케틀벨 운동하기(힙업운동, 허리강화운동, 코어강화운동, 근육강화운동, 근력강화운동)
안녕하십니까~ 큐브피티 오늘 하루도 운동을 마치고 인사드립니다^^
오늘은 케틀벨 운동하기(힙업운동, 허리강화운동, 코어강화운동, 근육강화운동, 근력강화운동) 프로그램을 준비했습니다.ㅎㅎ
케틀벨을 항상 하나로 이용을 했었는데, 오늘은 케틀벨을 2개를 들고 운동을 할거에요.
케틀벨 데드리프트, 케틀벨 스윙, 마지막은 케틀벨 클린 동작으로 3가지를 준비했습니다^^
- kettlebell deadlift, kettlebell swing, kettlebell clean
케틀벨 운동으로 준비를 했습니다. 양손으로 케틀벨을 하나씩 들고 해야 하기 때문에, 더 많은 집중력과 기술이 필요할 수있기 때문에 항상 긴장한 상태에서 자세를 유지하고 진행해주시는게 중요합니다.
오늘의 운동 포인트는 체간의 안정 입니다. 절대로 어떠한 상황에서도 체간이 무너지지 않도록 주의해주시고 진행 해주셔야 해요~
- 운동방법 및 동작분석
※ kettlebell deadlift
첫번쩨 케틀벨 데드리프트에요 발넓이를 골반넓이정도로 넓혀줍니다. 생각하시는 것보다 좁게 잡아 주시는게 좋아요. 발 옆쪽에 케틀벨을 하나씩 잡고 그대로 팔은 편 상태로 일어나 주시면 됩니다.
처음 동작 말씀드리기 전에 말씀 드렸듯이 체간이 무너지지 않도록 집중하고 진행해주세요^^
※ kettlebell swing
케틀벨 스윙 동작입니다. 하나로 갖고 하던 케틀벨 스윙과 동일해요~ 다리넓이는 어깨넓이의 1.5배 정도로 넓혀주시구요. 다리사이로 무게를 갖고왔다가 앞으로 엉덩이를 펴는 강한 순간적인 힘을 이용해서 올려 주시는 겁니다. 이때 주의하실 사항은 팔힘을 이용하는 것이 아니라 엉덩이 펴지는 힘이라는 것을 잊어 버리시지 않도록 주의 해주세요.
※ kettlebell clean
마지막 케틀벨 클린 동작은 케틀벨 스윙과 동일한 준비 자세입니다. 마찬가지 엉덩이 펴는 힘을 이용해서 양손에 들고 있는 케틀벨을 어깨위로 올려 주시면 되는데, 이 동작도 팔힘으로 올리려고 하면 안되고 엉덩이로 일어나는 순간적인 힘을 이용해서 올려주시는거 주의하세요~
케틀벨 운동하기(힙업운동, 허리강화운동, 코어강화운동, 근육강화운동, 근력강화운동) 프로그램 세가지 케틀벨 데드리프트, 케틀벨 스윙, 케틀벨 클린 각각 10회씩 5세트 진행 하겠습니다.
오늘 양손으로 케틀벨을 들고 하는 생소한 운동을 진행해봤어요^^
어려운거나 힘든부분 있으시면 언제든 말씀해주세요~
수고하셨습니다. 큐브피티 였습니다.