코어강화운동 (복부강화운동, 발란스운동, 균형잡는운동, 식스팩, 근력강화, 빨래판복근)
안녕하십니까~ 큐브피티 입니다.
오늘 저녁 즐기시려고 준비들 하고 계시려나 모르겠네요~
놀기전에 운동 한판 진하고 가볍게 하시고 나서 놀아도 늦지 않아요^^
오늘은 코어강화에 도움이 될 수있는 코어강화운동 (복부강화운동, 발란스운동, 균형잡는운동, 식스팩, 근력강화, 빨래판복근)을 한번 해보겠습니다.
원레그 데드리프트, 할로우락, 턱업 세가지 동작으로 운동을 할거에요~
그럼 시작 합니다~
- one leg deadlift, hollow rock, tuck up
오늘도 역시 세가지 동작입니다. 첫번째 원레그 데드리프트 동작인데, 무게를 많이 들진 않지만 한발로 중심을 잡으며 하게되면 둔근쪽의 자극을 더 줄 수 있습니다. 할로우홀드는 해보셨는데 할로우락은 생소하실거에요. 홀드 상태에서 고정된 상태로 배처럼 움직이는 동작입니다. 역시나 코어의 더 많은 활성화가 이루어 집니다. 마지막 턱업 동작은 상복부, 하복부 전체적으로 자극을 줄 수있는 좋은 동작입니다. 그럼 운동방법과 동작을 자세히 알아보도록 하겠습니다.
- 운동방법 및 동작분석
※ one leg deadlift
원레그 데드리프트 동작입니다. 이 동작 같은 경우에는 기존데드리프트 동작과 똑같은데 한발로 중심을 잡고 해야 하기때문에 더 어려울 수있습니다. 가벼운무게로 조금씩 하고 중심을 잡기가 너무 힘들 경우에는 들고있는발을 바닥에 살짝 대기만 하고 진행을 해주셔도 됩니다. 항상 체간의 안정은 유지해주세요~
허리랑 등이 무너지지 않도록 주의해주세요~
※ hollow rock
할로우락 동작입니다. 이 동작 같은 경우에는 할로우홀드 상태에서 진행을 합니다. 팔은 귀옆에 붙어있는상태, 다리는 45도 방향으로 뻗어줍니다. 체간이 강하게 고정되어 있는 상태에서 배가 움직이는 것처럼 위아래로 출렁거리듯이 움직여 줍니다. 이때 다리랑 팔이 간격이 가까워지지 않도록 주의 해주셔야해요. 또한 허리가 바닥에서 떨어지지 않도록 배에 힘을 유지해주셔야 합니다.
※ tuck up
마지막으로 턱업 이라는 동작입니다. 엉덩이 뒤쪽에 양손을 다 짚어 주시구요, 다리를 뻗은 상태로 바닥에서 떨어트려 놓도록 합니다. 그대로 무릎을 가슴쪽으로 당겨주셔야 합니다. 반복해주시면 되고, 바닥에 다리가 닿지 않도록 해주세요. 마찬가지로 배에 긴장을 풀지 않도록 주의 해주세요~
오늘은 코어강화운동 (복부강화운동, 발란스운동, 균형잡는운동, 식스팩, 근력강화, 빨래판복근) 원레그데드리프트, 할로우락, 턱업 동작을 이용해 운동을 진행합니다. 원레그 데드리프트 양쪽에 5회씩, 할로우락 왕복 10회, 턱업 20회를 5세트 진행합니다.
그럼 시작해보도록 하죠~!!
오늘도 깔끔하게 마무리가 되었네요^^
이제는 다들 놀러들 가시나요? 좋은하루 되시구요~
주말에 푹쉬시고 월요일에 다시 뵙도록 하겠습니다^^
이상 큐브피티 였습니다~!!