가 없이 긴장을 유지하는 운동방식입니다. 이 운동방식은 관절 주위의 강화에 도움이 많이 되며, 재활하는 사람들에게 가벼운 등척성운동은 굉장히 큰도움이 될수있습니다^^ 오늘 하시는 동작들은 아주 쉬운 동작은 아니지만 코어 강화에도 굉장히 도움이 많이 되는 동작이니까 숙지하고 계신다면 큰 도움이 되실거라 생각합니다~
- 운동방법 및 동작분석
※ handstand hold
사진에서처럼 핸드스탠드 상태에서 그대로 버텨주는 동작입니다. 벽에 기대어 주시면 편하게 올라가실 수가 있는데 처음 하시는 분들같은 경우에는 겁에 질려 힘들 수있어요. 무리하지 마시고 푸쉬업홀드로 바꿔서 진행하셔도 됩니다. 이 동작을 수행하실때에는 팔꿈치가 조금이라도 구부러지지 않도록 주의해주셔야 합니다.
※ tuck sit hold
두번째 턱싯홀드 자세입니다. 이 양쪽에 매달릴 수있는 곳이 있다면 잡은 상태에서 무릎을 가슴가까이 당긴 상태로 버텨주시는 동작입니다. 위에 매달리신 상태로 진행하셔도 상관 없으세요. 이 동작을 수행하실때에는 어깨가 밑으로 무너지지 않도록 주의 하셔야 하고 다리를 올리기 힘드시다면 올릴 수있는데 까지만 올려서 버텨주시면 됩니다.
오늘은 맨몸을이용한운동(어깨강화운동, 복근강화운동, 허리강화운동, 상체강화운동, 전신강화운동) 두가지 핸드스탠드홀드, 턱싯홀드 자세를 20초 운동 20초 휴식 방식으로 5라운드를 진행해볼게요~
오늘도 무사히 마무리합니다~ㅎ 굉장히 심플하고 간단해보이죠. 해보시면 아마 만만치 않다는걸 알게되실거에요. 너무 힘드실경우 10초운동으로 줄여서 진행하셔도 되요~ 조금씩 늘려 가시면 되고 핸드폰 타이머나 시계로 시간을 맞춰놓고 진행하시면 될거같습니다^^
오늘 하루 고생많으셨습니다~!!큐브피티 였습니다^^