맨몸을 이용한 운동(전신강화운동, 코어강화운동, 근력강화운동, 힙업운동, 하체강화)
안녕하십니까 어김없이 인사드리는 큐브피티 입니다.
오늘은 맨몸을 이용한 운동(전신강화운동, 코어강화운동, 근력강화운동, 힙업운동, 하체강화)을 준비했어요. 기구없이 큰 공간도 필요없이 작은 공간안에서도 맨몸을 이용해서 할 수있는 운동 동작들을 해보겠습니다. 손등터치, 트위스트터치, 점핑스모스쿼트 세가지 동작을 해볼게요~
- hands touch, twist touch, jumping sumo squat
그동안 맨몸을 이용한 운동들을 많이 했었어요. 오늘도 맨몸을 이용한 운동을 할건데, 우리 신체의 움직임만을 이용하여 기구나 도구가 없이 우리 일상생활에 가장 도움이 될만한 동작들 세가지를 진행해볼게요.
코어의 강화는 물론 유산소성운동도 함께 진행할 수있는 세가지 동작들입니다. 운동하는 센터를 꼭 가지 않더라도 몸을 뻗을 수있는 공간만 있다면 어디서든 할 수있는 유용한 운동들이니 잘 봐주세요^^
- 운동방법 및 동작분석
※ hands touch
손등터치 동작입니다. 팔굽혀펴기 상태를 정확하게 몸이 일자가 되도록 만들어 주도록 합니다. 몸이 좌우로 틀어지거나 엉덩이가 들리거나 하지않도록 한손으로 반대쪽 손등을 터치해주도록 합니다. 절대로 몸이 흔들리지 않도록 복부와 전신에 긴장하신 상태로 유지할 수있도록 주의하도록 합니다.
※ twist touch
트위스트 터치 동작입니다. 그전에 했던 브이업 동작을 너무 힘들어 하시는 분들이 많더라구요. 그 브이업의 스케일링 버전이라고 보시면 됩니다. 누운 상태에서 양손을 양쪽으로 넓힌상태로 유지합니다. 한쪽 손과 반대쪽 다리를 서로 터치해주도록 합니다. 양쪽을 번갈아 가면서 진행해주시고 그냥 누워있는 상태에서도 복부의 긴장감을 유지하도록 주의해주세요.
※ jumping sumo squat
마지막 점핑 스모스쿼트 동작이에요. 우리 점프스쿼트 했던거에서 약간 변형된 동작이라고 보시면 됩니다. 다리를 넓힌 상태에서 스모스쿼트를 앉어 주세요. 그대로 위로 점프를 뛰면서 다리를 좁혔다가 다시 점프를 뛰면서 스모스쿼트로 앉어주고 반복해주시면 됩니다. 체간이 무너지지 않도록 무릎이 안쪽으로 모이지 않도록 중심이 앞으로 무너지지 않도록 주의해주세요.
오늘은 맨몸을 이용한 운동(전신강화운동, 코어강화운동, 근력강화운동, 힙업운동, 하체강화)을 배워봤죠. 손등터치, 트위스트터치, 점핑스모스쿼트 세가지 동작을 10회씩 3세트를 진행해보도록 하겠습니다^^
맨몸을 이용하고, 도구없이 작은공간만을 이용해서도 이렇게 운동이 가능합니다!!^^
오늘 하루도 고생많으셨구요. 또 찾아뵙도록 하겠습니다^^ 수고하셨어요.
이상 큐브피티 였습니다^^