강철복근만들기(식스팩만들기, 빨래판복근, 다이어트, 유산소운동, 복부강화운동, 코어강화)
안녕하십니까~ 큐브피티 입니다.
오늘은 간단한 강철복근만들기(식스팩만들기, 빨래판복근, 다이어트, 유산소운동, 복부강화운동, 코어강화) 프로그램 준비했습니다~ㅎ
동작은 그래스호퍼, 브이업 동작 두가지 이구요~ 생각보다 힘들더라구요.ㅎㅎ
집중해서 시작해보도록 하겠습니다~!!
- grasshopper, v-up
빨래판 복근 만들기 운동 그래스호퍼와 브이업 동작을 할거에요~ 일단 그래스호퍼 같은 경우 우리 전에 했었던 마운틴 클라이머 동작과 비슷하지만, 조금 더 외복사근 쪽에 자극을 줄 수있는 운동방법 입니다. 브이업 동작은 누워있는 상태에서 손과 발끝을 터치해주는 동작인데, 좀 더 자세히 동작을 알아보러 가보도록 할게요^^
- 운동방법 및 동작분석
※ grasshopper
첫번째 그레스호퍼 동작이에요~ 마운틴 클라이머는 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 주시는 동작이었죠. 그래스 호퍼는 다리 하나를 반대쪽 손 바깥쪽으로 터치 해주시는 동작입니다. 양쪽을 번갈아가면서 진행해주시고, 엉덩이가 너무 들리거나 쳐지지 않도록 주의해주시고 어깨도 무너지지 않게 강하게 지지해줍니다.
※ v-up
두번째 브이업 동작이에요~만세하고 바닥에 누우신 상태로 준비합니다. 상체와 하체를 동시에 들어주시면서 터치를 해주면 됩니다. 햄스트링이 유연하지 못하신 분들은 다리가 살짝 접혀서 하셔도 무관합니다. 터치 하기가 너무 무리가 되신다면 억지로 하지마시고 올라갈 수있는곳 까지만 올렸다가 내려오셔도 됩니다.
오늘은 강철복근만들기(식스팩만들기, 빨래판복근, 다이어트, 유산소운동, 복부강화운동, 코어강화) 프로그램을 진행할게요~ 그래스호퍼 왕복 10회, 브이업 10회 3세트 진행하겠습니다
오늘은 이렇게 코어운동을 위주로 만든 프로그램이 끝났습니다. 횟수나 세트수가 적어도 해보시면 아시겠지만 결코 만만치 않은 동작들입니다.^^
다들 오늘 하루도 고생많으셨습니다~!! 큐브피티 였습니다^^